经常这样后弯，胸开了、腰腹赘肉也消失了，气色也越来越红润！

我们为什么要练习后弯：

最明显的原因是它打开并伸展你的胸部和肩膀。大多数人都有一种倾向，当我们在电脑或手机前度过一天的大部分时间时，他们会向前弯腰。因此，根据你的水平，做任何变化的后弯，都会极大地改善你的姿势。

后弯可以加强你的背部肌肉和脊柱，因为你需要用所有的背部力量将身体从地上抬起来。像轮式(Urdhva Dhanurasana)或骆驼式(Ustrasana)这样的后弯非常适合肩部和臀部屈肌拉伸。

一天中的大部分时间，我们都在向前弯腰(坐着，拿起东西，走路)，通过练习像Ustrasana（骆驼式）或Urdhva Dhanurasana（轮式）这样的后弯，我们打开了身体的整个前部。

同样如上所述，后弯伸展身体的整个前部，这提高了你的肺活量。总是前倾还会使肺活量最小化，呼吸变得短促而浅。通过打开你的肩膀和胸部，你释放了紧张，给肺部更多的空间来扩张，你的呼吸变得更深，你的身体有更大的氧气流入量。

以下这些是我最爱的一些后弯练习，记住，微妙的调整和感觉比非常大的动作更重要，你想要与你的身体建立一个深度安全和连接的体验感觉，你在听它，一旦你的身体信任你，你就与它发展这种关系，你就可以去探索极限。

1，灵活脊椎：保持1-2分钟，探索不同的骨盆位置和在脊椎均匀创造空间的感觉。最重要的是听你的呼吸，这个做对了也可以调节你的神经系统，反过来有助于打开更多。

2，手肘伸展：探索这个姿势的肘部伸直，就是你进出那个姿势的方式和感觉，然后探索骨盆前后倾。保持1分钟。

3，开胸：我听说这个是BKS IYENGAR Guruji（艾扬格大师）的后弯开胸练习之一，它有时会感觉很强烈，但尝试用呼吸创造空间。

4，弓步式：在低弓步中抬高膝盖，探索臀部屈曲的空间感觉和沿大腿前侧直到大脚趾的拉伸线。

5，沙发拉伸：这是一个很经典也很好用的拉伸，保持30秒，骨盆后倾。

5，Anjeyasana :当你感受打开时，再深一点，而不是把痛苦的感觉推进，而是总是超越深度的空间。

7，椅子后弯:我喜欢这个，因为它很活跃，但你不需要感觉很弯曲才能做好。

事实上，大多数人都不知道，或者不相信后弯是必要的。脊柱伸展不仅仅是艺术，它对身体的健康和长寿也至关重要。后弯(又名脊柱伸展)是背部强化。很多人认为后弯是“伸展背部”，事实上恰恰相反——它伸展身体的前部，收缩身体的后部。

后弯需要大量的肌肉参与，不容易完成。如果你把后弯的“灵活性”当作后身强化和前身打开，它们会更有意义。

瑜伽后弯，一旦你开始规律的练习，你就会明白它们有多好，它是能改变生活的，是必不可少的。后弯的许多好处无法量化或研究，只能体验。