高温天预防心脏疾病，张文宏提醒：宁可歇着，这5件事不要做！

每年一到七八月，天气就像开了挂，热得让人头皮发麻。可就在这样的大热天里，某些人偏偏不信邪，跑去晨练、晒太阳、吃火锅，仿佛高温是用来挑战的。

结果呢？中暑、晕厥、心梗的新闻没断过。

张文宏医生在采访中说了一句耐人寻味的话：“宁可歇着，这5件事不要做。”

为什么“歇着”反而成了健康的主动选择？高温和心脏，究竟有着怎样不为人知的“恩怨”？这不是老生常谈，这是一场看不见硝烟的拉锯战。

热浪中的心脏，就像一台超频运转的发动机。

问题是，大多数人连“引擎过热”的信号都没明白，就已经摊在地上了。

气温一高，为什么心脏最先受伤？这事儿可真不只是“热得难受”这么简单。

人体在高温下会通过出汗降温，但大量出汗会导致电解质紊乱，尤其是钾、钠丢失，这对于心脏这种“精密仪器”来说，无疑是警报拉响。

同时，血管在高温中扩张，血压会下降，心脏为了维持供血，被迫加速跳动，像是被迫加班的打工人，累出问题也不稀奇。

你有没有注意过，很多突发心肌梗死的案例，发生时并不是在冬天，而是夏天？尤其是气温超过35℃的日子，急诊科的心内科病人反而会增加。

背后的逻辑其实不难理解：高温脱水，导致血液黏稠度升高，加上体位突然变化或剧烈运动，血栓就像“堵车”的卡车一样，一旦卡在血管关键处，心肌就没了供血来源。

那问题来了，高温天到底该怎么保护心脏？张文宏医生提醒的“5件事不要做”，其实正是避免这些危机的关键。

不要在高温时段剧烈运动。

很多人觉得早上六七点天还没那么热，是锻炼的好时机。但现在的城市热岛效应让早晨的气温也居高不下，空气湿度大，排汗不畅，反而增加心脏负担。

尤其是有高血压或冠心病的人，晨练容易诱发心律不齐。

不要暴晒后立刻冲冷水澡。

听起来很解暑，但这是心血管的大忌。高温状态下皮肤血管扩张，突然用冷水刺激，血管骤然收缩，会导致血压波动甚至诱发心绞痛。

这就像是高温中猛踩刹车，心脏很可能“刹不住”。

第三，不要忽视饮水。

很多人到了下午才想起来“今天水喝少了”，这时候再补水已经晚了。建议小口多次、分时段摄入水分，尤其是含有少量盐分的饮品更适合在高温天补充。

脱水引起的低血容量，是心脏猝死的一个重要诱因。

第四，不要熬夜。高温本身已经让身体处于“应激状态”，如果再叠加睡眠不足，交感神经始终处于兴奋状态，心率加快、血压升高，心脏像是连夜加班，迟早出问题。

而夏季昼长夜短，很多人睡得更晚，反而忽略了心脏恢复的黄金时间。

第五，不要情绪大起大落。

别小看情绪波动对心脏的影响。高温会让人烦躁，情绪本就容易失控，而情绪激动时释放的肾上腺素会让心跳加快，血压飙升，诱发心肌缺血甚至猝死。

夏天吵架，是对心脏最直接的“暴力”。

说到底，高温不是直接伤人，而是在悄悄放大我们身体的每一个“隐患”。

尤其是心血管系统，本就承担着高负荷任务，一旦再加上温度、湿度、情绪、作息等变量，哪怕是一点小诱因，也可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

那是不是说，夏天就该当个“空调沙发土豆”，啥也不干？其实不是。

重点在于：选择合适的时间、地点、方式来维持健康节奏。

运动可以选择清晨五点前或晚上八点后，室内通风、有风扇或空调辅助的环境更合适。

运动强度以轻度有氧为主，如散步、八段锦等，不要挑战极限。

饮食方面，夏季容易出现胃口不好，但也不能不吃。

建议选择低脂清淡、高钾高镁的食物，如绿叶蔬菜、豆制品、香蕉、南瓜等，这些对稳定心率、调节血压都有帮助。

还可以借助一些科技手段，比如穿戴式心率监测设备，能在你活动时提醒心率异常，尤其适合心血管病高风险人群。

每年一次的心电图和血脂检查，也不要忘了。

而最容易被忽略的，是心理层面的调节。夏季高温让人烦躁是自然反应，但可以通过冥想、深呼吸、泡脚等方式缓解压力，减少对心脏的不良刺激。

把心情调顺了，身体也就顺了。

别忘了，心脏是情绪的镜子，也是身体健康的“总开关”。

它承受的不只是血液，还有我们生活方式的“后果”。

每年夏天，医院里总会出现“看起来没什么病”的人突然倒下。

有人是在健身房里跑步跑了一半，有人是在办公室里口渴没喝水，有人是因为一顿火锅配大蒜酱吃得太猛……他们都有一个共通点：没把高温当回事。

想一想你身边是不是也有人，夏天仍坚持午后外出暴晒、睡前看剧到凌晨、三餐不规律、饮水全靠“口渴提醒”？这些看似无害的“小习惯”，可能正是心脏出问题的“前奏”。

如果你经常在高温天感到胸闷、心悸、头晕，千万别忽视，这可能是心脏供血不足的信号。

及时就医检查，比事后补救更有价值。

张文宏医生的提醒，不是让你“什么都别做”，而是提醒大家在高温季节，身体就像高压锅，别再往里面加火。

聪明的养生方式，是在适当的时候“歇着”，而不是硬撑。

对了，你今天喝水了吗？是不是该关掉手机，休息一下了？

《中国心血管健康与疾病报告2023》指出，心血管疾病患者人数已超过3.3亿，其中夏季急性心血管事件发生率呈上升趋势。

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