每天坚持练习这 8 个瑜伽体式，让身体起码年轻5岁！

几乎每个人都想拥有年轻的身体，不老的容颜。我们知道，瑜伽中的倒置体式，能够促进血液循环，预防下垂，具有很好地“冻龄”效果。

如果说头倒立、手倒立太难，很多初学者难以做到，那今天给大家分享8个简单的瑜伽体式，也能达到倒立的功效，让你身体越来越年轻。

1、站立前屈

山式站立，双脚分开与髋同宽，脚尖朝前吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈向下微屈双膝，转动骨盆向上，腹部找大腿双手落在双脚两侧，头自然放松向下保持5-8个呼吸，慢慢起身还原

2、双角式

站立，双脚分开一腿长，脚外侧平行双手扶髋，吸气，侧腰延展向上呼气，从腹股沟折叠，直背前屈向下双手落在双脚之间，或者握住双脚脚踝坐骨向上提，头向下找地面双肩放松，远离耳朵保持5-8个呼吸，手扶髋慢慢还原

3、下犬式

俯卧，双手在胸腔两侧，脚尖回勾呼气，手推地，坐骨向上找天花板背部延展，坐骨向后推，双腿伸直虎口压实地面，脚跟向下踩，腹部内收头放松，保持5-8个呼吸，还原

4、猫牛式

四角跪姿，双手分开与肩同宽，虎口压实双膝分开与髋同宽，小腿脚背贴地吸气，转动骨盆向上，抬头提胸腔呼气，卷尾骨向下，低头拱背有控制的、一节一节的活动脊柱配合呼吸，动态练习5-8组

5、骆驼式

跪立，双膝分开与髋同宽，大腿垂直双手扶髋，吸气，脊柱向上延展呼气，提着胸腔做后弯，双手慢慢向下手依次扶在脚后跟上，胸腔打开脖子放松，保持5-8个呼吸

6、犁式

仰卧，手臂放于体侧，双腿并拢吸气，双腿向上抬起，垂直于地面呼气，双腿继续向上向后，自然抬臀躯干垂直于地面，脊柱延展，坐骨拎高双腿伸直，脚尖点地，手臂向下压地保持5-8个呼吸，慢慢还原

7、仰卧脊柱扭转

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部吸气，将臀部向上抬，往右侧落地呼气，双膝臀部向左扭转，膝盖压地保持右肩向下不要离地，转头看右方保持5-8个呼吸，换反侧练习

8、倒箭式

仰卧，臀部贴靠墙，双腿向上伸直双脚分开与髋同宽，脚跟向上蹬双手放在身体两侧，或者腹部上方双肩向下放松，轻轻闭上双眼保持5-8分钟，慢慢还原