天气变冷，医生劝告高血压患者：宁可在家打麻将，也别去做4件事

冬天来了，北风一吹，血压就跟着“蹭蹭”往上涨。许多高血压患者却依然我行我素，把身体当成耐寒机器，结果不是猝倒在清晨跑道上，就是晕倒在冰冷的卫生间里。

医生一句“宁可在家打麻将”，看似玩笑，其实是对现实中健康误区的无奈吐槽。麻将至少还能让人坐着、暖着，有人陪着；而一些习以为常的生活方式，在寒冷天气里，却可能直接把高血压患者推向危险深渊。

研究显示，心脑血管事件在冬季激增，尤其是早上六点到十点，是高血压人群的高危时段。《中华心血管杂志》指出，冬季心梗和脑卒中的发生率，比夏季高出约20%。

而生活中有些“看起来健康”的行为，其实反而成了“隐形杀手”。别再说“我身体好，不怕冷”了，血管可不听你的话

今天我们就来聊聊，那些高血压患者在冬季绝对不能做的4件事，为什么医生宁可你窝在家里打麻将，也不愿你去“积极生活”。

第一件事，是早起晨练。

表面上看，晨练是个健康好习惯，很多中老年人也都养成了这个“传统美德”。但冬天一早起来，气温低、血压高、血管收缩，就像一根已经拉紧的橡皮筋，随时可能断裂。

国家心血管病中心数据显示，65岁以上高血压患者中，近一半的脑梗发作发生在清晨。尤其是天未亮就出门的习惯，更是让身体“冷启动”，交感神经兴奋、心率加快，血压波动剧烈

晨练转身变“命悬一线”，很多人直到躺在急救车上，才明白，不是运动伤身，是时间选错了。

第二件事，是洗热水澡时突然加温或起夜洗澡。

冬天洗澡本应是放松享受，但对高血压患者来说，浴室是个隐藏的“高危地带”。热水一冲，血管扩张，血压骤降；但一开门，冷空气一吹，血管又急剧收缩。

这种“冷热交替”下，血压像坐过山车。2019年《中国老年医学杂志》指出，冬季因洗澡诱发的晕厥和卒中事件，发生率比平时高出30%以上。

特别是很多老年人喜欢在半夜洗澡，认为“人少水热”，但其实深夜是血压调控最不稳定的时段，再加上起夜本身就容易血压波动，洗澡反而成了“危险操作”。洗澡不是问题，问题是时间和方式。

第三件事，是喝酒取暖。

很多人冬天喝几口白酒，说是“暖身驱寒”，甚至有人坚信“酒是活血的”。其实这只是错把**“皮肤发热”当成了“身体变暖”**。酒精会导致血管扩张，虽然皮肤感到热，但核心体温却在下降，反而让身体更冷。

中国疾病预防控制中心的研究指出，饮酒者在寒冷环境下发生心脑血管事件的风险，是非饮酒者的两倍。而对于高血压患者来说，酒精更是让血压失控的“帮凶”。别拿“喝点小酒”当养生，它不是“暖身”，是“埋雷”。

第四件事，是情绪激动大嗓门争吵。

高血压不是光靠身体测量仪才能感知的疾病，它往往在情绪波动中悄然失控。生气、吵架、激动，都会让交感神经释放更多肾上腺素，血管收缩、心跳加快，血压飙升。

2020年《实用心脑血管病杂志》报道，大约12%的高血压并发脑卒中事件，与情绪激动直接相关。而冬天本身就是高血压波动的季节，再加上亲戚过年、家庭聚会，话不投机时，一句话就可能引发“血压地震”。

有时候，沉默才是最好的护血管方式。这些看起来“正常”的事，在寒冷的季节里，却成了高血压的地雷。医生说“宁可在家打麻将”，不是鼓励不动，而是提醒：别让“假健康”葬送了真性命。

麻将，是一种“社交缓冲器”。有交流、有陪伴、有取暖，最重要的是，不用在寒风中奔走。比起独自晨练、起夜洗澡、喝酒取暖、争吵激动，确实安全太多。

现实中，很多突发心脑血管事件的患者，前一天还在朋友圈晒健康，第二天却进了ICU。健康不是靠“意志力顶住”，而是靠“科学方式守住”。

就像《红楼梦》里贾母说：“人老了，要安稳。”这句看似温柔的话，背后其实藏着深刻的医学逻辑：身体的自我调节能力下降，任何刺激都可能成为压倒骆驼的最后一根稻草。

冬天对高血压患者来说，是一场“看不见的考验”。不是风雪大才危险，而是生活中的小事积累成了隐患。

真正的智慧是，知道该做什么，也明白不该做什么。而在日常生活中，“不做”有时候比“多做”更重要。不早起晨练，不过夜洗澡，不喝酒取暖，不情绪激动。这些“少做”行为，反而能守住你的血压防线。

身体不是靠“拼”出来的，而是靠“养”出来的。冬天不是让你放弃健康，而是要你用更温和的方式去呵护自己。

打麻将不是健康法宝，但比起那些错误的生活方式，它至少安全、温暖、有陪伴。冬日里的健康，不是一个人的战斗，而是靠科学的选择与生活的智慧来维系的。

声明：本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：

[1]王辰. 高血压患者冬季健康管理策略[J]. 中华心血管病杂志, 2021, 49(1): 6-9.

[2]李梅. 冬季洗澡诱发心脑血管事件的临床观察[J]. 中国老年医学杂志, 2019, 39(12): 1523-1526.

[3]张伟. 情绪波动与高血压急性并发症关系分析[J]. 实用心脑血管病杂志, 2020, 28(1): 45-47.