家有八旬老人？医生建议：入伏这5件事需要注意，别再做了

每年一到三伏天，医院的急诊室总是比平时更热闹。尤其是高龄老人，就像一棵年久的老树，在酷暑的炙烤下，最容易“中暑折枝”。

据国家气候中心发布的数据，2025年我国入伏时间从7月15日开始，将持续40天，是典型的“加长版三伏天”。这一时间段内，多地气温屡破40℃，湿度也节节攀升，空气像被拧紧的热毛巾，连呼吸都显得沉重。

很多人以为，年纪越大的人越“耐热”，其实正好相反。老年人的体温调节能力减弱，身体对温度变化的感知变“迟钝”了。有的老人明明热得出汗冒虚汗，嘴上却说“我不觉得热”。这其实是身体发出的警告信号，只不过他们自己察觉不到。

每年入伏，总会有一些看似普通的“小事”，在这个季节里变得“致命”。比如不愿开空调，怕“吹坏了骨头”；怕吃凉的，结果热得中暑；坚持每天晨练，结果五点出门，七点被送进了急诊室。这些事情，听起来就像家里的老人会做的，但一旦出事，后果往往不是一次虚惊，而是一场急救。

从医生角度来看，伏天对老人的“杀伤力”不在于突如其来的高温，而在于他们身体本就脆弱，抵抗力差，再叠加环境刺激，往往“压死骆驼的最后一根稻草”来得非常快。尤其是心脑血管疾病、糖尿病、慢性呼吸道疾病等慢病患者，在高温高湿环境下，急性发作的概率成倍增加。据《中华老年医学杂志》刊登的研究显示，我国80岁以上老年人中，超过60%患有两种以上慢性疾病，而高温正是这些疾病的“催化剂”。

真正让人揪心的，不是疾病本身，而是很多家庭对老年人夏季养护的误解。有些习惯在年轻时看似“养生”，到老了却变成了“伤身”，特别是在伏天，一不留神就可能让身体亮红灯。

比如有个八十多岁的老奶奶，坚持每天出门晒太阳，说是为了“补钙”。结果晒着晒着突然晕倒在广场，送到医院时已经重度中暑合并低钠血症。阳光确实能促进钙吸收，但伏天的阳光不是“补药”，而是“烈火”。高龄老人皮肤薄、血管脆，晒太久容易中暑，还可能诱发心衰、脑梗等严重问题。

还有些老人觉得空调“伤身”，宁愿家里不开空调，用电风扇“扇热”。但殊不知，电风扇只是在“吹热风”，根本降不了温。特别是晚上睡觉时，不开空调反而导致室内闷热潮湿，高温会让血压飙升，影响睡眠，甚至诱发夜间心梗。很多老年人猝死在夏天的夜里，背后一个重要原因就是室内高温没被重视。

饮食上也有不少“坑”。有些老人怕吃凉的，夏天依旧喝热汤、吃热粥，结果出汗多、盐分流失快，反而出现了低钠低钾电解质紊乱。伏天饮食讲究“清淡、少油、适当补水”，不是“热得冒汗才健康”。特别是有高血压、糖尿病的老人，饮食更要合理调整，不能照搬年轻时的“养生套路”。

还有人问，老人能不能继续早起锻炼？答案是——可以，但时间得改，方式得换。很多中老年人习惯五点钟出门，觉得“凉快”。但伏天的清晨湿气最重，空气中污染物浓度高，对肺不好。尤其是慢阻肺、哮喘患者，早晨锻炼反而可能加重病情。更适合的时间是傍晚太阳落山之后，活动强度也别太大，舒展筋骨、散步为宜。

喝水这件事，看起来简单，其实里面门道不少。很多老人不爱喝水，口渴了才喝，或者怕夜尿多干脆晚上不喝。但伏天出汗多，水分流失快，等口渴才喝，身体早就“脱水”了。严重的甚至会导致血液浓缩、血栓形成，诱发脑梗。建议老人每天至少喝1200毫升的水，分次少量，别等渴了才补。晚上适当少喝，但不能完全不喝。

从临床经验来看，伏天是心脑血管疾病的“高发期”。尤其是中午前后气温最高的时候，医院急诊室接收不少突发中风、心梗的老年人。很多都是因为长时间在高温环境下活动，或者情绪激动、饮食不当导致。曾经接诊过一位老爷子，七月午后在阳台修剪花草，结果突发脑梗，送来时已经昏迷。高温下血压波动剧烈，血液粘稠，一旦血管堵住，后果很难挽回。

有些家庭为了“节能”，白天不开空调，晚上才开。但老人白天在高温中待了太久，体力早已透支，到晚上才开空调降温，效果有限，反而容易引发“热射病”这种致命的高温综合征。热射病不是普通的中暑，它是体温调节彻底失控，死亡率极高，尤其在老人身上。

有人说“我爸妈以前在农村，哪有空调、电扇，照样活得好好的”。这话听起来有道理，实际上忽略了一个事实——如今的气候变化早已不同往日，城市热岛效应、环境污染、老年人身体功能下降，这些因素叠加，已经不是过去的“夏天”了。医学上有个概念叫“高温脆弱人群”，指的就是老人、慢病患者、婴幼儿，他们对高温的承受力远低于常人。

照顾老人，是给他们一日三餐、衣食无忧，更重要的是守住他们身体的“底线”。伏天，最怕的不是热，而是“忽视”。忽视了他们对温度变化的迟钝，忽视了他们不说出来的身体不适，忽视了他们看似“健康”的生活方式背后隐藏的风险。

其实很多老人并不怕热，他们更怕麻烦子女，不愿开空调、不愿喊累、不愿说难受。这个时候，作为子女更要“多一分主动”，别等到热出问题，才后悔当初没提醒一句。哪怕只是帮他们调好空调温度，准备一壶温水，劝他们白天午休，这些看似微不足道的小事，可能就是保命的关键。

伏天的这段时间，说长不长，说短也不短。只要守住几个关键点，很多隐患是可以避免的。老人身体像是老旧钟表，经不起高温的催促，一旦“走偏”，就很难再调回来。护理得当，他们也能安稳度夏，精神饱满地迎接秋凉。

每一个八旬老人，都是一个家庭的“定海神针”。他们的安康，牵动着全家的心。这个伏天，让我们多一些细心，多一些耐心，别让一时的忽视变成一生的遗憾。

哪怕只是调低几度空调，减少一次不必要的外出，提醒多喝一口水，就可能换来一个平安的夏天。

健康，从来不是惊天动地的大事，而是藏在这些你以为“无所谓”的细节里。

参考文献：
［1］中国气象局. 2025年三伏天气候趋势分析报告［R］.2025.
［2］王晓红,李志勇.高温环境下心脑血管疾病的急性发作机制及预防对策[J].中华老年医学杂志,2024,43(3):227-231.
［3］国家卫生健康委员会. 慢性病防治核心信息及知识要点［Z］. 2023.

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