51岁男子清晨脑梗去世，提醒：晚上不要做9事，加大脑梗风险

清晨五点多，天还没亮透，家人刚起床准备做早饭，51岁的他却倒在了卫生间里，没抢救回来。走得太突然，家里人一句话都没来得及说。

这事儿不是个例，近年来“清晨脑梗”的病例越来越多，尤其集中在40岁到60岁这个阶段，很多人看着挺健康，一查血压、血脂、血糖，才发现早就悄悄“超标”了。

脑梗不是某一时刻突然冒出来的，它就像一根老化的水管，堵住的那一刻只是“压垮骆驼的最后一根稻草”。而让这根稻草更快落下的，很可能是你晚上不当的生活习惯。

不少人白天忙得像陀螺，晚上才是“真正属于自己的人生”，但恰恰是这些夜晚的“小自由”，在不知不觉中，把血管给“熬”坏了。

很多人以为脑梗就是老年病，其实现在发病年龄正在明显前移。根据《中华神经科杂志》的一项流行病学研究，中国每年新发脑梗患者中，大约有三分之一不到60岁。

其中相当一部分人白天看着精神抖擞，晚上却在透支健康。别以为熬夜、吃宵夜、喝点小酒没啥事，血管的账单，它记得比谁都清。

先说个最被低估的“隐形杀手”：晚上喝酒。很多人下班后来一杯，说是“放松”，其实是“伤身”。

乙醇进入体内后会扩张血管，乍一看是好事，但它随后的反应却是血管收缩、血压上升，尤其是到了凌晨，血压波动剧烈，极易诱发脑梗。

更别说酒精还影响血小板的聚集功能，加速血栓形成。世界卫生组织早就明说了：即便是“适量饮酒”，也没有所谓的“安全剂量”。

再一个容易中招的，就是晚上吃太咸或吃太油。你盐不是个简单的调味品，它会让身体“储水”，血容量一上去，血压自然升高。

特别是重口味的宵夜，像泡面、卤味、炸鸡、火锅，吃完嘴巴爽了，可血管憋得难受。高钠饮食增加脑血管硬化风险，长期如此，血管像老橡皮筋，一拉就断。

尤其是深夜吃，身体本该休息，却要加班消化，血液集中到肠胃，脑部供血相对减少，风险更高。

有人说“我不吃宵夜，就刷手机”，可这刷着刷着就到凌晨一两点。长期熬夜会扰乱交感神经，对血压、心率的调节能力变差，这时候突然起夜、受凉、站起来动作快一点，都可能让原本就紧绷的血管“绷断”。

我门诊见过一个48岁的男性，连续几晚打游戏到凌晨三点，白天靠咖啡硬撑，最后在电梯里晕倒，检查是脑动脉堵了五成。

还有个不太为人注意的坏习惯，晚上憋尿。听着挺小事儿，其实不小。

憋尿会刺激交感神经兴奋，导致心率加快、血压升高，尤其在清晨膀胱充盈时，如果再猛地起身去厕所，血压骤升，更容易诱发脑梗。很多人清晨猝死，地点就在卫生间，和这个机制密切相关。

晚上的情绪波动大，也是一颗“定时炸弹”。

尤其是中老年男性，白天应酬、工作压力已经大，晚上如果还要面对家庭矛盾、社交纷争，情绪一激动，血管收缩、血压飙升，再加上深夜身体本就处于高凝状态，脑血管哪能受得住？

有研究表明，情绪激动后24小时内是脑梗的高发期。

还有个常被忽略的细节：晚上洗澡水太热。听着像养生，其实是“养病”。过热的水让血管迅速扩张，洗完一出来温差刺激，血管又猛地收缩，冷热交替之下，血压波动剧烈，容易造成血管壁破裂或者血栓脱落。特别是本身有高血压或动脉硬化的人，更是轻轻一激就出事。

再聊一个很多人不当回事儿的——晚上睡前抽烟。你以为是放松，其实是“激活地雷”。尼古丁会引起血管收缩、心率加快、血压升高，而且它还增加血液黏稠度，也就是俗称的“血稠”。在夜间，人体本就处于相对脱水状态，血流慢、血液浓，再加上烟草的刺激，脑血管最容易堵。

要说最让人忍不住的，还得是晚上不喝水。很多人怕起夜，晚上连口水都不敢喝。

可你知道吗，整个晚上身体在持续失水，清晨血液最稠，这时候要是水分不足，就像一锅挂着糊底的粥，一搅就糊。研究显示，凌晨4点到8点是脑梗发作的高峰时段，而这段时间正是脱水最严重的时候。

还有一件事，看着“健康”，实则危险——晚上睡前剧烈运动。你可能听说过“运动有益健康”，但这句话后面还有半句，“要看时间”。

晚上身体准备进入休息模式，剧烈运动反而扰乱生理节律，造成心率不稳、血压波动，还可能引起短暂的内膜损伤。尤其是原本有“三高”的人，晚上剧烈运动更容易诱发血管事件。

你或许会问，那要怎么做才不容易脑梗？不是简单一句“注意休息”就完了。你得理解血管是怎么“被伤”的。

其实血管内皮细胞就像一层皮肤，它怕“高压”、“高糖”、“高脂”这些“刀子”，也怕“血稠”、“血凝”、“血管痉挛”的“钝器”。

高血压、高血脂、高血糖这“三高”是最常见的幕后黑手，但它们从不单独行动，总是与坏习惯联手。

你要是真想远离脑梗，那晚上该干啥、不该干啥，心里得有数。不求你每天吃得多清淡、睡得多早，但起码别天天熬夜、不喝水、猛吃宵夜。

哪怕只是睡前喝半杯温水，饭后散个步，别剧烈运动，别情绪激动，对血管来说都是一种“温柔的保护”。

说到底，脑梗不是病发那一刻的事，而是你与它长年累月的“关系账”。你对它越客气，它对你越宽容。如果你夜夜放飞自我，它也不会客气。

血管不是铁打的，它更像是一根橡皮筋，反复拉扯、反复刺激，迟早会断。到了那个时候，后悔也来不及。

这年头，年轻人怕熬夜变丑，中年人怕熬夜丢命。晚上这9件事，别再不当回事了。你以为是“习惯”，其实是“风险”；你以为是“放松”，其实是“透支”。

脑梗不会提前打招呼，它只看你平时怎么对待自己。你若不珍惜身体，它自然也不会珍惜你。

参考文献：

[1]王拥军,刘殿海,陈生弟.中国脑卒中防治报告2020[J].中国卒中杂志,2021,16(1):18-26.

[2]中华医学会神经病学分会脑血管病学组.中国急性缺血性脑卒中诊治指南2021[J].中华神经科杂志,2021,54(7):543-558.

[3]卫生健康委员会.中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）[R].国家卫生健康委员会,2020.