53岁大娘清晨心梗去世，提醒：无论多健康，晨练前4件事要做好

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早晨五点半，天刚蒙蒙亮，赵大娘像往常一样出了门，打算绕着小区跑两圈。

她身体一直挺硬朗，走路生风，平时没啥毛病，家人都觉得她这辈子最不缺的就是精气神。

但这一回，她再也没回来。才跑了没几步，就一下子倒地不起，旁边晨练的邻居吓得直打急救电话。

120赶来时她已经没有了心跳，抢救了二十多分钟，最终确认是心梗猝死。

这事儿让不少人都犯嘀咕，明明身体挺好的，为啥清早跑个步人就没了？

有人说是年纪大了扛不住了，有人猜是不是前一天吃了什么不对劲的东西。

可后来医生一句话说得家属直发愣：她可能就少做了一件小事，那就是——起床后没先喝水。

看起来挺小一事儿，其实背后大有门道。

早晨起床后，人体处在一种“脱水”状态，血液比平时浓，循环又慢，如果不先补水，血液像稠浆一样流动，心脏的负担可不是一点点重。

特别是本身血管就有些硬化或者有基础心脑血管病的人，这时候贸然运动，风险比啥时候都大。

而这事放在赵大娘身上，也不是巧合。

医生说了，她平时习惯空腹晨练，也不喝水，认为那样减肥快。结果反倒让自己成了那个“最健康的人倒在了最该注意的时候”的例子。

不过这事儿，光说“晨练前喝水”也不够。

喝水只是个最基础的环节，早晨这个时间点，人的整个身体状态，尤其是内脏运作，其实才刚刚“启动”，跟个刚醒来的孩子一样，是需要慢慢唤醒的。

太猛太快，出事的风险就大了去了。更离谱的是，大部分人都没注意到“肠道”在这个时间点起到的作用。

很多人以为晨练是靠腿、靠心肺，其实不然。肠道的蠕动和血流分布，影响着全身的代谢节奏。

如果你早晨没排便、肠道堵塞或没有充分启动，这个时候一运动，身体优先供血给肌肉，肠道这头缺了血，容易引发腹痛、胃肠痉挛。

更严重的是，肠道菌群的状态在清晨也处于一个不稳定的临界期，尤其对中老年人来说，清晨是肠道菌群毒素代谢的“垃圾堆积高峰期”。

如果这个时候不让身体先“排清存货”，反而刺激它运动，肠道压力叠加心脏负荷，双重打击下，就像赵大娘那样，心梗说来就来了。

这里有个非常规的角度——晨练出事，和前一晚的“情绪状态”也大有关系。情绪？没错，不是吓唬人的。

2021年《Journal of Affective Disorders》上的一组数据跟踪了9000多名50岁以上中老年人，发现前一天情绪波动特别大的人，第二天清晨心血管事件的发生率要高出平均水平37%。

你可能前一晚生了个闷气，吵了架、失眠、或者只是不开心，那种情绪的“尾巴”就一直拖到第二天。

心率变异度（HRV）在清晨会降到最低，意味着你的交感神经系统还没恢复平衡，一运动，心率猛然拉升，等于在燃烧快没油的发动机。

人都说“别带情绪睡觉”，其实不光是为了心理健康，那是真的会影响到生理层面的心脏、血管甚至是血液中的炎症水平。

而赵大娘的家人后来也说，她前一晚和女儿拌了嘴，一晚上没怎么睡。你看，连这一点都能是那根压倒骆驼的稻草。

还有个不被重视的关键点：气温的剧烈变化和光照信号。清晨的气温通常比白天低，尤其在春秋交替的时候，早晚温差能有十来度。

血管遇冷收缩是本能反应，特别是有动脉硬化的人，血管弹性本来就差，这时候剧烈收缩就跟在橡皮管上猛勒一圈，血流一堵，心脏一抽，就容易出问题。

而更有意思的是，研究发现，光照对心血管节律的调整也有影响。

美国《Circulation》杂志上一项研究指出，早晨日出前后，人体褪黑素分泌还没完全停止，肾上腺激素已经上升，激素的“打架期”会造成血压波动剧烈，在这种状态下运动，很容易诱发心律不齐或心源性猝死。

所以，那些年纪不小还非要摸黑晨跑的朋友，不仅没养生，反而是在挑战自己生理节律的极限。

这不是开玩笑，2019年上海复旦大学附属华山医院急诊科统计显示，他们接诊的清晨猝死病例中，有78%的患者是在日出前出门锻炼的，而非日出后一小时。

赵大娘的悲剧还给大家提了一个醒：晨练前的“体温状态”也不能忽视。

人的核心体温在清晨4点到6点是一天中最低的时候，这时候的肌肉僵硬、反应慢，心肺活动能力也在低谷。

你可能觉得精神头来了，其实是交感神经在作怪，骗了你一波。

而如果这个时候不热身、不缓慢激活身体，直接开始运动，那就是“冷启动”。

研究发现，清晨不热身直接高强度运动的人，比热身十分钟以上的人，心率骤升风险高出2.6倍。

值得一提的是，还有很多人喜欢清晨空腹晨练，说是燃烧脂肪快。

这理论听起来好像有点道理，但实际上空腹状态下，血糖低、肌肉无力，身体反倒会启动应激机制，分泌皮质醇来维持血糖。

这时候不仅不会减脂，反而可能导致胰岛素抵抗上升，长期下来，糖尿病风险还高了。

再加上心脏这个时候本就缺氧，低血糖让它更容易供血不足，心梗、猝死的风险一点都不比晚上锻炼小。

顺着这个思路再说点意想不到的——晨练对肾上腺有多大压力？这个问题基本没人提起过。

但其实，肾上腺是负责调控清晨激素启动的核心器官。

肾上腺疲劳在中老年群体中早已被证实广泛存在，它会让人早晨起不来，起床后头晕、恶心、出汗，还会导致血压不稳。

而晨练，如果强度过高、时间过早，就会进一步耗尽肾上腺储备。

长此以往，不但可能引发心脑血管事件，还会带来慢性疲劳、免疫力下降、睡眠紊乱等连锁问题。

听起来像是很“玄”的东西，其实根本不玄。

所以那些总说自己早晨锻炼后“更累”的人，真不是矫情，是身体在发出求救信号。

赵大娘或许也有类似的身体预警，只是她不知道那是警告，以为是自己年纪大了“该这样”，没想到一步走错，就是再也走不回来了。

[1]王晓光,欧铸伟.老年人晨练中的常见误区及其规避[J].武术研究,2024