瑜伽轮式的这7种进入方式，你会几种？

发布时间：2025-07-31 16:38 浏览量：1

你准备好学习如何做瑜伽轮式了吗？后弯的目的是刺激神经系统，所以你可以感觉到能量在你体内上升。然后你可以学会与那种感觉和平共处，并将那种能量融入你的身体。所以当你练习这个体式时，想象能量从你的脊椎上升。

轮式让我们打开脊柱、心灵和能量！它可以加强手臂，手腕，腿，腹部，胸部和肩膀。它还可以强健你的肌肉，打开胸部，并向你的胸腔提供营养丰富和含氧的血液，从而改善呼吸。

它是一个标志性的姿势，我们将其称为“后弯”。它伸展四头肌，髋屈肌，腹部和肩膀，同时增强整个背部身体。

在后弯时，重要的是你不能缩短你的背部。相反，你想利用脊柱的肌肉来延长和增加椎骨之间的空间。当你试图朝上的弓式时考虑延长和提升。

虽然后弯是很好的，但不是每个人都可以做。以下是轮式的一些禁忌。

躺在垫子上。弯曲你的膝盖，把脚放在地板上，大约与臀部同宽，或者稍微宽一点。确保你的膝盖越过你的脚踝。抬起手臂，手掌放在肩膀下方靠近耳朵的地板上。重要的是不要让你的手肘太宽。相反，让他们跟踪你的手腕。这将有助于你的肩胛骨下降到你的背部，并保持你的上背部打开后弯。吸气，臀部向前移动。激活你的盆底和背部肌肉，抬起你的头顶。把你的头顶放在垫子上。将你的手和脚推入垫子，向上抬起你的躯干。

在这里检查你的肩膀，确保你的手腕仍然和你的手肘在一条线上。如果你的肩膀是稳定的，你可以把你的身体提升到完整的体式。双手双脚用力，将头部抬离地面，整个躯干向上。伸直你的手臂。保持肩带打开，保持肩膀和耳朵之间的距离。用你的背部肌肉把你自己提升成脊柱弓形。一旦你起来了，转移你的重心，这样你的胸部就在你的手上方。这将打开你的胸部，让你在这个体式中更容易呼吸。凝视双手之间。在这里呼吸五次。然后慢慢从姿势中走出来。