告别圆肩驼背！3个动作+日常习惯，轻松找回气质

圆肩驼背让你显矮又没精神？别慌！这份 “矫正攻略” 收好，3个必做瑜伽动作+日常小习惯，帮你重塑挺拔体态，走路自带气场

先搞懂：为啥会圆肩驼背？

- 姿势性驼背：青少年发育快+体质弱，长期弯腰弓背学习/玩游戏，脊椎曲线被“掰弯”

- 不良姿态：久坐、含胸，肌肉力量失衡，背部上方肌肉紧张缩短，脊椎曲度变形

- 缺乏锻炼：上背部肌群没力量，撑不起正常胸椎曲线，驼背找上门

3个必练矫正动作

1. 大猫伸展式（开胸开肩神技）

- 要点：大腿垂直地面，坐骨上提别塌腰，腋窝、胸口找地面，下巴轻触地

- 功效：拉伸肩背，改善含胸驼背，缓解背部压力，还能增强脊柱弹性

2. 骆驼式（脊柱灵活度UP）

- 要点：膝盖与盆骨同宽，脚尖踩地，腰部核心启动别塌腰，脊柱伸展不挤压腰椎

- 功效：拉伸大腿、躯干、胸肩，改善体形，让脊柱更灵活～

3. 臀式（骨盆+脊椎正位）

- 要点：双脚与髋同宽，双膝平行，胸腔向上，双肩不离垫面，不摇晃头部

- 功效：增强臀肌，保持骨盆、脊椎正位，改善弯腰疼痛，还能让臀腿更紧致～

日常习惯加分项

- 正确睡觉：选对枕头和睡姿，别让脊椎“歪着睡”

- 贴墙站立：后脑勺、肩膀、后背、臀部、小腿、脚后跟依次贴墙，每天5分钟，找回挺拔感

- 拉伸肌肉：靠门框站立，手臂90°贴墙，身体前倾拉伸胸部，30秒/组，做3组～

坚持1个月，圆肩驼背悄悄溜走，气质直接开挂！转发给驼背小伙伴，一起解锁“直角肩+挺拔背”