上海医生警告：高温天预防心脏疾病，这3件事不要做！

"热死了热死了"，夏季高温来袭，很多人都这样感叹。但你知道吗？高温天气不仅让人感到不适，还可能成为心脏疾病的"隐形杀手"！最近，上海多家医院心内科就诊人数明显增加，医生们发出警告：夏季高温天气中，心脏病发作风险大幅上升！

人体在高温环境下会加速血液循环，心脏负担加重，血压波动剧烈，这对于心脏健康构成了严重威胁。特别是对于本身就有基础疾病的中老年人来说，夏季高温可能成为"压倒骆驼的最后一根稻草"。在炎炎夏日，我们应该避免哪些行为来保护心脏健康呢？

夏季高温对心脏的影响远比想象中严重。当气温超过35℃时，人体体温调节机制会全力运转，皮肤血管扩张，大量血液涌向体表散热，这导致回流心脏的血液减少，心脏必须加快跳动来维持正常血压。

心脏就像一台不停运转的泵，在高温环境下，它的负荷会大大增加。据统计，当气温每上升1℃，心血管疾病患者的死亡风险就会增加3.4%。

同时，高温天气还会导致大量出汗，体内电解质失衡，特别是钾离子的流失，这对心脏功能有着直接影响。钾离子是维持心肌正常电活动的关键物质，一旦缺乏，就可能导致心律失常，甚至诱发心肌梗死。

研究表明，夏季高温天气下，心脑血管疾病的发病率比平时高出30%以上，其中急性心肌梗死的发生率更是显著增加。这些数据充分说明了高温与心脏健康之间密切的关系。

在高温天气中，哪些行为会对心脏造成额外负担，应该坚决避免呢？

夏日烧烤、啤酒小龙虾，这些美食诱惑无处不在。但对心脏来说，这简直是"双重打击"。

大量食用高油高脂食物会导致血液黏稠度增加，加重心脏负担。而暴饮暴食后，血液会大量涌向消化系统，心脏必须更加努力工作才能维持全身血液循环，这对于本就在高温下超负荷运转的心脏来说，无异于"雪上加霜"。

饮食习惯直接影响心脏健康，尤其是在高温天气下。过量饮酒更是危险，酒精会导致心率加快、血管扩张，严重时可能引起心律失常。

合理饮食是夏季保护心脏的关键，建议选择新鲜蔬果、全谷类食物，少食多餐，避免一次性大量进食。特别要控制盐分摄入，过多的盐分会导致体内水钠潴留，增加心脏负担。

从40℃的室外走进18℃的空调房，这种温差变化对心脏是巨大的刺激。

当人体突然从高温环境进入低温环境时，皮肤血管会迅速收缩，血压骤然升高，心脏必须立即调整以适应这种变化。对于心脏功能已经减弱的中老年人来说，这种突然的调整可能超出心脏的承受能力，引发心绞痛甚至心肌梗死。

适宜的温差才是心脏的"舒适区"。研究显示，室内外温差控制在7℃以内对心脏最为安全。

避免冷热交替刺激是夏季心脏保健的重要一环。从室外进入空调房前，可以先在缓冲区域停留几分钟，让身体逐渐适应温度变化。离开空调房前也应提前调高温度或关闭空调，减少出门时的温差冲击。

洗澡也要注意，不要用冷水直接冲淋发热的身体，更不要在剧烈运动后立即冲冷水澡，这些行为都可能导致心脏血管的突然收缩，引发心脏问题。

夏季清晨或傍晚在户外运动的人群不在少数，但选择不当的运动时间和方式可能成为心脏健康的隐患。

高温环境下运动会导致心率显著加快，心脏耗氧量增加。当气温超过35℃时，户外剧烈运动可能使心脏负荷增加数倍，特别是对于本身就有心脏基础疾病的人来说，风险更大。运动本应是健康的朋友，但不当运动却可能成为心脏的敌人。

选择合适的运动时间和强度是保护心脏的必要措施。夏季应避开上午10点至下午4点的高温时段运动，选择清晨6点前或晚上7点后气温相对较低的时间。运动强度也要适中，以微微出汗、不感觉明显疲劳为宜。

长时间在高温环境下工作也是一种不容忽视的心脏负担。户外工作者应做好防暑降温措施，适当休息，避免长时间暴露在高温环境下。

了解了高温天气下的心脏健康禁忌，我们也需要掌握积极有效的保护措施。

保持室内通风凉爽至关重要。使用空调时，温度设置在26-28℃最为适宜，既能降温又不会造成过大温差。如果没有空调，可以使用电风扇增加空气流动，帮助散热。

居住环境的温湿度平衡对心脏健康有着直接影响。夏季室内湿度控制在40%-60%之间较为舒适，可以使用除湿器或放置吸湿剂调节湿度。

睡眠环境也需特别注意，入睡前可以用温水洗脚，帮助血液循环，促进身体散热。睡眠温度以26℃左右为宜，避免电风扇或空调直吹身体。

高温天气下，补水不仅是解渴，更是保护心脏的必要措施。水分流失会导致血液黏稠度增加，增加血栓风险。但补水也要讲究科学方法。

水是生命之源，也是心脏健康的守护者。每天应饮水2000-2500ml，少量多次，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

科学补水和电解质平衡是夏季心脏保健的基础。除了白水，淡盐水、绿茶、金银花茶等也是不错的选择，有助于补充电解质和清热解暑。

营养均衡同样重要，夏季饮食应以清淡为主，富含维生素和矿物质的蔬果要多吃，适量补充优质蛋白质，避免过多油腻食物。西瓜、黄瓜、苦瓜等水分含量高的食物也有助于补充水分和维生素。

对于已有高血压、冠心病、心力衰竭等心脏疾病的患者，高温天气中的自我保护更为重要。药物治疗是心脏病患者的生命线，高温天气中绝不能擅自减药或停药。同时要注意药物的保存条件，某些心脏药物需要避光保存或冷藏。

定期监测心脏健康指标是早期发现问题的关键。高危人群应每天测量血压，记录心率变化，如发现异常波动应及时就医。

特别夏季心脏病的症状可能不典型，有时表现为疲劳、乏力、食欲不振等，容易被误认为是中暑或其他问题。高危人群出现不适症状时应提高警惕，及时就医诊断。

高温天气确实给心脏健康带来了挑战，但只要我们了解风险，采取正确的预防措施，就能有效保护心脏。避免暴饮暴食，不贪凉，合理运动，这些简单的原则可以大大降低夏季心脏疾病的发生率。

健康的生活方式是心脏最好的保护伞。保持良好的作息习惯，控制体重，戒烟限酒，积极管理压力，都是保护心脏的重要措施。高温只是一时的，但健康的生活习惯带来的益处却是长久的。

让我们在炎炎夏日中，为心脏健康多一份关注，多一份呵护，度过一个安全、健康、舒适的夏季！