热死的人越来越多？再次叮嘱：天热可睡觉，也别做这5件事

每年一到三伏天，医院急诊室的病床就像“抢票系统”一样紧张，尤其是高温相关的急症——中暑、热射病、心梗、脑梗、猝死……层出不穷。

根据中国疾控中心2023年的数据，高温引发的死亡人数逐年上升，尤其在南方城市，热射病的发病率已高于一些传染病。这不是耸人听闻，而是活生生的现实。今天我们就围绕这个标题——《热死的人越来越多？再次叮嘱：天热可睡觉，也别做这5件事》展开一场深度的健康“唠嗑”。

为什么会“热死人”？一句话：身体撑不住了。热射病，它不是中暑的加强版，而是“命悬一线”的代名词。

很多人把高温当成“烦躁天气”，却没意识到它正在一点点榨干身体的水分、破坏神经中枢，甚至在你还没反应过来之前，就让人一命呜呼。

有些人总觉得吹空调“伤身”，所以哪怕屋里闷得像蒸笼，也死撑着不开。

我有一位年近七十的病人刘大爷，去年七月的一个午后在家中中暑晕倒，送来时已出现神志不清、体温飙升到41℃，诊断为热射病。最终住进ICU，抢救了整整一周。

事后家属说他平时就怕空调，说“冷风吹着不得病？”但现实是，高温不是小打小闹，热射病的死亡率高达50%以上。

现代医学早已明确指出，空调合理使用是防暑降温的重要手段——关键在于“合理”。控制室温在26℃左右，防止直吹，注意水分补充，不仅不伤身，反而能救命。

别再拿老观念当挡箭牌，科学才是护命符。

第一，别在高温时段锻炼身体。

很多人早晨一睁眼就去跑步，觉得“流汗排毒”，可你知道吗？高温状态下运动，等于给身体“加压”。核心体温升高、汗液大量流失，电解质紊乱，心脏负担随之加重。一旦水分补充不及时，轻则虚脱，重则心衰。

运动不是不可以，但要挑对时间。清晨5点半前或傍晚7点后，温度稍降，空气相对湿润，才是合适的锻炼时间。

第二，别过量饮冰水或啤酒。

热了就猛灌冰水？这是很多人中暑的“第一步”。冰水刺激胃肠黏膜，容易引发胃痉挛、腹泻，特别是空腹时。啤酒虽解渴，但其实是“越喝越脱水”。酒精会加快排尿，反而让身体水分流失更快。

正确做法是：少量多次喝温水或淡盐水，每次100-200毫升，避免一次性灌太多。喝水也讲科学，别喝成“隐形杀手”。

第三，别让老人孩子单独待在高温环境。

这类人群对温度变化的感知能力差，散热调节能力弱。尤其是老人，很多有基础病，如高血压、糖尿病、冠心病，受热刺激后更容易诱发心脑血管事件。

儿童呢？汗腺发育不完善，加上活泼好动，体温调节能力差，中暑来得更快。有些家长把孩子单独留在车里几分钟，结果成了致命的“密闭牢笼”。别再心存侥幸，生命经不起等待。

第四，别吃太油太辣的食物。

有人说天热吃辣排汗，错！辛辣食物短时间内会让身体发热，增加出汗，却会使人更疲惫、更口渴、更容易脱水。高温本就容易导致消化功能紊乱，吃得油腻反而增加胃肠负担。

夏季饮食讲究“清淡、易消化”，多吃绿叶蔬菜、豆制品、苦瓜、冬瓜等，既能补水又能清热。别拿食欲当借口，吃坏了肚子就是“自找苦吃”。

第五，别熬夜、别通宵。

高温本就让人睡不好，很多人干脆夜生活开启到凌晨，空调一开、游戏一打，通宵成了常态。但熬夜会扰乱身体的生物钟，削弱免疫力，增加心脏负担，也让中暑风险加倍。

睡觉是最便宜的保命方式。高温下，身体需要更多时间修复代谢，一旦长期睡眠不足，身体就像手机没充电，迟早“黑屏”。

很多人以为热射病就是严重点的中暑，实则不然。中暑分三级：先是先兆中暑，再是轻度中暑，最严重的就是热射病。一旦发展到热射病，体温快速升高至40℃以上，全身意识模糊，甚至昏迷、癫痫、器官衰竭。

2022年，复旦大学附属中山医院接诊了一名38岁的快递小哥，送达时体温42.3℃，已失去意识，最终因多脏器功能衰竭未能抢救成功。这不是孤例，而是城市高温下越来越频繁的真实事件。

如果你发现身边有人出现意识恍惚、皮肤干热不出汗、体温异常升高，一定要第一时间送医，同时降温处理（冷敷、湿毛巾、风扇等），千万别等“自己醒过来”。

你可能会奇怪，夏天不是该活力充沛吗？怎么反而容易猝死？其实道理很简单：

高温状态下，血管扩张，心率加快，交感神经高度兴奋，血液浓缩，导致血栓风险上升。这时候如果本身有动脉粥样硬化或高血压，极容易发生心梗、脑梗。

夏季人的食欲常常下降，营养摄入不足，睡眠质量差，身体处于亚健康状态，一旦受高温刺激，猝死就像“压死骆驼的最后一根稻草”。

根据北京协和医院的一项临床观察，夏季心源性猝死的发生率比冬季高出约15%。这不是偶然，而是生理机制决定的。

很多人夏天中午犯困，却觉得“太热睡不着”，干脆不睡。但你不知道的是，夏天的午睡，是身体自我修复的“黄金时段”。

午睡20-30分钟，可以显著降低心血管疾病风险，改善情绪和专注力。尤其对老年人来说，午睡能明显降低下午高发的心梗风险。

午睡也讲规矩：别躺沙发、别吹空调直风、别睡太久。最佳做法是：找个安静通风的房间，温度控制在26℃左右，闭目养神半小时，胜过瞎忙一整天。

高温天不是“忍一忍就过去”的事。它真的能让人送命。它的“杀人方式”非常隐蔽——不是猛然袭击，而是日积月累地榨干身体的每一滴水、每一份体力、每一分警觉。

如果你还在用“年轻、抗热、能扛”这样的逻辑来对抗高温，那你就是在“硬碰硬地赌命”。真正聪明的人，懂得顺势而为，懂得给身体一个喘息的空间。

再次强调：天热能睡觉，更不能做那5件事。不是医生矫情，是真的看多了“本可避免”的悲剧。

说到底，“热死”不是天灾，而是认知和习惯的错位。你以为喝冰水爽，其实是对肠胃的暴击；你以为通宵没事，其实是在透支生命的本钱；你以为不开空调更健康，其实是把自己逼进ICU。

高温是一面镜子，照出的是我们对健康的态度：你是拿它当回事，还是跟它硬拼？

希望看完这篇文章，你能真正意识到——夏天不是小事，命要活得久，要先学会避暑。

参考文献：

［1］张洪涛,刘颖.热射病的临床特征及救治进展[J].中国急救医学,2023,43(08):871-875.

［2］王玲,李强.高温天气对人群健康影响的流行病学研究进展[J].中国全科医学,2024,27(10):1234-1238.

［3］刘建军,赵新宇.高温环境中心血管疾病的发病机制及防治[J].临床心血管病杂志,2023,39(12):1051-1056.

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