慢性肝炎还总饮茶？张文宏院士：不想恶化成肝癌，3个习惯早改掉

慢性肝炎这个病，说轻不轻，说重也不算马上要命。但要是一不注意，肝脏这个“沉默器官”就会悄悄出问题，一步步发展成肝硬化，甚至肝癌。

不少老年人都有个生活习惯，就是喜欢喝茶，觉得茶叶能“清肝火、养身体”。但慢性肝炎患者如果不分情况地喝茶，反而可能对肝脏造成额外负担。

著名传染病专家张文宏院士就曾提醒，慢性肝炎患者要特别注意生活中的一些习惯。有些人嘴上说自己在调养，其实每天的做法都在“添乱”。

想保护肝脏，防止病情恶化，以下这几个习惯，必须尽早改掉。

很多中老年人都觉得喝茶是养生，尤其是浓茶，觉得“越浓越解毒”。但对慢性肝炎患者来说，浓茶里的咖啡因和茶碱，会刺激神经系统，还可能加重肝脏的代谢负担。

肝脏是身体排毒的“总管”，它本来就已经在超负荷工作，如果还要处理大量的茶碱成分，无异于雪上加霜。

尤其是空腹喝浓茶，更容易刺激胃肠道，引起恶心、胃胀，甚至影响食欲。而慢性肝炎的病人，本来就容易营养不良，一旦吃不好，身体恢复就更难了。

如果实在想喝茶，建议选择淡一些的绿茶或者花草茶，每天控制在一两杯以内，别当水喝，更不能晚上喝，影响睡眠。喝茶养生没错，但喝不对时间、喝得太多，就可能“养”出麻烦。

常有人说“人老了睡不着”，于是晚上看电视、打牌、聊天，一拖就到夜里一两点。还有些人习惯晚睡晚起，觉得反正退休了，时间自己安排。

但肝脏的修复是在晚上11点到凌晨3点之间最活跃，如果这段时间不睡觉，肝脏就没法好好“修补”，时间一长，病情就会一点点加重。

别以为白天多睡一会儿就能补回来，肝脏修复讲的是生物钟，不是总共睡了几个小时。就像田地一样，到了该休耕的时候你还在耕种，土地迟早要出问题。

所以，慢性肝炎患者一定要养成规律作息的习惯，晚上10点之前上床，确保能在11点前入睡。白天适当活动，不要躺一整天，晚上自然容易入睡。

睡好了，肝脏才有机会恢复，身体也更有精气神。

还有一种情况特别常见，就是明知道自己肝不好，但一到饭局上，朋友一劝酒，还是端起杯子就喝。觉得“不喝不给面子”“反正也没多严重”。

但专家再三强调，酒精是肝脏的头号大敌，慢性肝炎患者喝酒，就像在伤口上撒盐。

因为酒精在体内的代谢，主要靠肝脏完成。慢性肝炎的肝细胞已经受损，再加上酒精刺激，肝细胞坏得更快，肝纤维化加重，发展成肝硬化甚至肝癌的风险大大增加。

即使偶尔喝一点，也可能“压死骆驼的最后一根稻草”。所以，不管是白酒、啤酒还是红酒，慢性肝炎患者都应该彻底戒酒。不是说喝多了才危险，哪怕是一口，都可能让肝脏“雪崩”。

除了以上三个主要习惯，其实吃饭这件事也很关键。很多人觉得肝病就要补，于是天天炖鸡汤、炖猪蹄，结果胆固醇飙升，肝脏更吃不消。

也有人觉得清淡是王道，天天只吃稀饭咸菜，结果蛋白质严重不足，肝脏没有修复的“砖瓦”，恢复更慢。慢性肝炎患者的饮食要讲究平衡，不能太油，也不能太素。

建议多吃一些豆腐、鸡蛋、瘦肉、鱼类这些优质蛋白，搭配红薯、玉米、燕麦等粗粮，再加上苦瓜、南瓜、菠菜、西兰花等绿色蔬菜，才能真正吃得养肝。

每天三餐要定时，别暴饮暴食，也不要饿着肚子。暴食会加重肝脏负担，长时间不吃又容易低血糖，肝脏也会受牵连。吃得对，身体才有底气去对抗慢性病。

还有一点很多人忽略，那就是情绪。肝主疏泄，情绪不畅，肝脏功能也会受影响。很多老年人因为身体不好，整天担心焦虑，越想越烦，结果心情一差，肝气郁结，病情也跟着反复。

不少研究都发现，长期焦虑、抑郁的人，肝病恶化的速度更快。所以，除了吃饭睡觉这些事，心情也要放在养肝的大事上。

可以每天散步半小时，或者做一些轻松的活动，像写字、听戏、种花、养鸟。保持一个平稳的情绪，对肝脏来说就是最好的保养。

慢性肝炎不是不治之症，但它也不会自己好。关键就在于你能不能在生活中注意点细节，能不能把坏习惯改掉。

喝茶别太浓，晚上早点睡，酒精不要碰，吃饭要有营养，心情保持舒畅——这些听起来不难，做起来却要坚持。

肝脏是个沉默的器官，它不喊疼、不叫苦，但一旦坏了，就是大病。别等到检查发现肝硬化、肝癌，才追悔莫及。

从现在开始，把生活习惯调一调，让肝脏多喘一口气，就是给自己多争一份健康。身体是自己的，肝脏也是自己的，别让一时的“嘴快活”，换来一辈子的后悔。

参考文献：

［1］中华医学会肝病学分会. 慢性乙型肝炎防治指南（2022年版）[J]. 中华肝脏病杂志, 2022, 30(12): 881-896.

［2］中国疾病预防控制中心. 肝炎防控核心信息手册[M]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.

［3］张文宏. 慢性肝病的生活管理与预防[J]. 中国医学信息导报, 2024, 21(7): 12-15.