36岁猝死！这4个行为比烟酒还伤身！血管最怕的高危时段一定避开

他才36岁，谁能想到啊？

一说起小区的小刘，大家就觉得非常惋惜，主要是因为太年轻了，才36岁，平时看着很健壮的一人，小区里的跑步团就是他给带起来的。谁也没想到，这么喜欢运动的一个人最后竟然就死在了自己的爱好——跑步上。

据说出事当天，小刘和往常一样，早早地起了床，因为这天天气很热，他起的尤其早，没吃饭就直接去跑步了。大概跑了半个多小时，他满头大汗地回来，当时还跟邻居打了声招呼。回到家之后，热得不行，他就接着去冲了个澡。

结果，就在冲澡的时候，人就突然倒下了。

妻子听到声音，进去看他的时候，人已经失去意识了，吓得妻子赶紧打了120。大概二十多分钟后，医护人员赶过来，虽然抢救还算及时，可终究无力回天，好好的一人说没就没了。

医生诊断：小刘是突发心脏骤停导致的猝死，至于为何心脏突然就出了问题，就错在跑步上。

一是小刘跑步的时间选错了。

虽然小刘有多年的跑步习惯，但据家里人说，他在2年前就查出有高血压，但一直没吃药，想通过跑步来控制，这其实也是他坚持跑步的原因。不过，血压控制得怎么样，他自己也不清楚，因为他平时很少测血压，只以为没有头痛、头晕就没事。

他不知道，有高血压的人，在早晨起床后的这个时间段是不建议运动的，因为这时候的血压处于一天中最高峰值，再去剧烈运动，只会雪上加霜，让血压升的更快、更高，血管也会面临更高的风险。

小刘在起床后就去跑步，是把他推向死亡边缘的第一步。

二是小刘跑步后的行为很危险。

刚跑完步，血压是高的，心脏是高负荷运转的，血管也比较脆弱，这时候再去冲澡，相当于给本就紧绷的血管“火上浇油”。尤其是冲凉水澡，低温会刺激血管剧烈收缩，使得血压瞬间飙升，心脏需要用更大的力气泵血，这对本就疲惫不堪的心脏来说，也是致命的打击。即便是冲热水澡，也会因为血液流向体表，导致心脏和大脑供血不足，同样也很危险。

小刘在运动后接着就去冲澡，正是压倒骆驼的最后一根稻草。

对于高血压、糖尿病等心血管高风险人群来说，早晨起床后这段时间，血管是相当脆弱的，不仅因为血压高容易破裂，还会因为血液粘稠容易堵塞，所以有些行为是相当危险的，一定要注意规避，以防严重后果的发生。

1. 晨起后剧烈运动

人体早晨的生理状态有个“致命特点”，从睡眠到清醒，交感神经会突然兴奋，血压、心率上升，此时血管处于“紧绷状态”。对高血压患者或心血管疾病患者来说，晨起剧烈运动会让血压“雪上加霜”，血管壁承受的压力剧增，增加心梗、脑梗等疾病的发生风险。更危险的是，很多人像小刘一样，用“运动控血压”代替药物，却不监测效果，殊不知运动可能会成为“压垮血管的最后一击”。

正确做法：心血管高风险人群最好别在早晨运动，即便要运动，也要选择低强度运动，如散步、打太极拳等。

2. 晨起后猛地起床

人在睡眠时血压较低、心率较慢，突然起身会导致大脑瞬间供血不足，出现头晕、眼前发黑，同时身体为了“救场”会快速升高血压，血管遭受冲击，容易发生危险。尤其对老年人、高血压患者、糖尿病患者等血管状况差的人群来说，猛地起床可能诱发短暂性脑缺血、心肌缺血等，甚至因晕厥摔倒引发骨折、脑出血。

正确做法：睡醒后先躺30秒，再坐起30秒，双脚垂床边30秒，给血管一个“缓冲期”。

3. 晨起后不喝水

人在夜间会通过呼吸、出汗流失约500ml水分，早晨血液处于高粘稠状态，血液流动缓慢，容易形成血栓。若此时不及时补水，血栓风险会增加，尤其是对“三高”患者，可能会发生心梗、脑梗等。

正确做法：即便不渴，也要早晨起床后喝100-200ml温水，帮助稀释血液，降低血栓风险。

4. 晨起后空腹或过饱

早晨空腹运动也很危险，空腹时血糖偏低，运动需消耗能量，可能导致低血糖，而心脏为了应对低血糖会加速泵血，加重负担。反过来，早饭吃太饱也不行，过量食物会让胃肠需要大量血液消化，导致心脏、大脑供血相对不足，尤其吃高油高糖食物，会让血液粘稠度进一步升高，增加心梗风险。

晨起饮食原则：七分饱，以清淡为主，避免空腹运动，运动前可吃半根香蕉补充能量。

其实，血管的“脆弱时刻”并非只有早晨，以下几个时间段也需要特别注意，尤其是心血管高风险人群，一定要谨慎对待。

1. 凌晨时段（0-6 点）

此时人体处于深度睡眠，血压降至低谷，血流缓慢，血小板易聚集形成血栓。同时，夜间迷走神经兴奋，可能诱发冠状动脉痉挛，导致心肌缺血。

应对措施：睡前别吃太饱、别熬夜，有冠心病的人可在医生指导下服用阿司匹林预防血栓。

2. 晨起后（6-9 点）

如前文所述，此时交感神经兴奋，血压、心率升高，加上血液粘稠，是全天血管最“脆弱”的时段，高血压、糖尿病、高血脂等慢性病患者需格外小心。

应对措施：避免剧烈运动，按时吃降压药，喝杯温水，注意缓慢起床。

2. 午饭后（12-14 点）

饭后胃肠蠕动加快，血液集中到消化系统，心脏、大脑供血减少，若此时立即午睡（尤其趴着睡），会压迫胸部，影响呼吸和血液循环，增加心脏负担。

应对措施：饭后散步10分钟再午睡，午睡时间控制在30分钟内，别趴着睡。

4. 排便时（尤其是晨起排便）

用力排便时，腹压会突然升高，导致血压骤升，对有高血压、动脉瘤的人，可能引发血管破裂或斑块脱落，诱发心梗、脑出血、主动脉夹层等致命疾病。

应对措施：有便秘者晨起可喝温水、吃膳食纤维，别用力过猛，必要时用开塞露辅助。