瑜伽轮式的4种进入方式，你能做几种？后2个大多数人没试过！

Urdhva Dhanurasana通常被称为上弓式或轮式，是一种向上和充满活力的后弯体式，能有力地打开胸腔和心脏，将勇气和希望带入你的思想和生活。

经常练习这个体式可以帮助缓解抑郁，还可以刺激甲状腺和脑垂体，并通过让更多的氧气流经肺部来帮助缓解哮喘症状。由于自然老化过程和长时间坐着，脊椎会变得受压。Urdhva Dhanurasana有助于创造空间和增加灵活性，有助于保持脊柱健康和强壮。

加强:

手臂、手腕、腿、臀部、脊柱和腹部。

伸展打开:

胸部、肺部、腋窝、腹股沟和脊柱

有助于:

背痛、哮喘、焦虑和抑郁

因为它们提供了一个强大的全身锻炼和强大的腹部拉伸，所以不应该在怀孕或月经期间练习，如果你患有高血压或低血压，应该避免。如果你的背部或颈部有问题，请谨慎练习。

秘密在腋窝里

Dhanurasana的一个秘密在于腋窝。它提供了一种更温和的方式来理解和塑造姿势。秘密在于腋窝的提升和保持这种提升的能力，即使手臂已经伸直。这个小而有力的动作打开了肩胛骨更大程度收缩的大门，这是安全有效后弯的关键部分。当我们适当地收缩肩胛骨时，我们将重心从下背部转移到上胸椎，减少了压力，增加了姿势的空间感。这种腋窝抬起可能不是我们经常听到的提示，但它有可能完全重塑我们对轮式的体验。这不仅仅是向上挤压，而是让我们的身体做好准备，有目的地保持这个形状。

从桥式的基础开始。三步过程，为全轮准备身体。首先，我们专注于臀肌激活和脊柱伸展，保持双脚比仙人掌形状的臀部和手臂更宽。肩胛骨一起移动，脚跟向下压，当胸部向后抬起时，膝盖向前伸。第二，注意力转向手和肘的位置——比我们可能习惯的更宽。这挑战了肩胛骨的收缩，但为我们提供了更好的排列和力量。第三，如果没有颈部问题，我们移动到头顶，当胸部通过肩膀推动时，保持肩胛骨收缩。这些步骤有助于改变我们如何进入体式——利用腹横肌，稳定背部，从力量开始，而不是紧张。

今天分享5个创意转换到轮式，如果你想加深你的后弯、扩大你的心灵空间，并将更多的趣味带入练习，试试这些瑜伽转换！

1，狂野式→轮式

这是一种很常见的进入方式，也很受欢迎

2，骆驼式->轮式

这种进入方式有一定的难度，也是很多后弯爱好者的最爱。

3，鱼式→轮式

这种进入方式我是第一次见到，感兴趣的朋友可以试试

4，英雄式→轮式

很有创意的进入方式，小编试了一下没法那么丝滑的进入。

每一次过渡旨在唤醒心轮、培养自由、扩展和深层的情感释放。无论你是为了力量、行动力或心灵成长而练习，这些转换将对你有所帮助：将打造上半身+脊椎灵活性，强化双腿+核心以获得稳定性，并在塾子上培养存在感和创意流动。