48岁男子心梗离世，医生提醒中老年人，睡觉前尽量少做四件事！

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

48岁的王先生突发心梗离世，抢救无效。他没有高血压，也没有糖尿病，平时身体也不胖，怎么会突然倒下？

家属回忆，王先生平时白天压力大，晚上常熬夜，临睡前还爱抽烟、喝酒、刷手机，一刷就是一两个小时，睡前总是心跳加快，翻来覆去睡不着。

医生提醒，这其实不是个例。有研究发现，超七成心梗发生在凌晨和清晨，而这与睡前的生活习惯密切相关。

超过40岁，尤其是中老年人，睡前的四个行为，要尽量避免。

不少人觉得睡前一根烟能解压，其实是在给心脏增加负担。

尼古丁进入人体后，会刺激交感神经兴奋，让心跳加快、血压升高、血管收缩。本该进入放松状态的身体，反而处于“备战”状态。

心率一快，心肌耗氧量增加，血液却供应不足，心梗风险就高了。

而且夜间是血压调节最脆弱的时候，长期睡前抽烟，容易诱发冠状动脉痉挛，尤其对已有冠心病基础的人，可能就是压死骆驼的最后一根稻草。

建议：如果实在戒不掉，也要避开睡前1小时，给心脏一个缓冲的机会。

很多人习惯躺在床上刷个视频、看看新闻，以为能放松，其实是在刺激神经系统。

蓝光会抑制褪黑素的分泌，让大脑误以为“还没到晚上”，影响入睡。

而且刷视频、看热搜这些行为会让大脑兴奋，心率升高、血压波动、交感神经活跃，整个人“清醒”了，越看越精神。

研究显示，睡前刷手机超过30分钟的人，心率变异性下降，夜间心脏负担增加，心脏供血不稳定，心梗风险上升。

建议：睡前半小时放下手机，让眼睛和大脑都冷静下来。

有的人工作压力大，白天压抑情绪，到了晚上才开始“爆发”，要么一个人焦虑发呆，要么和家人争吵，结果就是情绪大波动。

情绪每激动一次，心脏就跟着“抖”一次。

负面情绪会刺激肾上腺素分泌，让心率加快、血压升高，还会导致心肌耗氧增加。这种状态下，哪怕是短暂的情绪波动，也可能诱发急性冠脉事件。

尤其是对于本身有基础心血管疾病的人，夜间情绪波动是心梗高风险诱因，甚至比高脂饮食还要危险。

建议：睡前尽量避免讨论激烈话题，可以听听舒缓音乐、做简单伸展，让身心慢慢降温。

很多人以为喝点酒能助眠，但实际上，酒精只是麻痹大脑，并不等于真正的睡眠。

酒精会干扰睡眠结构，让深睡时间变短、睡眠节律紊乱。更严重的是，它会直接影响心脏节律，诱发心律不齐。

研究发现，每晚适量饮酒者的夜间心律失常发生率，比不饮酒者高出30%以上。

而且酒精还会导致夜间血压波动，影响心脏供血，加重心肌缺氧。许多突发性心梗患者，事后都被发现是睡前饮酒习惯者。

建议：如果有睡眠问题，别靠酒精解决，应寻求正规干预，比如调整作息、睡前放松训练等。

不是所有心梗都会胸痛，有些人只是突然出汗、心慌、喘不上气，甚至只是单侧肩膀酸痛，就可能是心脏缺血的信号。

特别是中老年人，尤其是有高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、吸烟史等心血管高危因素的人，夜间突发心梗的概率更高。

心梗的高发时间段，一般在凌晨3点到早上6点之间。这个时间段交感神经兴奋度迅速上升，血压突然升高，容易导致斑块破裂、形成血栓。

而这背后，很多都是因为睡前的不良习惯，在潜移默化中不断加重心脏负担。

一是规律作息。每天固定时间上床，避免熬夜，减少生物钟紊乱。建议中老年人晚上10点前入睡，早上6点左右起床。

二是定期体检。特别是每年查一次血脂、血糖、心电图、冠脉CT，提前筛查风险。

三是控制三高。高血压、高血脂、高血糖是心梗的“帮凶”，一定按时服药，稳定控制。

四是保持良好情绪。焦虑、愤怒、抑郁都会刺激心率，建议适当运动、社交，保持心态平和。

五是饮食清淡。晚餐不宜油腻，避免高盐高脂食物，减少夜间血脂升高的风险。

别等到出事才重视。从今晚开始，放下手机，远离香烟，拒绝情绪波动，杜绝睡前饮酒，睡个安稳觉，也许就是对心脏最好的保护。

参考资料：

① 国家心血管病中心. 中国心血管健康与疾病报告2023[R]. 2023.
② 《中国循环杂志》. 睡眠行为与心血管事件的相关性研究[J]. 2021, 36(8): 721-726.
③ 蒋雯. 情绪与急性心肌梗死的内在关联[J]. 中国实用内科杂志, 2020, 40(4): 289-292.
④ 赵丽萍. 睡前行为习惯与老年人心血管健康风险关系研究[J]. 现代预防医学, 2022, 49(14): 2550-2553.