三伏将至，医生提醒高血脂患者：天气炎热，谨记“三做三不做”

“医生，我每天坚持晨跑一小时，三伏天也不间断，怎么体检结果还说我高血脂加重了？”“你有没有注意饮食？有没有补充水分？有没有晒伤或中暑的情况？”

“我以为多出汗就能排毒，对身体有好处……”这是一段真实的门诊对话。说来也常见，很多人一提到高血脂，脑海中第一反应就是“运动降脂”、“出汗排毒”、“不动就更危险”。但事实真的如此吗？

并非所有人都适合在酷暑中大量运动、暴晒出汗、进补滋养。尤其是高血脂患者，三伏天的养生方式，不能一刀切。

气温升高，人体血管扩张，血液黏稠度增加，心脑血管系统负担加重，这对高血脂人群而言，简直是“隐形雷区”。在我们看来，三伏天是“养生黄金期”，但对他们来说，稍有不慎，就是健康的滑铁卢。

有些行为，看似健康，实则是隐患。我们需要做的，是科学选择适合自己的养生方式，而不是盲目模仿他人。

三伏天，阳气最旺，汗液最盛，许多人喜欢“排汗排湿”，但对高血脂患者来说，过度排汗反而可能引发电解质紊乱、血压波动甚至急性心梗。

2023年7月，南京一名53岁男子在高温中晨跑后突发心肌梗死，医院诊断其为长期高血脂未控制，夏季激烈运动导致血栓脱落，最终诱发急症。这个真实案例再次提醒我们：不是所有汗都该出，不是所有人都适合出汗。

为什么三伏天对高血脂患者如此“危险”？

高温环境下，血脂异常者的血液会更加黏稠，血流速度变慢，极易形成血栓。这种状态就像一锅正在加热的浓汤，越煮越稠，最后可能“烧干锅”。

高温会导致人体大量出汗，水分丢失。如果补水不及时，血液中的水分减少，血脂相对浓度升高，原本就不稳定的脂质代谢更容易失衡。

很多人夏天喜欢夜宵烧烤、冷饮冰啤，这些高脂肪、高糖高盐的食物，会进一步加剧血脂异常的风险。

我们再来看国家心血管中心发布的《中国心血管健康与疾病报告（2022）》显示，目前我国高血脂患病率持续上升，尤其在40岁以上人群中接近四成。

但仅有不到30%的患者知道自己有高血脂，而真正做到规律控制的比例更低。这背后，除了对疾病的忽视，更有对“健康行为”的误解。

三伏天的“三做三不做”之所以被反复强调，恰恰是因为夏季高温诱发心脑血管事件的风险显著增加。“三做”包括：适当运动、均衡饮食、规律作息；“三不做”则是：不盲目进补、不过度出汗、不暴饮暴食。

这些建议看似简单，实际背后是大量循证医学的支撑。但很多人忽略了一个前提：这些行为也要因人而异，个体化对待。哪些人群不适合在三伏天照搬这一套养生方式？

第一类：控制不良的高血脂患者

这类人群血脂水平长期偏高，血管内皮已出现损伤，三伏天高温下运动或排汗，可能诱发急性心脑血管事件。他们应在医生指导下，选择低强度、室内通风的运动方式，比如室内散步、轻柔拉伸等。

第二类：伴有高血压、糖尿病的综合慢病患者

这些人群的血管弹性下降，在高温下容易出现血压波动、心律失常等问题。剧烈运动或进补，可能带来“压垮骆驼的最后一根稻草”。

第三类：老年人或心脑血管病史患者

他们的体温调节能力下降、代谢减慢，对外界环境变化反应迟缓。三伏天过度排汗、泡桑拿、户外暴晒，极易诱发脱水、中暑、脑供血不足等问题。

有人可能会问：“那是不是三伏天就什么都不能做？”恰恰相反。我们不是否定三伏天养生，而是强调——要养生，更要“养对”。适当的清晨散步，避开太阳暴晒时段，同时注意补水和电解质，是适合大多数高血脂患者的运动方式。

再选择高纤维、低脂肪的食物，如燕麦、苦瓜、绿豆汤，既可清热又有助于调脂降火，比起大鱼大肉、冷饮啤酒，更加安全可靠。

高血脂并不是“胖子专属”，也不是“年纪大才会得”，它潜伏性强，发病隐蔽，很多人直到出现动脉粥样硬化、冠心病才意识到问题的严重性。

如果我们仍旧沿用“一套养生适合所有人”的老思维，那就是在用自己的健康做赌注。三伏天是一把双刃剑。它既能帮助调节体质、清理湿气，也能在不慎时带来更大代谢负担。

高血脂患者不怕热天，怕的是错误的生活方式。你以为的健康行为，可能正是健康的隐形杀手。一则真实报道再次敲响警钟：

2022年广东佛山，一名45岁男子在桑拿房内待了40分钟后晕厥，经抢救无效死亡。事后调查发现，其患有高脂血症和高血压，此次“排湿养生”行为成为压垮身体的导火索。

这不是个例，而是社会上频发的现象。我们需要的，不是更多的“健康行为”，而是更科学的“健康选择”。

参考文献：

1. 《中国心血管健康与疾病报告2022》，国家心血管病中心

2. 《高血脂患者运动指导原则》，中华预防医学会

3. 《三伏天健康风险与生活方式干预研究综述》，中国公共卫生杂志

4. 广东省卫生健康委突发公共卫生事件通报（2022年7月）

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊。