紧急提醒：三伏天超过32℃℃，心脑血管患者午间严禁外出！

有没有发现最近这几天中午出门，仿佛直接走进了蒸笼？短短几分钟就汗流浃背，连站着都觉得头晕眼花。

可偏偏在这样的高温天里，总有人不当回事，觉得“多喝点水就好了”。

但对于心脑血管患者来说，这种天气，不是简单的“热”，而是潜伏着风险的“烫手山芋”。

今年的三伏天格外凶猛，午间气温一度飙到35℃，地面温度甚至超过60℃。对普通人来说，这已经够难熬了，但对有高血压、冠心病、脑梗病史的人，这种高温简直就是“隐形杀手”。

高温会让心率加快、血压波动，进而诱发心梗、脑卒中等严重问题。

很多人觉得，只要不剧烈运动，晒一晒也没什么大不了。但现实却给了不少人当头一棒。

隔壁小区一位六十多岁的老人，平常身体还算硬朗，想着中午去超市买点菜，结果刚走到门口，就突然倒在地上，送医后被诊断为中暑合并心源性休克。这样的事情，并不是个例，而是每年夏天都在不断上演。

其实这背后的原因不难理解。三伏天的特点就是“湿热交蒸”，空气闷、阳光毒、湿度大，身体排汗变困难，热量散不出去，整个人像被“蒸熟”一样。

这时，血液会变得黏稠，血管收缩加剧，本就脆弱的心脑血管系统就像是在“走钢丝”。一不小心，就可能滑向危险的边缘。

尤其是午间时段，也就是中午11点到下午3点之间，太阳最毒，紫外线强度也最高，是人体最容易脱水、血压波动最大的时间。

很多人有个误区，觉得“午休后出去走走利于消化”，但对于心脑血管患者来说，午休后立刻外出，反而更容易出现供血不足、头晕乏力等情况。这种高温环境下贸然外出，很容易触发潜在的健康隐患。

还有一个容易被忽略的因素——情绪。高温天气容易让人烦躁、焦虑，心情一烦，血压就容易上去。加上天气闷热，晚上睡不好，白天精神又差，身体更容易“掉链子”。

有研究显示，情绪波动本身就是心脑血管事件的“导火索”，尤其在高温这样的“高压锅”环境中，这根导火索点得特别快。

在这种天气里，哪怕只是出门倒个垃圾、买个冰棍，都可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

曾经有人只为了去附近便利店买瓶水，结果在回家的路上突然晕倒，后经检查发现是低钠血症加重了心律失常。高温不仅让人流汗，还“偷走”了体内的电解质平衡，间接影响心脏功能。

而更棘手的是，很多心脑血管患者年纪偏大，身体调节能力本就下降，对外界温度变化的感知不敏感。

明明已经中暑了，自己还觉得只是“有点累”，直到出现胸闷、心慌、头晕等症状，才匆匆就医。可一旦出现这些症状，往往已经是身体发出的“红色警告”，再不重视就来不及了。

有些人家里装了空调，就觉得自己安全了。但空调房一旦进出频繁，冷热交替，对血管的刺激会更大。尤其是从冷气中走出来，迎面扑来的热浪容易让人瞬间血压飙升。这种环境转换，就像让心血管系统“坐过山车”，非常容易出事。

三伏天真的不是闹着玩的，尤其是气温一旦超过32℃，对心脑血管患者来说，午间外出几乎等于“拿命在拼”。这时候最好的做法，就是尽可能待在室内，保持通风，降低活动强度。

如果非得外出，也建议选在清晨6点到9点，或傍晚6点以后，避开午间高温时段。

除了时间的选择，饮食上也得配合。高温天容易出汗，体内电解质流失快，饮食中可以适当补点钾、镁元素，比如多吃点香蕉、绿叶菜、豆类等。

别一味喝白开水，偶尔加点淡盐水或电解质饮料，能有效预防低钠低钾引起的头晕乏力。饮食调节+作息规律，是高温天保护心脑血管的“双保险”。

还有一点特别关键——药物不能乱停。有些人一到夏天就觉得“血压降下来了，药可以少吃点”，这是非常危险的想法。高温确实可能短期内影响血压读数，但那并不代表病情好转。

很多时候只是血管扩张带来的“假象”，一旦停药，反而会让血压反弹，诱发更严重的后果。

在日常生活中，也有很多小细节能帮上忙。比如家里常备温湿度计，监测环境变化；穿着透气浅色衣物，避免阳光直晒；室内多摆绿植，帮助调节空气湿度；适当午休，减少中午外出欲望。

这些看似不起眼的“小动作”，却能在关键时刻成为救命的“大防线”。

有一次，在某个小型社区健康讲座上，一位七旬老伯分享了他的“避暑秘籍”：早上6点出门遛弯，9点前回家，之后就不再踏出门槛一步。每天定时测血压、吃药，还坚持午睡30分钟。

靠着这些坚持，他的血压一直控制得很稳。规律的生活节奏，是对心脑血管疾病最好的“防火墙”。

也不能忽略心理层面的调节。长时间被困在家里，难免会有些烦躁，这时候不妨找些轻松的事做，比如听音乐、养花、写字、看书，甚至是跟朋友视频聊天，都能有效缓解情绪压力。心情稳定了，身体也更容易稳住，不容易出漏洞。

三伏天对所有人都是一场“热浪大考”，而心脑血管患者则是其中最容易“挂科”的群体。不是危言耸听，而是血淋淋的现实提醒。高温不是闹着玩的，尤其是中午高温时段，千万不要心存侥幸。

避开高温、合理作息、保持情绪平稳，就是夏季养护心脑血管最实用的三大法宝。

生活从来不缺意外，但很多意外，其实是可以避免的。

只要多留个心眼，及时调整生活方式，把危险挡在门外，就能安然度过这个“炙烤模式”的夏天。健康这件事，从来都不是靠运气，而是靠日复一日的细心守护。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

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［2］王玉兰,李宏伟.夏季高温环境对老年人心血管系统的影响及防护对策[J].中华老年医学杂志,2023,42(10)：1054-1058.
［3］李晓明,刘俊峰.高温环境下心脑血管疾病急性发作的预防建议[J].实用预防医学,2025,32(4)：512-515.