这个高级瑜伽体式，除了瑜伽教练，一般人真的很难做到！

蝎子式也被称为Sayanasana，通过前臂平衡和向头部伸展双脚来实现。这种高级瑜伽体式需要很强的臂力和脊柱柔韧性。体式有两种练习方法：一种是从手倒立中完成，所以你用双手保持平衡；另一种是从孔雀起舞式中进行，这两种情况都需要强壮的肩膀和手臂力量。

在这个体式中，肺部完全扩张，同时腹部肌肉则得到拉伸。整个脊柱得到加强，从而保持健康，这个体式也具有很好的心理功效。

根据 BKS Iyengar（艾扬格） 的说法，这个体式还具有重要的心理意义：头部，即知识和权力的所在地，也是骄傲、愤怒和嫉妒的所在地。用脚踩在自己头上的瑜伽士力求根除这些情绪。通过练习，瑜伽士试图培养谦卑、平静和宽容，从而将自己从自我中解脱出来。自我的屈服会带来和谐与快乐。

蝎子式(Vrscikasana)是最具挑战性的后弯之一一是一个深度开胸体式，需要极好的灵活性、力量和控制。为了做到这个姿势，专注于打开关键区域：如脊椎、肌肉和臀部屈曲，所有这些都是创造深深的后弯形状的必要条件。

以下是我最喜欢的后弯开启器，为蝎子式做好身体上的准备(注意：下面的练习没有解决姿势的平衡和倒立元素，这是体式中开胸的一部分! )

➊开胸：允许这个位置通过你的整个前线创造空间，直至你的指尖。试着保持你的呼吸柔软，因为那会平静神经系统以进入深度后弯。

❷带伸展带的眼镜蛇：在骨盆下放一个软的瑜伽砖，用伸展带拉长你的脊椎，在所有椎骨中创造空间。做5-10次，感受你的后链和前链的长度。

3，臀部屈伸伸展：保持30秒/1分钟。

4 ，RajKapotasana准备：这是我后弯里最弱的部位，需要用我的腿筋来到这里，在这个位置试着保持5-10个呼吸，这个姿势将帮助你的神经系统记住伸向你的头部的感觉。

❺带伸展带的鸽子式A：它会找到它的方式进入我所有的后弯，它真的会让你感觉到在鸽子式的位置，而不仅仅是灵活性，一定要试试，做5-10次。

6， Kapotasana（鸽子式）:我喜欢它，但我也害怕它！

蝎子式体式详解：

前臂分开与肩同宽，放在垫子上。伸展你的脖子，尽可能地抬高你的头离开地面。

脚放在垫子上，慢慢地走向前，直到将臀部移到肩膀上方，转移你的重心。然后一次抬起一条腿，进入孔雀起舞式。

双腿并拢，一旦感到平衡，就可以开始弯曲你的腿，拱起背部，抬起头向前看，后弯越深，膝盖就越有可能张开。让大脚趾相触。

放低双脚，直到脚底在头上。然后慢慢合拢双腿，直到膝盖相触。尝试尽可能正常地呼吸。

你也可以通过练习海豚式和海豚板式来加强你的肩膀，通过练习骆驼式来打开脊柱，创造蝎子式所必需的灵活性。头倒立和手倒立也是很好的练习，为蝎子式做准备，让你的身体习惯倒立！