老年人“腰突”患病率高，要如何做好腰椎养护

随着年龄增长，不少老年人被腰椎间盘突出（简称“腰突”）困扰，弯腰时的刺痛、久坐后的酸胀，甚至走路时的下肢麻木，都严重影响着生活质量。数据显示，60岁以上人群“腰突”患病率显著高于其他年龄段，这与腰椎的自然老化、肌肉力量衰退等因素密切相关。

为什么老年人更易“腰突”？

腰椎就像人体的“承重墙”，由5块椎骨叠加而成，椎骨之间的椎间盘如同弹性 “软垫”，能缓冲压力、保护脊髓。但随着年龄增长，椎间盘的水分会逐渐流失，弹性和韧性下降，就像老化的海绵，稍不注意就可能突出，压迫周围神经，引发疼痛。

同时，老年人肌肉量减少，腰背部肌肉的支撑力变弱，腰椎的稳定性下降。日常弯腰提重物、久坐看电视、甚至睡觉时的姿势不当，都可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。此外，骨质疏松、关节退变等老年常见问题，也会让腰椎更脆弱，增加“腰突”的发病几率。

日常养护需做好这五件事：

1、避免久坐久站

久坐时，腰椎承受的压力比站立时大得多。老年人看电视、打牌时，要避免窝在沙发里或弯腰弓背，建议选择有靠背的椅子，在腰部垫一个小靠枕，让腰椎保持自然的前凸曲线，减轻椎间盘压力。站立时尽量挺胸收腹，避免长时间弯腰或侧身，捡东西时不要直接弯腰，而是先蹲下，用腿部力量起身，减少对腰椎的牵拉。

2、日常饮食补给

腰椎的健康离不开营养支持。老年人要多吃富含钙和蛋白质的食物，比如牛奶、豆制品、鱼类、鸡蛋等，钙能预防骨质疏松，蛋白质能帮助修复肌肉和椎间盘组织。同时，补充维生素D能促进钙吸收，每天晒10-15分钟太阳（避开正午强光），或在医生指导下服用补充剂，都是不错的选择。此外，少吃高盐、高糖食物，避免肥胖，因为额外的体重会增加腰椎的压力。

3、日常护腰指南

①不要突然弯腰提重物，比如直接拎起装满菜的塑料袋，最好先蹲下，双手抱起重物后再慢慢站起。

②避免长时间保持一个姿势，每隔30分钟就起身活动一下，伸伸腰、转转腰，缓解腰部肌肉紧张。

③天冷时注意腰部保暖，受凉会导致腰部肌肉痉挛，加重疼痛，可以穿一件护腰马甲或贴暖宝宝（温度不宜过高）。

腰椎养护是一场“持久战”，老年人不必追求立竿见影的效果，只要坚持科学的方法，就能让腰椎逐渐恢复活力。如果已经出现持续的腰痛、腿麻等症状，别硬扛，及时到医院做CT或核磁共振检查，早诊断、早治疗，才能避免病情加重。

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