4个被誉为“皱纹杀手”的瑜伽动作，坚持半年，皮肤又白又亮！

据说你的肤色反映了你的内在环境，包括身体和精神。紧张的身心会表现为紧张的皮肤。而且，当你的整体健康状况良好时，你的面容也会反映出这一点。所以当你善待自己的身体时，它也会善待你。

我发现当我练习体式、吃得好、保持水分、睡眠充足时，我的皮肤看起来最好。

以下体式中的倒立和加强动作有助于通过激活内脏器官的最佳功能来建立健康的肤色，从而增加面部的血液流动。尤其是扭转，必不可少的挤出毒素，就像用手拧衣服一样。因为瑜伽可以净化血液，增加体内的血流量。

以下瑜伽体式有益于你的身体、精神和皮肤。

在开始这些动作之前，先热身。你可以做些伸展运动，脖子，肩膀，脊柱，然后练几轮Surya Namaskar A(拜日式A)。

动作1，下犬式

从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽手掌伸展开有力抓地稳定屈双膝，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，保持背部伸展，脚跟向下踩地，双腿后侧伸展，头部肩膀放松，脖颈自然舒展，背部平直，保持均匀，稳定的呼吸。

动作2，肩倒立

仰卧，手掌压住地面；呼气，屈膝臀部抬起，屈肘支撑在臀部，调整呼吸；躯干向上抬起，直到胸腔碰到下巴，双腿伸直向上，脚趾朝向上。

动作3，上犬式

注：上图图片是眼镜蛇式，文字是上犬式

俯卧，双手放在肩膀下方，肩胛骨内收往后。激活整个身体的肌肉，特别是腿，双手往下推地。完全伸直手臂，让整个身体离地。胸腔往上，头往后，打开身体前侧。

保持腿部和后背的力量，髋部、大腿、膝盖离地。保持几次均匀呼吸。

动作4，骆驼式

跪立，双脚打开与髋同宽，小腿脚背贴地，脚尖指向正后方，双手扶髋，抬头挺胸，手肘内夹，身体后弯，双手依次放在双脚上，头在脊柱的延长线上，胸腔打开，髋部与膝盖在一条直线上垂直于垫面。

促进血液循环:健康的皮肤需要充足的氧气和营养，这些都是通过血液输送的。包括倒立和伸展的瑜伽体式能促进血液更好地流向面部，从让肌肤换发自然的光泽。

给身体解毒：体内的毒素会导致痤疮、暗沉和早衰。某些瑜伽体式和呼吸练习有助于排出毒素，保持皮肤清新。

减少压力和焦虑:压力是导致痤疮、暗沉和早衰等皮肤问题的主要原因。瑜伽通过降低皮质醇水平来促进放松，从而使皮肤更加健康。

平衡荷尔蒙:荷尔蒙失衡会导致痤疮和色素沉着等皮肤问题。瑜伽有助于调节荷尔蒙，保持皮肤光洁明亮。

增强氧气流量:呼吸练习(调息)增加氧气摄入，更新皮肤细胞，让你的肤色看起来更年轻。