瑜伽轮式做不好？你一定没有这样逐步分解（动图）！

轮式是瑜伽中“后弯之母”。在梵语中被称为Urdhva Dhanurasana，是许多瑜伽练习者的最爱，因为它可以对胸部、肩部和背部进行深度拉伸，并且还可以轻柔的开髋。

虽然轮式是一种在很多课程中都很受欢迎的体式，但它并不容易，如果做得不对可能会造成伤害。如果你在练轮式时碰到困难，请尝试在练习中添加些调整、修改和支撑。

提示：这是一个高级姿势，需要背部，肩部和髋部的灵活性。如果你缺少以上任何一项，或者你的背部或手腕感到刺痛，不要尝试这个体式。

轮式（Chakrasana）融合了胸腔打开，肩部灵活性、脊柱关节的灵活和以及力量，今天准备了一个序列来帮助你构建力量，安全的打开身体，让你感觉良好，对姿势充满信心。

我们将其分解为7个智能准备步骤：

1，Balasana（婴儿式）-稳定、柔软、释放

双手放在瑜伽砖上，额头触地，让下背部伸展并充分减压，开始连接你的呼吸，在脊柱上创造空间。

2，Cat Cow（猫牛式）-唤醒脊椎

猫/牛式温暖关节，脊柱

这一运动也激活了灵魂和深度的心灵联系。

3，脊柱波-创造流体运动

建立控制流动性，带着觉知在脊柱中挥手，这有助于前凸和平滑过渡到更深的脊椎运动。

4，海豚平衡：强化肩膀+核心肌群

海豚式增强肩部力量，激活核心

抬起前臂和核心。这可以让你的肩膀为承重做好准备，同时保持完整性和挺直度

5，Ustrasana（骆驼式）：抬起并打开胸腔

脊柱提升

将手掌放在膝盖上，挺直胸膛，为打开胸椎做好充分准备。

6，小狗伸展式：打开肩膀+胸部

被动开胸器，将额头或下巴放松到垫子上，让心融化到地面上。

7，Setu Bandhasana（带瑜伽砖的桥式）-激活腿部+准备脊椎

在膝盖之间放一个瑜伽砖并按压它。当你抬起臀部时，尽量保持对瑜伽砖的控制。

轮式

吸气，四肢推入地下，呼气抬起，双腿并拢，双手和双脚均匀按压，展开你的胸腔，深呼吸。

仰卧，屈双膝，双脚平放在地上，双手放于放于肩部上方，手指指向脚的方向，呼气，臀部抬起带动躯干离地，头顶抵住地面支撑，调整呼吸，呼气，手推地，躯干继续抬起，带动头顶离地，直到双臂伸直，身体呈拱形。