瑜伽后弯练的好，人就不显老！

瑜伽练习中，墙壁是最好的老师。那么如何用墙壁辅助练习后弯？为了保护脊椎，通常将后弯称为脊椎延伸以达到腾出空间的目的，当您专注于创造空间时，将更容易在后弯里呼吸以及保持身体安全。在练习拜日式 A和B）热身时，花时间专注于上犬式中的脊椎抬升和延展。

在墙边做瑜伽可以在很多方面给你的练习带来好处。首先，它可以减少体式的负重部分，如果你的手腕或肩膀受伤，这可能是很好的。墙也可以作为一个接触点，用于调整位置。此外，靠墙练习可以减轻我们对某些体式的恐惧，比如后弯和平衡姿势。

墙壁支撑让后弯弯得更好

继续墙的多功能性，让我们探索后弯。后弯是相关的与恐惧，和墙大大有助于克服那种不知道背后是什么的恐惧，为了克服这种恐惧和探索背部未开发的区域，试试这些靠墙后弯。

1.站立后弯

创造巨大的脊柱开口，也是为下轮做准备姿势。

保持手臂离墙的距离。向上伸展手臂并放下慢慢回来，全身心投入，直到你找到墙。将手掌按入墙壁，打开胸部朝向天花板。它也可以延续到4号姿势（下去到轮式）。

为了激活你的内外腿并创造下半身的稳定性，想象你的大腿之间有一个瑜伽砖，并将你的大腿内侧压瑜伽砖。保持下半身精力充沛，将手臂举过头顶。将你的小指向外旋转上臂。手掌压向墙壁时，保持上臂的旋转。延长腰背两侧。停留三到五次呼吸。

2.靠墙骆驼式

这个后弯靠墙开始很棒。帮助您慢慢为完整的姿势做好身体准备。

膝盖并拢，手臂向上伸展，慢慢地往回走，一旦身体准备好了，你就可以开始让你的手朝着墙壁的方向放低。

3.靠墙眼镜蛇式1-2

这两种变化有助于创造更深层次的上脊柱和手臂的打开。

第一个在靠垫的帮助下，然后如果你准备好了松开靠垫。长枕有助于腹部得到支撑。

4.轮式

从靠近墙壁的位置开始躺下。按压手掌，抬起身体往回走，试着填补手腕和手腕之间的缝隙。然后试着把下巴和胸部压得更紧到墙上体验更深的胸部开幕式。您也可以从姿势1中下来到轮式。

提示：所有这些都需要良好的热身。不要在练习开始时尝试这些。

后弯的好处：

瑜伽后弯体式可以帮助放松身体前面的肌肉和结缔组织，强壮后背的肌肉，给人以优雅的感觉。同时对改善人的姿势，激活体内的能量有很大的帮助。另外，在后弯的体式中，胸部、肋间的肌肉和筋膜得到放松，特别是心包膜，这样就了给心脏更多的空间，并改善其功能。