48岁女子晨起肺栓塞离世，提醒：晨起不要做4件事，增大栓塞风险

48岁，正是人生刚刚进入“第二春”的年纪。可就在一个再普通不过的清晨，一位身体一直看起来“挺健康”的女子，起床还没半小时，突然倒地，抢救无效。

死因：肺栓塞。干脆利落，毫无征兆，像一场阴影突如其来地砸下——她甚至连一杯热水都没来得及喝。她不是第一个，也不会是最后一个。

肺栓塞，听着像什么罕见病，离普通人远得很。但医学界可是对它避之不及。这病致死率高达30%，比心梗还毒辣，而且往往“静悄悄地”出手，一击毙命。

更可怕的是，很多人根本不知道自己正一步步走向它。而它最爱的“出击时机”之一——就是清晨。别以为早上醒来就意味着“新的一天开始”，对身体来说，它可能是最脆弱、最危险的时刻。

特别是对于那些四十岁往上的人，尤其女性，家里有高血压、糖尿病、血脂异常的，更要小心。为什么偏偏是早上？因为人的血液在一夜之间“浓缩”了。就像煮粥不加水，越煮越稠。

早上醒来，血液粘稠度高，血流慢，血压突然升高，还一激动就猛起身，这时候要是体内刚好有个小血栓，就像炮仗点了火，直接冲进肺动脉，栓住了，不出几分钟就game over。

很多人不服气，觉得自己一直“挺健康”，怎么可能出这种事？说白了，肺栓塞不是“弱者的病”，它挑的，是“掉以轻心的人”。

尤其是早上醒来，那一刻，千万别做这4件事。动一个不当，可能就是压死骆驼的最后一根稻草。

第一件事，醒了就蹦起来穿衣服。这是很多人的“起床本能”，但医学上，它就是个地雷。身体刚从睡眠状态恢复，交感神经刚刚启动，血压还没稳定，心率也没跟上。

你却一个鲤鱼打挺，血压瞬间升高，血管一收缩，血栓立刻被“挤压”推进肺部。血压猛升+血液粘稠+突然姿势变换=肺栓塞三重奏。

早上醒来，起码躺床上缓个3分钟。哪怕刷刷手机，伸伸懒腰也行。别急，命比时间重要。

第二件事，早上醒来就上厕所猛蹲。人体一夜的代谢废物都在等着出清，很多人起床第一件事就是冲去厕所，一蹲半小时。

但问题来了，蹲厕会增加腹压，血液回流受阻，容易导致下肢静脉血栓“脱落”。特别是久坐族、肥胖人群、下肢静脉曲张者，这时候一蹲，等于给血栓开了绿灯。

别在马桶上刷抖音刷得起劲，血栓等着你“开闸放行”。

第三件事，早上空腹喝咖啡、抽烟。有些人一睁眼，先来根烟，再灌杯咖啡，感觉“这才有生活”。但对血管来说，这是最凶残的“早安礼”。

咖啡因让心跳加快、血压升高；尼古丁让血管收缩、血流变慢。两者联手，简直是给血栓打气加油。而且空腹状态下，胃肠还没苏醒，咖啡因刺激更强，血液更浓稠，血管更脆弱。

别拿这些习惯当“情调”，它们是慢性自杀的前奏。

第四件事，早上不喝水、不吃饭就出门锻炼。很多人是“晨练达人”，天不亮就去跑步、跳操。但空腹+脱水状态下剧烈运动，是对身体的极限挑战。

运动让身体失水加剧，血液更浓；肾上腺素飙升，心跳加快，血栓更容易“被冲出来”。特别是有高血压、糖尿病、血脂高的人，晨练不吃不喝，等于给肺栓塞“开VIP通道”。

晨练不是错，错在方式。至少喝点水，吃几口东西，热热身再出门，身体才不会被“猝不及防”。说到底，肺栓塞不是突发，而是“日积月累”。

根源在哪？血栓。但血栓怎么来的？不是靠猜，是靠生活方式一点点“造”出来的。久坐、少动、熬夜、吃得油、喝得甜，都是帮凶。不信？数据不会骗你。

国家卫健委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，我国18岁及以上居民高血压患病率达27.5%，糖尿病患病率达11.9%，高血脂约为40%。这些人，都是肺栓塞的“潜在人群”。

而根据《中国肺栓塞和深静脉血栓防治指南（2021年版）》，肺栓塞是住院患者非癌症原因死亡的第三大原因，死亡率仅次于心梗和脑卒中。

换句话说，它是沉默的杀手，等你反应过来，人已经躺下了。医学上把肺栓塞称为“静脉血栓栓塞症”的一部分，它和深静脉血栓是孪生兄弟。

一个在腿里“潜伏”，一个朝肺里“冲锋”。如果不防，迟早会出事。你以为只有老年人才得？错。年轻人熬夜+久坐+不动弹，照样得。

你以为只有基础病才会引发？错。坐飞机坐火车超四小时，连喝水都不喝，也可能中招。你以为“症状明显”？错。很多人是“无声版”，一发作就直接挂掉，没有预告，没有第二次机会。

所以，晨起这件小事，真的不能马虎。不是说要活得小心翼翼，而是要活得有“底线”。现在社会对健康的容忍度越来越低，身体不像以前那么“扛造”了。

别再拿自己当铁人，别再用“我没事”来堵住风险的嘴。到底该怎么“对抗”肺栓塞？说穿了，不复杂，但就是很多人做不到。

早上醒来，先躺着缓三分钟，再慢慢坐起，活动下手脚。喝口温水，唤醒身体。上厕所别久蹲，锻炼前热身、补水，别急着拼命。

还有，坐办公室的，别一坐一天不挪窝。每小时起来走走、踮踮脚、甩甩腿。不是为了“运动量”，是为了让血液流起来。

吃饭要清淡，少油少糖，不是为了减肥，是为了不让血管里养“血栓宝宝”。晚上早点睡，早上慢点起，这才是对自己负责的“生活态度”。

48岁的女人，命断一个早晨。不是天灾，而是生活方式的后果。她走了，留给我们的是警示。别再对身体发出的微小信号“选择性忽视”。别再用“忙”“懒”“没事”当挡箭牌。

清晨，是一天的开始。别让它成了生命的终点。

参考文献：

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[2] 刘月姣. 《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》发布[J]. 中国食物与营养,2020,26(12):封2. DOI:10.3969/j.issn.1006-9577.2020.12.001.

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