今天凌晨他突然去世昨天还跳舞呢，提醒：每升高一度，风险增加8%

“大爷昨天还在广场上扭得飞起呢，今天一早就走了？”

“是啊，凌晨一点多，心梗……来得太突然了。”

是不是听上去像电视剧？不，这是真实发生在我们身边的事情。你可能还在纳闷——昨天不是还好好的吗？怎么说走就走？天热，可能就是那根压倒骆驼的最后一根稻草。

你可能觉得，一两度气温的升高，能算什么事？可偏偏就是这“小火苗”，能把人送进大火坑。

有研究发现，每升高1℃，心血管疾病死亡风险就会增加8%。

而且这个数据，对于老年人来说更为致命。不是危言耸听，这不是“怕热”的问题，这是身体调节能力下降之后，对温度变化的“迟钝”和“无能为力”。

年轻的时候，出汗、散热、血压调节，通通都灵活。

可上了年纪，就像老旧的电风扇，风力不够，还可能“卡壳”。

所以别以为天热只是“流点汗”的事，它可能是压垮心脏、血管、甚至大脑的“最后一击”。

天热，人容易烦躁，心里也“热”。可你知道吗？这“热”，在中医里叫“心火旺”，而在现代医学里，它直接影响着心率、血压和血液黏稠度。

气温一高，人体自然会扩张血管、加快心跳来调节体温。

但这个动作，对于本就有“三高”或者心血管隐患的老年人来说，简直是负担上加负担。

就像让一个老旧的水壶，不断加热，还不停地摇晃，迟早要出问题。

你可能觉得不就是热几天吗？扛一扛就过去了。可现实是，很多老人就是在这“扛一扛”中，悄悄地倒下了。

老张是我们小区的“舞王”，每天广场舞从不缺席，笑声爽朗，腿脚麻利。可谁能想到，就在一个高温夜里，他在家中突然离世，连120都没来得及打。

你说他看起来不像有病？对，他看起来确实健康。

可问题是，很多慢性病在早期是“哑巴病”，不疼不痒，直到“热浪一来”，才让隐藏的问题一把爆发。就像老房子的地基，平时看不出问题，一场大雨下来才知道哪漏水。

“昨天没事”不等于“今天没事”，尤其是气温变化大的时候。

第一怕：血压波动。高温让血管扩张，血压忽高忽低，就像坐过山车。
第二怕：血液黏稠。出汗多、水喝少，血液变得像“浓汤”，容易形成血栓。
第三怕：脱水中暑。年纪大了口渴感觉变差，不主动喝水，轻则头晕，重则晕倒。
第四怕：心脏承压。心跳加快、心脏负荷增加，就像一台老车被强行开快车。

不是怕热本身，而是怕热带来的“连环反应”。这才是我们要担心的。

有些中老年人，嘴上说不怕热，心里其实是怕空调电费。于是家里不开空调，靠扇子、靠忍。

还有人觉得“出出汗好，排毒”，成天闷在屋里不通风，结果越排越虚。

更有甚者，天热不出门，坐着不动，吃得还油腻，等于给身体加“热油锅”。

别再觉得“忍一忍就过去了”，高温不是小事，是会“偷命”的事。

有些长辈会说：“我年轻时烈日下干一天活都不带歇的，现在这点热算啥？”

这就是典型的心理错觉。年龄带来的生理变化，不是意志能扛住的。不是你不服老就不会老，身体它可从不说谎。

有时候，不是你怕热，是你的血管怕热；不是你懒得喝水，是你的肾早已在叫苦。

真正的强者，是懂得“顺势而为”，而不是“硬抗硬扛”。

跳舞、锻炼、遛弯儿……这些都是好事。可天气热的时候，时间、强度、地点都要讲究。

早上七点前，或者傍晚太阳落山后，才是动一动的好时候。避开中午、下午两点前这段“火炉时间”。

运动完记得补水、休息、降温。别跳完舞就光膀子坐在风口下吹风扇，这不是凉快，是找病。

跳舞可要跳得健康，跳得长久，才是真本事。

“我不渴啊，不想喝。”——这是很多老年人常说的话。

可问题是，到了六十岁以后，口渴的感觉会变迟钝，等你想喝水了，身体早已缺水。

别等渴了再喝水，要主动喝水，少量多次，温水为佳。

尤其是天热的时候，每小时补上一小杯水，比猛灌一大瓶强得多。

水，是最便宜也最有效的“降温药”。

能用，当然能用。但关键是——怎么用，什么时候用，用多少。

空调不要开太低，26度左右最舒服。风别直吹，尤其是出汗后。

冷饮不是不能吃，但别贪嘴，吃太快、吃太多，肠胃受不了。

一味贪凉，可能凉进病里；一味怕冷，可能热出毛病。

调节，是智慧；适度，是养生。

我见过太多因为“天热”而猝不及防的事。

有的老人凌晨心梗，有的中午中暑，还有的因为脱水导致肾功能异常。

他们原本都还好好的，一个个“看起来”精神，谁也没想到会突然出事。

所以我写这篇文章，不是想让你紧张焦虑，而是想提醒你：高温里的“平安”，是我们要主动争取的。

少出门，多喝水，别硬扛，开空调，穿透气的衣服，饮食清淡点，作息规律点。

这些小事，可能就是你避开危险的大事。

如果你看到这儿，那我就多嘴一句。

咱们上了年纪，不能再像年轻人那样拼命了。不是认输，是懂得保命。

别再用“我以前”来评价现在的身体，因为现在的你，需要的不是逞强，是疼自己。

就像我常跟病人说的：“你不照顾自己，别人再努力也救不回来。”

愿你这个夏天，平安凉爽，身体健康。

参考文献：

1. 国家心血管病中心.《中国心血管健康与疾病报告2023》.中国循环杂志,2023.

2. 世界卫生组织.“气候变化与健康：热浪对老年人影响的研究综述”.2022年发布.

3. 中国疾病预防控制中心.《老年人高温天气健康防护指南》.2021年发布.