医生提醒:三伏天，高血压患者千万别做这5件事，牢记!

"热到心慌气短"在三伏天不是一句简单的抱怨，对高血压患者来说可能真的是健康警报。三伏天气温升高，湿度增大，高血压患者的血压波动风险明显增加。

医学统计数据显示，夏季尤其是三伏天期间，心脑血管疾病的发病率和死亡率呈现上升趋势。这个现象值得每位高血压患者和家属高度重视。

三伏天是一年中最热的时段，通常从七月中旬持续到八月下旬。在这段时间里，气温高、湿度大，人体的散热功能受到挑战。对高血压患者而言，三伏天带来的不仅是不舒适，更是健康风险的增加。

高温环境下，人体血管会自然扩张以散热，这会导致血压下降。而当从室外高温环境突然进入低温空调房，血管又会迅速收缩，血压随之升高。这种血压的大幅波动对高血压患者的心脑血管系统是一次严峻的考验。

医学研究表明，血压波动过大比持续性高血压对靶器官的损害更严重，可能诱发心肌梗死、脑卒中等严重后果。三伏天期间，因高温引起的大量出汗也会导致体内电解质失衡，进一步增加心律失常的风险。

三伏天炎热难耐，许多人喜欢长时间待在空调房或者猛吃冷饮降温。这种"速冻"式降温方式对高血压患者来说无异于"温柔的谋杀"。

当外界温度骤然下降时，人体的血管会迅速收缩以保持体温。这种血管的急剧收缩会导致外周血管阻力增加，血压随之升高。对于本就血管脆弱的高血压患者来说，这种血压的突然升高可能诱发脑血管意外。

中国高血压防治指南建议，室内外温差最好不要超过7-8度。进入空调房后不宜直接对着冷风吹，尤其是汗湿的状态下。冷饮也应适量，最好小口慢饮，避免引起剧烈的体温变化。

三伏天作息变化，不少高血压患者会因各种原因调整或中断服药。药物治疗是控制高血压的基石，任何擅自调整都可能带来严重后果。

医学实践证明，规律服药的高血压患者血压控制更稳定，发生并发症的风险明显降低。三伏天由于出汗增多，某些降压药的代谢可能加快，药效可能受到影响。

国家心血管病中心的研究显示，约40%的高血压患者在夏季会出现血压波动加大的情况，而其中有近三分之一的人是因为擅自调整用药导致的。三伏天更应该严格按医嘱服药，必要时在医生指导下调整药物种类或剂量。

三伏天食欲下降，许多人喜欢吃些冰镇瓜果、冷饮或者烧烤啤酒来消暑解热。这些不合理的饮食习惯会增加高血压患者的健康风险。

高盐饮食是高血压的重要诱因。过量摄入盐分会增加血容量，提高血管壁张力，导致血压升高。三伏天出汗多，许多人会不自觉地增加食物的咸度，这对高血压患者极为不利。

啤酒烧烤的组合虽然爽口，但酒精会扩张外周血管，引起血压短暂下降，而烧烤食品中的高盐、高脂成分又会导致血压升高，这种血压的起伏对心脑血管是一种额外的负担。

中国营养学会建议，高血压患者三伏天饮食应以清淡为主，控制钠盐摄入，多摄入富含钾的食物如香蕉、土豆等，有助于维持电解质平衡和血压稳定。

三伏天早晚温度相对较低，不少人喜欢在这个时间段进行户外运动。高血压患者需要特别注意运动强度和方式，避免血压急剧波动。医学研究表明，适度的有氧运动可以改善血管弹性，降低静息血压。但剧烈运动会导致交感神经兴奋，引起血压短时间内显著升高，增加脑出血等风险。

中国心血管医师协会推荐，高血压患者应选择在清晨6点前或傍晚6点后气温较低时进行运动，强度以不感到明显疲劳为宜，运动时间控制在30-45分钟。适合的运动方式包括散步、太极、慢跑等低强度有氧运动。

三伏天闷热难耐，人们往往容易烦躁不安。情绪波动会导致血压升高，增加心脑血管事件的风险。医学研究证实，情绪激动会刺激交感神经系统，引起血管收缩和心率加快，导致血压升高。长期处于紧张、焦虑状态会增加高血压相关并发症的发生率。

北京大学第一医院心血管内科的研究显示，情绪激动可使血压在短时间内升高20-30mmHg，对于血压控制本就不佳的患者来说，这种波动可能成为"压倒骆驼的最后一根稻草"。

针对上述禁忌，高血压患者可以采取以下措施保护自己的健康：科学调节体温：避免长时间处于高温环境，同时也不要长时间待在冷气房间内。进出温差大的环境时，应停留片刻适应。使用空调时，温度最好设置在26℃左右，避免温差过大。

合理用药：遵医嘱按时按量服药是控制高血压的关键。三伏天出汗多，体内水分电解质变化大，可能需要在医生指导下调整用药。建议随身携带降压药，以防突发情况。

饮食调整：清淡饮食，控制盐分摄入，每天不超过5克。多摄入富含钾、镁、钙的食物，如香蕉、土豆、海带等。保持充分水分摄入，每天至少1500-2000ml，但避免一次性大量饮水。

适度运动：选择清凉时段进行适度有氧运动，如晨练或傍晚散步。运动前充分热身，运动后缓慢放松。注意监测运动时的心率和不适感，一旦出现胸闷、头晕等症状应立即停止。

心理调适：保持心情平和是稳定血压的重要因素。可通过听音乐、深呼吸、冥想等方式缓解压力。与家人朋友保持良好沟通，必要时寻求专业心理咨询。

定期监测：三伏天血压波动风险增加，建议每日测量血压并记录，最好选择固定时间测量，如早晨起床后和晚上睡前。发现血压异常波动应及时就医。

环境调适：保持居住环境通风凉爽但避免直吹风扇或空调。穿着宽松透气的衣物，外出时做好防晒措施，避免长时间暴露在高温环境中。

三伏天对高血压患者是一个特殊的挑战期，但只要做好防护措施，科学管理血压，完全可以平安度过这段高温时期。健康的生活方式和积极的心态是控制高血压的长效良方，希望每位高血压患者都能重视这些建议，守护好自己的心脑血管健康。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。

参考文献：
《中国高血压防治指南》中华医学会心血管病学分会
《夏季心脑血管疾病防治专家共识》中国医师协会心血管内科医师分会
《高血压合理用药指南》中国药理学会
《生活方式干预对高血压的影响》中华高血压杂志
《季节变化与心脑血管疾病关系的临床研究》中国循环杂志