你的腰痛，是累的，还是“强直”在作怪？教你4招让脊柱“动”起来，缓解疼痛！

63岁的陈伯每天清晨醒来，腰背僵硬得像块铁板，要老伴用力揉搓半小时才能勉强起身。

他以为只是农活劳累，每天咬牙下地干活，奇怪的是——活动后疼痛反而减轻了。

直到女儿强行带他检查，X光片显示骶髂关节已呈“竹节样改变”，医生在诊断书上写下七个字：强直性脊柱炎。

一

你的腰痛，是“累”还是“强直”？

腰痛种类繁多，从疼痛时间就能初步判断病根：

早不痛晚痛

白天久坐后腰痛加剧，晨起反而轻松？可能是腰椎间盘突出压迫神经。白天腰椎受压累积，晚间平躺后椎间盘复位缓解。

晚不痛早痛

晨僵超过30分钟，活动后缓解？当心强直性脊柱炎！这种自身免疫性疾病常在夜间发作，炎症因子在静止时疯狂攻击关节。

半夜痛醒

睡眠中被剧痛惊醒？可能是骨质疏松或骨肿瘤信号。骨癌疼痛夜间尤甚，而骨质疏松的酸痛多集中在脊柱两侧。

强直性脊柱炎的“死亡信号”（符合2条即需警惕）：

✔️ 40岁前发病，男性发病率是女性的2-3倍

✔️ 臀部深处持续钝痛（骶髂关节受累）

✔️ 夜间翻身困难，咳嗽都能引发剧痛

✔️ 家族中有风湿免疫病史

表：强直性脊柱炎与普通腰痛的区别

二

中医四法，激活“石化”的脊柱

中药内调：直击病根的“破冰行动”

广东中医院验方：淫羊藿15g+杜仲10g+鸡血藤30g，冷水浸泡1小时后煎煮，分两次温服。

此方针对肝肾亏虚型强直：补骨壮阳的淫羊藿引药入督脉，杜仲强筋壮骨，鸡血藤活血通络，三药合用可缓解晨僵。

外治疗法：给脊柱“熏蒸热疗”

督脉火龙灸：沿脊柱铺生姜泥，覆艾绒点燃，热量直透督脉。每周1次，连续4周后晨僵改善率达79%。

中药塌渍包：川芎+透骨草+海风藤各50g，布包蒸热敷于腰骶，每日30分钟。

针灸推拿：唤醒“沉睡”的经筋

重点穴位：

命门穴（肚脐正后方）：艾灸20分钟温补肾阳

委中穴（膝窝中点）：点按3分钟舒筋活络

配合 “三线拨筋法” ：沿膀胱经三条侧线，用拇指垂直拨动经筋，每次10分钟缓解肌痉挛。

运动康复：脊柱的“解冻体操”

① 猫驼式活化胸椎

四肢跪地，吸气塌腰抬头（猫伸展），呼气拱背低头（骆驼式）。每次10个循环，早晚各1组，可增加椎间盘营养交换。

② 抱肩转体防摔倒

坐姿双手抱肩，左右缓慢旋转上身。注意髋部固定，仅转动脊柱，增强躯干稳定性。

表：脊柱活化运动处方

三

强脊养护，记住“三防三要”

️三防：

防久坐：每坐30分钟起身做“蝎子摆尾”（双手撑地单腿上抬）

防寒湿：三伏天在腰骶贴暖宝宝，比普通衣物保暖强3倍

防过劳：搬重物时紧贴胸前环抱，减少腰椎负荷

✅三要：

要睡硬床：硬质棕垫上铺3cm乳胶垫最佳，过软床垫加速脊柱变形

要吃黑色食物：黑豆、黑芝麻滋补肾精，每周吃3次核桃黑米粥

要晒太阳：每天10点前晒背20分钟，补足维生素D

四

这些警报，必须立即就医！

当腰痛伴随以下症状，可能已是危重症：

⚠️ 夜间剧痛+不明消瘦 → 速查骨肿瘤标志物

⚠️ 下肢麻木+大小便失禁 → 警惕马尾综合征（24小时内需手术）

⚠️ 高热+排尿灼痛 → 急性肾盂肾炎信号

广州医科大学附属第一医院白波主任提醒：强直早期干预可避免70%的致残！若晨僵持续超3个月，请尽快查HLA-B27基因和骶髂关节MRI。

五

写在最后

陈伯现在每天清晨五点在院里练八段锦。

当第一缕阳光落在“双手托天理三焦”的掌心上，他总想起医生的话：“强直不是铁链，而是唤醒你珍视身体的警钟。”

那口挂在门后的锄头已蒙了灰，但阳台上新栽的藿香正郁郁葱葱——不能弯腰耕种大地，却学会了挺直脊梁拥抱天空。

本文方剂及疗法需在医师指导下使用。

若您出现持续腰痛，请立即前往风湿免疫科就诊，早诊早治是阻断强直发展的关键！

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。