早起后有这4个习惯的人，恭喜你，更易健康长寿！

一日之计在于晨，起床后的一些行为会影响健康跟寿命，比如早餐吃与不吃，空腹喝不喝水，这些行为都暗藏着健康密码。

而早起后有这4个习惯的人，恭喜你，更易健康、长寿！

1、早起喝一杯温开水

经过一个晚上的休息，体内水分流失，血液是比较粘稠的，这个时候喝一杯温开水，小口小口补充，可以稀释血液浓度，唤醒代谢，促进废物的排出，有效降低血栓风险。

早起后不要喝冷饮或者蜂蜜水，而是喝一杯温热的开水，给身体补充水分，能刺激胃肠蠕动，促进排便（防便秘、肠癌）。

2、早起后排便

养成早起排便的习惯，避免废物的重复吸收，降低肠道疾病发生率，还能让肠胃更加高效的运转。每次排便时间不超过10分钟，蹲太久会引发痔疮。

平时容易便秘或者排便不顺畅的人，可以吃一些圣女果、火龙果促进排便。

3、吃一顿优质早餐

早起后要进食，长期不进食容易导致胃酸侵蚀肠胃，并且出现胃病、胆结石问题。早餐在8点前完成，不要吃太晚，可以有效开启身体代谢，并且降低糖尿病、心血管疾病风险。

早餐不要吃糖油混合物，尤其是油条、炒粉之类的高脂肪碳水，而要选择优质蛋白、复合碳水，比如一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+一份时蔬，热量可控，血糖也会更稳定，有助于改善肥胖问题，提升健康指数。

5、5分钟动态拉伸

筋长一寸长寿十年。随着年纪的增长，身体会逐渐变得僵硬，尤其是刚起床后的人，肌肉肌群还比较僵硬，这个时候安排5分钟动态拉伸能提高血液循环，激活交感神经，有效提升身体柔软度，可以预防晨起跌倒/扭伤风险，有助于延长预期寿命。

早起后一组拉伸动作推荐：

动作1、猫牛式（灵活脊柱）

作用：改善腰椎僵硬，缓解久坐腰痛，激活核心肌群。
正确做法：

动作2、骆驼式

作用：打开胸腔+矫正圆肩，改善呼吸浅短，刺激甲状腺。

正确做法：

动作3、高抬腿踏步

作用：进淋巴排毒，缓解晨起水肿，提升心率但不喘。
正确做法：

动作4、婴儿式

作用：伸背部、肩部，缓解焦虑，降低皮质醇。
正确做法：