医生坦言：最伤害血管的行为，并非吸烟！而是频繁的去做这4件事

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“吸烟有害血管健康”，这句话大家耳熟能详，但你知道吗？临床中观察发现，真正让血管“提早退休”的，往往不是烟，而是一些日常习以为常的小动作。

这些行为看似无害，实则如“慢刀子割肉”，悄无声息地伤害着血管，甚至比吸烟更为严重。到底是哪四件事？答案令人震惊，但也正因为如此，才更值得每一个人关注。

近年来，随着中国心脑血管疾病的高发，血管健康问题逐渐成为公众关注的焦点。

据《中国心血管健康与疾病报告2023》指出，我国心血管病患者已超过3.3亿，其中脑卒中和心肌梗死的发生率持续上升。而血管作为身体的“生命通道”，一旦受损，后果不堪设想。保护血管，刻不容缓。

血管就像是城市里的交通网络，血液则是运输营养和氧气的“快递员”。

当血管健康时，血流畅通，器官功能协调；但一旦血管出现问题，比如内皮损伤、动脉粥样硬化，就会像高速公路堵车一样，慢慢引发高血压、冠心病、脑中风等严重疾病。

研究显示，动脉粥样硬化的形成早在年轻时就已开始，只是症状暂未显现。中国医学科学院阜外医院的数据显示，40岁以下人群中，约有15%已经出现早期血管硬化。而这与人们的生活方式密切相关。

久坐，是现代人最常见却最容易忽视的健康杀手。无论是办公室白领，还是退休在家的老人，长时间坐着不动，血液循环减慢，容易导致血脂堆积，血管弹性下降。

北京协和医院心内科的一项研究指出，每天久坐超过6小时的人，发生心脑血管事件的风险增加2倍。尤其是中老年人，腿部血液回流能力减弱，久坐极易导致下肢静脉曲张，甚至形成血栓。

一个典型案例来自江苏南京，一位65岁的退休教师，平时喜欢在家看电视打麻将，一坐就是一整天。某天突然出现胸闷气短，被送往医院后确诊为“肺动脉栓塞”，原因正是长时间久坐导致腿部静脉血栓脱落。

提醒：每坐1小时，建议起身活动5分钟。哪怕只是走几步、伸个懒腰，也能有效促进血液循环，预防血栓形成。

现代社会节奏快，熬夜成了不少人的常态。有人加班，有人追剧，还有人“报复性熬夜”。但长期睡眠不足，会扰乱交感神经系统，导致血压升高、心率加快，诱发心脑血管问题。

中国睡眠研究会发布的《2022年睡眠白皮书》显示，超过60%的成年人存在不同程度的睡眠障碍。而医学研究表明，长期每晚睡眠少于6小时的人，发生高血压和冠心病的风险显著增加。

熬夜对血管的伤害，类似于“电线老化”。时间一长，血管的弹性降低，容易出现微小破裂，诱发出血性中风。

提醒：成年人应保证每晚7-8小时的高质量睡眠。特别是中老年人，更要养成规律作息的习惯，尽量在晚上10点前入睡，减少熬夜带来的血管损伤。

人们常说“气大伤身”，这句话不仅是情绪管理的忠告，更是医学上的警示。情绪激动时，体内会迅速分泌肾上腺素，导致血压骤升，心率加快，血管受压，极易诱发脑出血或心肌梗死。

华中科技大学同济医学院附属协和医院的临床数据显示，50%以上的脑卒中患者，在发病前曾经历强烈情绪波动，如争吵、恐惧或极度悲伤。

真实案例中，一位52岁的男性职工，在一次家庭争吵后突发脑卒中，送医时已经出现偏瘫，医生表示其脑血管长期受压，加之情绪刺激，成为“压垮骆驼的最后一根稻草”。

过度压抑也同样危险。长期处于焦虑、抑郁状态，会促使血管内皮功能紊乱，诱发动脉硬化。

提醒：保持情绪稳定，学会释放压力，是保护血管健康的重要环节。可以通过散步、冥想、听音乐等方式调节心情，也可以向心理医生寻求帮助。

中国人历来重口味，咸菜、腊肉、酱油几乎家家必备。但高盐饮食是诱发高血压的重要因素，而高血压又是损害血管的“罪魁祸首”。

国家疾病预防控制中心数据显示，我国居民每日平均食盐摄入量为10.5克，远高于世界卫生组织推荐的5克。长期摄入过多食盐，会加重肾脏负担，导致血容量增多，血压升高，血管壁受压变硬，逐渐失去弹性。

尤其是老年人，肾功能减弱，高盐饮食更容易导致血压波动剧烈，增加卒中风险。

提醒：日常饮食中尽量减少腌制品、加工食品的摄入。烹饪时可以使用天然香料如葱姜蒜、醋等替代部分食盐，逐步培养清淡口味。

血管虽“沉默”，却关系着整个人体的运转。除了避免上述四大行为外，还需从生活细节中入手，构建“护血管”的健康防线。

适量运动是血管最好的“按摩师”。每天坚持30分钟快走、慢跑或骑车，有助于维持血管弹性，降低血脂水平。

饮食方面，应多摄入富含膳食纤维的蔬菜水果，如深色绿叶菜、胡萝卜、苹果等。优质蛋白摄入也不可少，如豆腐、鸡蛋、鱼类等。坚果中的不饱和脂肪酸对血管有保护作用，但应注意控制数量。

定期体检可早期发现血管问题。每年监测血压、血脂、血糖水平，特别是中老年人，应进行颈动脉彩超、心电图等检查。

戒烟限酒更是护血管的“基本操作”。香烟中的尼古丁和一氧化碳会损伤血管内皮，而酒精则容易引起血压波动，增加心脏负担。

特别提醒：血管问题多为“慢性损害，突发爆发”。平时看似健康，一旦发作，常常来不及应对。预防永远胜于治疗。

医生的职责，不只是治疗疾病，更是守护健康。

在临床工作中，常常看到“年轻的血管早衰，年迈的患者突发中风”，令人痛心。很多悲剧，原本可以避免——如果早些了解这些行为的危害，如果早些改变生活方式。

俗话说：“人老血管先老。”但血管也可以“逆龄生长”，关键在于是否愿意从现在开始行动。血管不会说话，但会用“疾病”来抗议；身体不会抱怨，但会用“疼痛”来提醒。

愿更多人少走弯路，愿每一位读者都能成为自己健康的第一责任人。

参考文献：

［1］国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2023摘要[J].中国循环杂志,2024,39(1):1-18.

［2］中国疾病预防控制中心慢病中心.2023年中国居民营养与慢性病状况报告[R].北京:国家卫生健康委员会,2023.

［3］中国睡眠研究会.2022年中国睡眠研究白皮书[Z].北京:中国科学技术出版社,2022.