95岁孙燕院士，最好的抗癌运动并不是打太极和跑步，而是这4种

太极慢悠悠，跑步呼哧带喘，很多人以为运动抗癌就靠这俩。

但孙燕院士95岁高龄，精神矍铄，身体硬朗，他最推崇的抗癌运动，既不是太极，也不是跑步，而是四种看起来“不像运动”的运动。

这一点，很多人压根想不到。

说起孙燕院士，他可不是普通老头。他是肿瘤界的顶梁柱，是中国肿瘤内科学的开山人。干了一辈子跟癌症死磕的活儿，自己却活成了抗癌的活教材。

他说的话，分量比杠铃还重。

但他提倡的抗癌运动，偏偏不“动”。

不挥汗如雨，不咬牙坚持，更不是那种“健身打卡式”的机械重复。他推崇的，是四种“动中有静、静中有力”的活动，不仅轻松，而且真有科学支持。

现在人一说抗癌，脑子里就冒出“跑步锻炼、清淡饮食、早睡早起”这些老三样。但现实是，跑步固然好，却不是谁都适合。

尤其对岁数大、慢病缠身、膝盖不太争气的人来说，跑步很可能不是救命稻草，而是压垮骆驼的最后一根草。

孙燕院士的“另类抗癌运动”，就显得格外重要。

第一种，是笑。

就是笑。不是皮笑肉不笑，也不是“社交微笑”。而是发自肺腑的那种——笑到肚子疼、眼泪流、嘴角抽筋的那种。

别笑。“笑”这件事，早就被科学拿着放大镜研究过了。

根据《中华肿瘤杂志》2023年的一项研究，经常大笑的人，体内的天然杀伤细胞活性明显高于同龄人。这些杀伤细胞，专门干一件事——揪出癌细胞，干掉它们。

就像笑是一场内部演习，顺便把潜伏的“内鬼”给炸了。

还有日本筑波大学的研究指出，笑一次，相当于做了10分钟的有氧运动。而且不会累，还能放松肌肉、改善血压、增强免疫。

孙燕院士常说：“癌症最怕的，不是刀，不是药，是乐观。”

第二种，是聊天。

这听起来就更不像“运动”了。但偏偏，它比健身房的器械还管用。

人，是靠交流活着的动物。

哈佛大学有项追踪75年的研究发现，那些晚年依然活得好、活得久的人，有一个共同点：身边有人说话，有人听他们说话。

而孤独，是一种慢性毒药。

世界卫生组织在2024年的报告中指出，长期孤独感，会导致免疫功能下降，炎症因子上升，直接提高癌症风险。说得直白点，不说话的人，身体容易出问题。

孙燕院士坚持，每天和朋友、学生聊会天。聊天不是打发时间，是在“锻炼免疫力”。

哪怕是老朋友间的碎嘴八卦，哪怕是“天气不错”“早饭吃啥”这种小事，都比沉默好一万倍。

第三，是走心的散步。

不是那种刷微信步数的“机械走”，也不是赶公交式的“焦虑走”。而是慢慢地走，边走边看，边走边想。

这才是散步的精髓。

2022年《中华老年医学杂志》发表的一项研究指出，每天30分钟的“有意识散步”，可以显著降低癌症患者的复发率和焦虑水平。

孙燕院士每天坚持晚饭后散步一小时，不捧手机，不看手表，只听蝉鸣鸟叫，看树影婆娑。这种散步，不是锻炼身体，是给大脑“放空”。

焦虑，是很多癌症的温床。而一场安静的散步，能把焦虑从心头赶出去。

看似脚在动，其实是在“洗脑”。洗掉焦虑、洗掉压力，留下的，是宁静和平衡的内分泌。

第四，是动脑。

别小看这事。动脑，不是刷短视频、打麻将、做填字游戏。而是深入思考、学习新东西、解决问题。

2024年中国抗癌协会发布的报告指出，保持认知活跃的老年人，癌症发病率比“脑袋闲着”的人低了约27%。这是个什么概念？相当于多活三四年，而且活得清醒、活得体面。

孙燕院士每天都读新论文，写学术观点，哪怕90岁还在开国际会议。他的大脑，一直处于“战斗状态”，而癌细胞，最怕这种“不给你安生”的状态。

当脑子在动，身体就不容易“死机”。

这四种“运动”，听起来都不“运动”。

但它们的共同点，是激发身体自我修复的系统。

不是靠外力逼迫，而是靠内力唤醒。

不是今天练完、明天就见效，而是润物细无声，潜移默化地，让身体变得强健有力。

现在很多人上来就问：“吃什么抗癌？”“做什么锻炼最好？”问题问反了。

真正的抗癌，不是“打仗”，而是“养气”。

是让身体的免疫系统、修复机制、内分泌系统，不崩、不乱、不慌张。

而笑、聊天、散步、动脑，这四种看似平平无奇的“活动”，恰恰就是最好的“养”。

很多人总觉得，抗癌这事，得靠拼命。跑步要拼命，吃菜要拼命，睡觉也要像打仗一样定时定点。

但孙燕院士的状态告诉我们：真正高段位的抗癌，反而是不紧不慢、从容不迫。

不是拼，而是养。

不是每天追着癌细胞砍，而是把身体调得不欢迎它，不接纳它，甚至让它连门都找不到。

这，才是高手的做法。

提醒一句：

别再盯着“运动量”了，盯住“生活质量”才是真正的抗癌方式。

别再以为“流汗才有效”，流心流神才是关键。

别再把抗癌当成战斗，它更像是一场生活的修行。

如果一定要给抗癌运动排个序，那这四种“看不出来的运动”，才是在高处的。

［1］李晓霞,黄静,张小红.癌症患者心理干预与免疫功能变化的研究进展[J].中华肿瘤杂志,2023,45(12):1108-1112.
［2］中国抗癌协会.2024年中国肿瘤防治年度报告[R].北京:中国抗癌协会,2024.