加速腰肌劳损的行为：久坐仅排第3，排第1的，很多老人天天做

很多人腰酸背痛的时候总觉得是自己坐太久了，腰肌劳损就这样一点点被拖出来了。

确实，久坐是公认的一个诱因，但如果仔细分析就会发现，它并不是唯一的，也绝对不是最严重的。

医生在临床上接触了很多腰肌劳损患者后发现，真正加速腰肌劳损的头号行为，往往不是大家想象中的久坐，而是一些看似很普通甚至很多老人天天在做的事情。

这些行为持续累积，对腰部肌肉和韧带的损害可能比久坐更明显。问题在于大家习惯了，觉得没啥，等到腰痛严重了才后悔。

腰肌劳损，本质上就是腰部肌肉和韧带的长期过度使用或损伤，导致慢性劳损、血液循环不良，进而出现腰酸、僵硬、活动受限，严重的还会波及腰椎间盘。

很多人一开始只是偶尔酸胀，弯腰久了不舒服，结果拖着拖着变成经常痛，最后发展到晚上翻身都受影响。

统计数据显示，中老年人群腰肌劳损发病率超过60%，而且呈现逐年增加的趋势。这说明这不是个少数人问题，而是跟生活方式息息相关。

在这些行为里，排在前面的就是反复弯腰搬东西。

很多老人平时喜欢干家务，擦地板、种花、搬米搬水，这些事看着不算什么，但动作都是弯腰居多。

年轻人做一次可能没事，可老人腰部肌肉本身就退化了，支撑能力差，再反复弯腰，就等于反复拉扯腰部韧带。

殊不知，每一次弯腰超过60度，腰部承受的压力就是平时的三四倍。反复积累下来，腰肌劳损就这样慢慢形成。

更严重的是，有些人习惯直腿弯腰提重物，这样几乎完全靠腰部发力，结果腰椎间盘压力骤增，时间一长，就可能从单纯劳损变成腰椎间盘突出。医生在门诊经常遇到老人说自己就是做家务时突然“闪腰”，结果一查问题不小。

久坐确实排在第三，但也不能忽视。现代人不管是上班还是在家，看电视、刷手机一坐就是几个小时，腰部肌肉一直保持一个紧张状态，没有放松。

长时间保持这种静止姿势，腰部血液循环变差，代谢废物堆积，肌肉就会越来越疲劳。

尤其是坐姿不对的时候，比如很多人喜欢窝在沙发里，或者半躺半坐看手机，腰部没有得到支撑，肌肉和韧带就被迫承担额外的负荷。

这种慢性劳损比一次性扭伤更麻烦，因为它不容易引起注意，等到症状出来往往已经是中度甚至重度腰肌劳损。相关研究也指出，每天久坐超过6小时的人群，腰肌劳损发生率比久坐少于3小时的人群高出一倍以上。

除了弯腰和久坐，另一个常见的行为是长期负重行走。

很多老人习惯买菜时提沉重的袋子，或者外出旅游时背大包，这些都会让腰部肌肉长期处在紧绷状态。

别小看一个20斤的米袋，对腰椎来说那是实打实的负荷。腰椎结构虽然能承受压力，但在年龄增长的背景下，椎间盘水分流失、韧带弹性下降，这种负重就很容易成为压垮骆驼的最后一根稻草。

医生在骨科门诊统计发现，超过40%的腰肌劳损患者有长期负重的习惯，尤其是喜欢搬抬重物的中老年人。

在笔者看来，腰肌劳损其实是典型的“生活方式病”。不是一次意外造成的，而是长年累月小动作积累出来的结果。

年轻时腰部强健，可能做点家务、久坐几小时没事，但年纪大了以后肌肉退化，腰椎退变，这些动作就变得危险了。

特别是老人，他们常常觉得自己还行，天天下地干活、提东西、弯腰擦地，觉得这样才算勤快，殊不知，这才是腰肌劳损的加速器。

相比之下，久坐虽然危险，但至少年轻人知道提醒自己站起来走动一会儿，而很多老人根本没意识到家务动作的伤害。

腰肌劳损的麻烦在于它很容易被忽视。早期只是酸胀不适，休息一下好像能缓解，但其实腰部的损伤并没有真正修复。

等到出现持续性疼痛、晨僵、甚至夜里痛醒，说明腰部肌肉和韧带已经处于慢性损伤状态。

长期下去，肌肉纤维化、韧带松弛，就可能造成腰椎稳定性下降，甚至牵连坐骨神经，出现下肢放射痛。

这时候不仅是腰肌劳损问题了，而是整个腰椎系统的病变。数据显示，大约30%的腰椎间盘突出患者有明确的腰肌劳损病史，这说明二者之间存在紧密联系。

其实预防腰肌劳损并不复杂，关键是意识要到位。

首先，弯腰动作要尽量减少，必要时要用正确姿势，比如下蹲搬东西而不是直腰弯。其次，久坐时要注意姿势，椅子要有靠背，腰部最好有支撑，每隔半小时起来活动一下。

再者，尽量避免长时间提重物，买菜用小推车，出门背包注意减负。

最后就是加强腰部肌肉锻炼，比如平板支撑、靠墙静蹲、游泳、快走，这些都有助于增强腰部稳定性。医生也强调过，强壮的核心肌群是预防腰肌劳损的关键，因为它能分担腰椎的压力。

从数据角度来看，改善习惯的效果非常明显。有一项针对500名腰肌劳损患者的随访研究显示，坚持三个月改变生活习惯（包括减少弯腰、避免久坐、规律锻炼）的患者，症状改善率超过70%，而且复发率大大降低。

这说明腰肌劳损虽然常见，但并不是不可逆的，只要日常注意，就能得到控制。

总的来说，腰肌劳损并不是年轻人专属，也不是简单的久坐问题，而是和很多日常行为息息相关。

尤其是那些看似平常的动作，比如老人天天做的弯腰干活，其实才是最容易加速腰肌损伤的。

健康的腰背靠的是科学的生活习惯，不是硬撑。别等到真的弯不下腰、站不直身子，才意识到平时的小动作已经掏空了腰部。腰肌劳损不是一天养成的，但也不是一天治不好的，关键在于能不能早点警觉，早点改。

对此，您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！