瑜伽跪姿体式合集，坚持练身体会发生神奇变化！

跪姿瑜伽建立了放松、力量和灵活性的完美平衡。它们功能多样，非常适合初学者。可将它们作为你的热身、放松或独立序列来练习。

以下12个跪姿瑜伽体式，伸展和调节你的身体，同时平衡和激励大脑。

你可以用这个基础的跪姿来开始和结束你的练习。体式在打开背部、颈部、髋部、大腿、脚和脚踝的同时，加深对你呼吸的意识。

如果在体式中很紧张，把前额、手掌、前臂或三头肌放在瑜伽砖上。

这个姿势教你正确的基本姿势。你可以在任何序列中使用它作为过渡姿势，它也可以被认为是更高级姿势的krama(阶段),包括瑜伽手臂平衡.

桌面式加强手臂、肩膀、下背部和核心。

猫式和牛式的动作是从桌面开始的自然发展。这两个跪姿有助于活跃整个脊柱，同时拉伸肩膀、胸部、腹肌、髋部、臀肌和骨盆。

使用这些体式在激烈的体式之间重置身体，就像你做串联瑜伽一样。

低弓步一次专注于身体的一侧。后膝着地以保持稳定，这个体式提供了一个深度拉伸，有助于拉伸臀部屈肌同时提高机动性。

它通过向前伸展手臂和抬高臀部为体式增加了拉伸的成分。有助于改善你的姿势，延长脊柱，拉伸肩膀和胸部。你可以把额头或下巴搁在垫子上，这取决于你脖子的灵活度。

用这个姿势挑战你的平衡，锻炼你的胳膊和腿，同时增强你的核心力量。练习单膝跪姿有助于你在全身建立深层力量。

你可以选择静止态，或者通过上下抬起的手臂和腿来测试你的平衡。

这个姿势有助于伸展和加强你的背部、颈部和肩部，你的髋部、臀肌和大腿也会从这个简单的扭转中受益。

也被称为半神猴式，它通过腿筋、臀部和下背部进行深度拉伸。你可以回勾前脚，让小腿得到更强的拉伸。当你加深向前折叠时，手下面的瑜伽砖可帮助维持脊柱的伸展。

它是冥想的极好姿势，它安静地跪立，以平静头脑和调整身体。它延伸了脚和脚踝并且为更高级的跪式如Ustrasana奠定了基础。

这个中等水平的跪式后弯可以很容易地通过将手放在下背部来支撑脊柱来修改，以减少紧张。骆驼式加强你的背部肌肉、腿筋和臀肌，同时拉伸你的肩膀、胸部、腹部、臀部屈肌和四头肌。

这种跪式侧向伸展打开了整个身体的侧面，包括肋骨之间的肌肉，以获得更深的呼吸和更好的姿势。体式挑战你的平衡，是做侧板的极好准备。它还能深度拉伸背阔肌，同时增强足部和脚踝的力量。

Virasana被认为是一种在膝盖上练习的更激烈的瑜伽姿势。进入之前，先热身髋部、大腿、脚踝和脚。如果你的膝盖敏感，坐在一个块瑜伽砖或垫子上。