从弯腰驼背到挺拔如松，我靠瑜伽实现体态逆袭！

从弯腰驼背到挺拔如松

我靠瑜伽实现体态逆袭

你是否也有这样的困扰？长期伏案工作，肩膀越来越厚，背也弯成了 “小虾米”，整个人没精神还显老态 曾经的我也是如此，直到遇见瑜伽，才知道体态改变能带来多大的惊喜✨

01.山式站立

动作步骤：双脚并拢，大脚趾相触，脚跟微微分开。膝盖骨上提，大腿肌肉收紧，收腹挺胸，肩胛骨下沉，手臂自然下垂，掌心向内，头部保持中正。

练习要点：感受脚底均匀受力，仿佛扎根大地；整个身体向上延展，想象头顶被一根绳子向上提拉。每天坚持站立 1 - 2 分钟，强化腿部、核心力量，帮助身体自然挺直。

02.骆驼式

动作步骤：双膝跪地，膝盖与髋同宽，脚背贴地。双手放在髋部，吸气时延展脊柱；呼气时，慢慢将骨盆向前推，身体向后弯曲，双手依次抓住双脚脚跟，头部放松后仰

练习要点：背部要充分打开，注意不要过度挤压腰部。如果抓不到脚跟，可以用瑜伽砖辅助。保持 3 - 5 个呼吸，这个体式能有效打开胸腔，改善含胸驼背。

03.眼镜蛇式

动作步骤：俯卧在垫子上，双手放在胸腔两侧，额头点地，双腿分开与髋同宽，吸气旋肩向后，双手推地，头带动胸腔，腹部依次离开地面。

练习要点：双手将上半身推高，耻骨，大腿面贴地，手肘部超神，保持5个呼吸，每次吸气时寻找脊柱加深伸展的空间。

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