老人总忘事别大意！3分钟自测，可能是痴呆早期信号

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家里老人最近总是忘记锅里烧着水、忘了刚说过的话、甚至连熟人名字都记不住了？有时候，你提醒了好几遍，他还是一脸茫然。

这到底是正常老化，还是痴呆的苗头？很多人都搞不清楚。更麻烦的是，老年痴呆可不是等“发作”了才算开始，早期信号就藏在这些日常小事里。

我们怎么判断这些“忘事”是不是危险信号？有没有一种简单的方法，自己就能初步筛查？答案慢慢告诉你。

有个词，叫“轻度认知障碍”，听起来像个学术名词，其实它就是个提醒：大脑这台“发动机”有点卡顿了，但还没彻底“熄火”。这时候干预，是最有希望延缓认知退化的阶段。

简单来说，它就像是“记忆力的黄灯”，不是红灯，但再不踩刹车就来不及了。研究发现，每年约有10%到15%的轻度认知障碍患者会进展为阿尔茨海默病。而普通老年人进展的比例只有1%左右。

轻度认知障碍，是个比你想象中更重要的“过渡站”。

你可能会说，老了谁不健忘？昨天钥匙丢了、今天忘了关灯，这种事儿谁没遇过。但真正的问题是，这些忘记，是不是越来越频繁？有没有干扰正常生活？有没有从“偶尔漏记”变成“严重出错”？

来，咱不讲空话，直接上干货。3分钟时间，你可以用一个简单的自测量表——蒙特利尔认知评估量表（MoCA），来粗略判断一下自己和家里老人的大脑状态。这个量表原本是医生用的，但现在已经有了生活化版本。

你可以试着：

· 回忆五个词，五分钟后再说出来；

· 从100开始，每次减7，连续说五次；

· 画一个时钟，标上时间“10点10分”；

· 说出一只狮子、一头犀牛和一只骆驼的名字；

· 重复一句复杂的话，比如“我只知道今天是星期五”；

一共10分钟左右，满分30分，得分低于26分就要留意。这不是诊断，但它像个警铃，响了，就得重视。

那到底什么样的“忘记”才是异常的？举个例子：正常老年人可能会忘了邻居的名字，但看到脸会想起来；而认知障碍的人，连这个人的脸都觉得陌生，有时还会对家人说：“你是谁？”

关键在于，忘记的内容是不是“重要的”、是否频繁、是否无法补救。

还有一个细节特别值得观察：做事的顺序感出了问题。比如以前做饭从来不出错，现在却会先放盐再洗菜，甚至忘了开火。这种“流程性错误”，是大脑执行能力下降的信号。

有些老人脾气变得特别暴躁，动不动就怀疑人偷他东西？这也可能是早期信号。不是他真的多疑了，而是他开始无法正确解释“东西去哪了”，于是就只好归因于别人动了手脚。

性格的变化，其实比记忆下降更早到来。

还有人注意力开始出问题，电视看一会儿就走神，听人说话也跟不上节奏，像是“心不在焉”，其实是大脑处理信息的速度在减慢。

这时候，很多家庭常常忽略。以为老人是“老小孩”，嘻嘻哈哈过去了。但你不知道，这种“假装没事”，才是最危险的“慢性放弃”。

说到底，脑子这玩意儿，不用就生锈，用了也有磨损。它不像膝盖，疼了你会喊它，它坏了却悄无声息。

你可能想问，除了测试分数，还有什么生活细节能看出端倪？我告诉你个常被忽略的：走路速度突然变慢。研究显示，走路变慢、步态不稳，是认知功能下降的“前哨站”。

还有就是语言表达。以前说话有条理，现在说着说着就忘了前半句，词不达意，连自己都急得直挠头。这种“语言卡顿”，往往也是大脑皮质萎缩的信号之一。

那是不是一旦出现这些问题，就彻底没救了？当然不是，只要不是已经严重到生活不能自理，早期干预是非常有希望延缓病程的。

规律作息、适度运动、社交活跃、控制慢病，这些都不是说说而已。而是从大脑供血、神经连接、情绪稳定等多角度，实打实地保护你的认知功能。

说个冷知识：咀嚼能力越好，认知能力越强。日本一项研究发现，牙齿少的老人，认知退化速度明显快于牙齿完整的人。因为咀嚼能刺激大脑血流，等于给大脑“做按摩”。

所以别小看了牙齿和饭桌上的咀嚼声，那是大脑在“锻炼”。

再说个可能让你笑出声的事：打麻将居然也能防痴呆。不是鼓励你赌博，而是因为麻将这种活动，既锻炼记忆，也涉及策略，还要和人互动，活跃多个脑区。前提是你别太激动，别熬夜。

大脑最怕的不是老，而是孤独和空闲。每天发呆、刷短视频、反复看无脑电视剧，跟“慢性脑死亡”差不多。

你该做的，是让脑子“忙”起来。不是乱忙，而是有挑战、有反馈的那种忙。比如学画画、写书法、记诗词、练太极。哪怕是每天背一个电话号码，也比一天不动脑强。

人这辈子，最怕的不是忘记别人的名字，而是忘了自己是谁。

所以啊，老人总忘事，真不能等闲视之。不是说一忘事就下结论，而是要有意识地去观察、去判断、去筛查。把“认知健康”当成日常保养的一部分，而不是生病后的最后一搏。

别等到有一天，熟悉的脸变得陌生，熟悉的路走不回家，才追悔莫及。

认知障碍不是命运，是信号。你能做的，比你想象的更多。

参考文献：

［1］贺小军,陈琳琳.轻度认知障碍的早期识别与干预[J].中国实用内科杂志,2023,43(9):705-709.

［2］王芳,刘玮.阿尔茨海默病早期识别的研究进展[J].中华老年医学杂志,2022,41(5):522-526.

［3］张雪,李晨阳.咀嚼与老年认知功能的相关性研究[J].中国康复医学杂志,2024,34(1):44-48.