关于蚊子和大象

大家好，我是辛虞。

在日常生活当中，我们会因为一些小事就感到生气，比如说他人的批评和指责，自己的问候没有得到回应等等。没人会无缘无故的生气，当我们去寻找自己生气的原因时，我们会发现：当基本的需求，如被尊重、独立自主和安全感受到威胁甚至侵犯时，我们的幸福基石就会动摇，身体和大脑就会自发启动应对机制。

我们总希望自己能保持冷静，但是很少有人会考虑自己生气的真正原因。当我们情绪爆发的时候，大多数情况下，我们只看到了蚊子，并没有看到内心更深的层面。

蚊子是表面的事件，大象是更深处的原因。

01 小事造成的压力

我们先来看看四个场景

A: 比如某天，你正在家安静的看电视，你的邻居上来敲门，对你激动的怒吼“都几点了，还在家里蹦蹦跳跳，让不让人休息了”。

B: 你在开车的时候，别人的车不小心碰了一下你保险杠，你下车后对对方破口大骂“开车不长眼呀”。但自己检查发现，车辆也没有怎么损坏。

C: 下班回家，看到丈夫的把衣服、内裤、袜子扔的到处都是，他本人反而悠闲的坐在沙发上喝着啤酒。是否一次争吵又不可避免。

D: 约好和朋友假期一块出行，但假期前的工作太繁重，还被老板批评，导致假期的准备工作并没有做好，出行后也是心情不愉快，明明之前对这次假期出行如此期待。

这都是我们生活当中可能会遇到的小事情，但同时也会带动我们情绪的事情。为什么会这样呢？我们继续往后看。

02 一个人眼中的蚊子可能是他人眼中的大象

也许你有过这样的体验：突然被负面情绪袭击，没有任何预警，也没有什么充分理由，就像无中生有一样，你可能会感到愤怒或者悲伤，却不知道发生了什么。你对自己的情绪波动感到困扰。

首先我们得知道，有负面情绪，这是很正常的。同样正常的是，当负面情绪出现的时候，我们总想快速摆脱这种负面情绪或者隐藏这种情绪。这样带来的结果就是去压抑自己的情绪。

压抑那些我们认为不应该有的情绪，就会切断我们通向重要需求的路径。看似微不足道的小事背后隐藏着我们无法解释的感受，这些感受通常被认为是不合适的、莫名其妙的，甚至是疯狂或病态的。

看得见的原因和隐藏的原因

让我们产生情绪的原因显而易见，比如对方的轻视或者贬低，遭受重大损失，受到不平等的对打，被威胁，工作压力超载，身体疼痛等等。这些会让我们感到紧张和烦躁。此刻再出现一些不愉快的小事，可能就会让我们爆发，也就是压死骆驼的最后一根稻草。

原有的和新出现的、明显的和隐藏的原因往往会混合在一起，这是我们情绪波动的原因。认识到这些原因的形成条件非常重要，否则我们可能会误解情绪波动的真正起因，把精力放在错误的地方。

令人不快的情绪与身体疼痛类似，是一种警示信号，它告诉我们有些地方不对劲，需要做出改变了。

个人化处理模式：蚊子如何变成大象

为什么看似无足轻重的小事会导致情绪爆发？答案很简单，因为我们并不知道真正的原因。它隐藏在过去，被各种经验所掩盖，我们的大脑自动处理了这些情绪，并形成了一种习惯。

这种习惯也可以称为“认知框架”。认知框架是我们所有生活经历的总和。它和原生家庭以及个人成长经历息息相关，伴随我们的一生，且很难被突破或改变。某些带有局限性的认知甚至会严重影响到我们当下的生活。

躲在蚊子后面的大象源于我们所经历的各种负面体验。这些负面体验会给我们留下伤痛痕迹，在某个时刻被某个所谓小事触发，对我们造成难以言说的负面影响。我们总是试图让自己免受痛苦情绪的干扰，却很少去思考这些蚊子般的小事其实是我们内在需求受挫的提示。

受挫的基本需求：大象般的后果

比如，父母坚信他们做的是为了你好，但可能事实并非如此。在孩提时代我们就被灌输这样的观念：“满足他人的期望比表达自己的感受和需求更重要！”在这种观念中长大的人不会明白自己真正想要的是什么，可能会一直处于不快乐状态。

那些隐藏在我们生命中的痛点总会一次次显露出来，并激活那些陈旧的应激反应，从而引发不愉快的情绪。

我们首先需要做的是多关注自己的情绪。尤其当我们经历了不愉快的事情，这种不愉快的情绪可能在暗示我们忽视了某种内在需求。

当情绪突然改变时，我们应该停下来想一想我们正处于什么样的状态，缺少什么，这对我们来说很重要。

比如前面所提到的丈夫乱扔衣服的问题，夫妻常常因为这个争吵。妻子烦躁的原因是什么呢？是因为她不满足，渴望被认可和受到重视，她的生活很多时候都在不停的收拾，看上去是对衣服问题斤斤计较，实际上是她对生活的期待没有得到满足，内心引发的一种自我保护程序。

而丈夫却把这件事情当成蚊子来看待，觉得衣服乱扔只是一件小事，避免冲突。

个人都会有情绪爆发的时刻，当前的情绪就像是来自过去的一种回声。如果将它们与过去的经历联系起来，就会得出让我们意外的结果。

我们因微不足道的小事陷入情绪风暴，很可能意味着我们在情感上混淆了过去和现在。因为当下的情绪唤醒了旧时的感觉，激活了过去的应对模式，而这些往往是不合时宜的。

当我们感受到威胁或不安全时，往往会自发启动旧有的身体保护程序。每个人都知道，在压力重重的情况下，尝试新事物有多么困难。