后弯是瑜伽体式中最有活力和最令人兴奋的，也是在身体内外创造最开放和自由的姿势。
后弯伸展和扩展胸部，诱导更自由、更深的呼吸，产生更大的血液氧化，增强心脏肌肉，提高新陈代谢，以及增强背部所有肌肉的力量以改善姿势。仅仅通过伸展胸椎，打开身体的前部，我们就能产生一种向上的感觉。因此，作为天然的“抗抑郁剂”，后弯可以促进更高的能量水平，赶走悲伤和疲劳。
想要在后弯中舒服？多做以下这些姿势，并且有意图的保持，注意每个肌肉，呼吸连接动作，请记得热身：肩膀，核心，下半身。
每个人的身体都是不一样的，试试看，哪种姿势你觉得最简单，哪种姿势对你来说最难？
动作1,骆驼式
跪在柔软的垫面上。膝盖与肩膀对齐；脚尖伸展，脚掌朝上。当你吸气时，收缩你的下背部肌肉，让它在尾骨处有感觉，你可以用你的手在脚踝处支撑你的身体，拱起你的背部。吸气和呼气，只要你能保持姿势。
要点：慢慢的将双手放在脚跟处，努力收缩臀肌并打开胸部
动作2，弓式
俯卧，双腿伸展到肩膀的宽度。将手臂放在身体两侧，弯曲膝盖，尽量让脚后跟靠近臀部。手臂伸展到背部，抓住你的脚踝或脚。深呼吸，将大腿和胸部抬离地面，同时将双腿从臀部移开。你的身体应该在一定程度上形成一个弓(拱)，凝视前方或稍微向上的位置。
要点：轻轻抓住你的脚踝，收缩臀大肌，并在双脚向后拉的帮助下抬起胸部。
动作3，小狗伸展式
四角跪姿准备，双手位于双肩正下方，双膝分开与髋部同宽。移动双手向前伸直，掌心向下呼气，腰部下沉，臀部上翘。让胸腔和额头点地。保持均匀呼吸。
要点：臀部高于膝盖，向前伸展手臂，努力将额头或下巴贴向垫子，收紧臀肌。
动作4，眼镜蛇式
俯卧于垫面，额头点地，将手掌来到肋骨两侧，让大小臂保持垂直。启动腿部力量—双腿伸直稍稍打开，双脚脚背绷直铺平于垫面，脚背推地，大腿肌肉自然收紧，耻骨上提。启动背部力量—手掌向后推一点地，带动颈部延展，抬胸腔离地，转肩向后向下，手肘夹肋骨，手掌向下推地，将上半身推起来，胸腔向上，肩膀向下，保持耻骨贴地启动颈部力量—将颈部拉长向后卷，脸朝上。
要点：将臀部和双脚压向垫子，让肩膀远离耳朵。努力抬起并打开胸部
练习后弯的小提示：
为了有助于长期创造更多的胸部“打开”,可以使用垫枕或毯子上的被动上背弯曲。确保下背部和颈部的伸展受到限制…用毯子支撑后脑勺，必要时弯曲膝盖，以保持骨盆后部平放在地板上。继续努力加强背部肌肉，支持俯卧后弯时脊柱的整体伸展，始终限制脊柱过度使用部分的运动努力加强支撑后弯的稳定肌肉如果需要的话，通过有针对性的拉伸(不仅仅是在后弯的尝试中)来锻炼股四头肌、腰肌、髋外旋肌、腹肌和胸部的柔韧性