每天只需运动22分钟，这6大好处会找上你

一个人每天运动多久，可以达到锻炼效果呢？

根据世界卫生组织（WHO）建议：成年人（18–64岁）每周应至少进行 150～300 分钟的中等强度有氧运动，或者75～150 分钟的高强度有氧运动，或者两者的等效组合。

这样换算下来，平均每天 22 分钟左右的中等强度运动（如快走、慢跑），或 11 分钟左右的高强度运动（如撸铁训练、HIIT训练、跳绳），就能达到“健康底线”。

如果你每天运动时间达到22分钟，这种好处会找上你：

每天坚持22分钟以上中等强度运动，或者一周累计运动150分钟以上（可以分为2-5次完成），长期坚持下去，可以加强血液循环，改善血管弹性，并且有效增强心肺功能，降低高血压、冠心病、中风的发生率，可以提升健康指数，显著降低全因死亡率。

对于体型肥胖的人来说，加强运动锻炼可以提升活动代谢，改善代谢疾病，促进脂肪的燃烧。每天22分钟运动，可以让你一天多消耗100~250大卡左右的热量。

坚持3个月就能多燃烧9000大卡以上的热量，至少能够多减掉2斤多脂肪，你的体脂率会逐渐降下来，有效改善肥胖带来的高血脂、高血糖问题，提升健康指数。

每天22分钟的运动锻炼，可以释放压力，让更多富含氧气和营养物质的血液快速输送到大脑，有助于刺激大脑神经元的连接，减缓海马体的退化，让你保持更好的记忆力。

长期坚持运动的人，大脑的快速反应能力和协调能力都会得到提升，这种状态会延续到日常生活让你，日本工作和学习时的注意力会更加集中，思维也会变得更加敏捷。

对于平时容易焦虑、有轻微抑郁的人来说，适当的运动锻炼可以促进内啡肽、多巴胺的分泌，可以缓解情绪，有助于改善焦虑、抑郁，提升幸福感。

医生也会推荐一些容易失眠、有心理疾病的人去跑步，坚持跑步3个月后，大多数人反应睡眠质量改善了，心理健康指数也得到了提升。

现代人习惯了久坐不动、低头玩手机，久而久之各种久坐疾病就会找上你，比如脖子前倾、颈椎反弓、腰椎突出、腰酸背痛、含胸驼背问题等。

而运动锻炼可以激活身体肌群，促进血液循环，改善腰酸背痛问题，比如，进行羽毛球锻炼在抬头的过程中，可以改善颈椎问题，而进行一些骆驼式、婴儿、平板支撑、臀桥等动作可以改善脊椎变形、突出问题，还能改善体态形象，提升姿势气质。

相比于不运动的人，坚持适量运动的人，自身免疫力会更强，细胞再生能力会提升，人也会更有活力、更精神，自然看起来会显得更年轻。

每天22分钟运动，可以有效增强体质和身体功能，减缓肌肉流失速度，并且提升关节灵活性跟骨密度，有效减缓衰老速度，让你比同龄人显年轻。