有人中暑，有人溺水，有人心梗，高温下一定要注意这几点

夏天一到，天气像是突然变了脾气，太阳白花花地往下砸，地面热得能烫脚，空气也像蒸锅里的水汽一样闷得让人喘不过气。

高温天不只是难受那么简单，真是有的人热出了问题，有的人命都搭上了。你以为顶多就是出点汗、晒黑点皮肤？其实，中暑、溺水、心梗这些严重的事，往往就在你不以为意的一瞬间发生了。

很多人觉得，自己年轻、身体好、平时运动多，不容易出事。可现实是，高温对身体的影响，跟你年纪、性别、体质统统都有关。有人晒一会儿就头晕，有人突然倒下连反应的机会都没有。尤其是那种闷热潮湿的天气，汗都出不来，身体像被封死一样，危险就藏在这看不见的“闷”里。

中暑不是简单的晒一晒就晕了头，而是一整套身体失控的过程。当外界温度太高、身体散热受阻，体温升高到40℃以上时，大脑、心脏、肝肾等器官都会受到严重影响。

严重时会出现意识模糊、昏迷，甚至多器官衰竭。热射病就是中暑中最严重的一种，死亡率高得吓人。如果一个人突然倒地、皮肤烫、又没出汗，那就是红灯大闪，必须立刻送医。

这时候有些人想着自己扛得住，或者喝点冷饮、吹吹空调就没事了。其实这是非常危险的。中暑是个进阶的过程，轻微的热痉挛、热疲劳，如果不及时干预，可能就进展成致命的热射病。

而且高温天人体本来就容易脱水，电解质紊乱加上持续高温刺激，心脏的负担会大大增加，尤其是老年人和慢病群体，更是高危人群。

说到高温，很多人第一反应是“热”，但真正危险的，是“湿”和“闷”。天气一闷，人就容易烦躁、出汗不畅，身体散热机制被打乱。这个时候，哪怕你在室内、哪怕有空调，也不能掉以轻心。

如果你发现自己头晕、心慌、恶心，就别忍了，赶紧找个凉快的地方躲起来，喝点含盐分的饮料，别光靠矿泉水撑着。

再说说溺水。很多人可能会疑惑，夏天热，去游泳、玩水不是很正常吗？怎么也跟高温扯上关系？其实，高温本身不会让人溺水，但高温会让人疲乏、注意力下降、反应变慢，加上水中温差刺激，意外就容易发生。

尤其是很多人在饭后、喝酒后下水，身体状态根本不适合游泳，肌肉容易抽筋，脑供血也不够，一旦手脚发软、头晕呛水，很快就可能沉下去。

别以为溺水时都会扑腾挣扎，其实九成的人溺水时是“安静”的。因为一旦呛水，声带反射性关闭、呼吸道被水封死，人根本没法呼救。再加上很多人喜欢去野外水域，水底情况复杂，水草、暗流、深浅不一，很多悲剧就是在这些地方发生的。

更重要的是，高温会增加心脏负担，心血管疾病风险也会随之上升。高温环境下，人体为了散热，血管会扩张，心率加快，血压波动就变得频繁。

对年轻人来说，可能就是心跳加速、出点虚汗，但对有基础疾病的人来说，这就是压倒骆驼的稻草。心梗、脑梗这些突发事件，常常是在高温天突然上演的。

尤其是早上和傍晚，是心梗高发时段。很多人习惯早起锻炼，觉得凉快，其实这个时候气温还没升上去，但湿度大，血管收缩剧烈，心脏负担反而更重。

如果一早空腹运动、没有补水，很容易引发心血管意外。而下午高温时段，身体水分大量流失，血液浓缩，也是心梗、脑梗的高风险时间段。

高温不是吓唬人的“酷热”，而是实打实的“健康杀手”。特别是家里有老人、小孩、慢病患者的，一定要格外小心。老人身体调节机制差，感知温度不敏感，有时候已经中暑了自己都不知道。孩子则是水分流失快、代谢快，一晒一玩就脱水，回来就开始发热、精神差。

你以为开个空调就万事大吉？其实空调房也有坑。长时间待在低温空调环境中，身体的散热机制会被“欺骗”，出了门温差一大，血管突然扩张收缩，容易引发血压波动、心律异常。

再加上空调房空气干燥，有些人一整天不喝水，结果还是脱水。高温天，千万别等口渴了才喝水，那时候身体已经缺水了。

除了身体层面的风险，还有个容易被忽略的，就是情绪问题。天气一热，人就容易烦躁、易怒，心理上的压力也会悄悄上升。

长期高温还可能引发睡眠障碍、焦虑、疲劳等问题。尤其是长期待在高温作业环境中的工人、快递员、外卖员，他们的身体和情绪承受的压力都比常人更大。

说到底，高温带来的不是一个“热”字那么简单，它会让身体整个系统都受到挑战。从神经系统到循环系统，从消化系统到心理状态，几乎没有哪个器官可以躲过高温的“追踪”。而我们能做的，就是尽量减少暴露、合理安排作息、适时补水、关注身体信号。

别把“中暑”、“溺水”、“心梗”当成别人家的事，在高温下，谁都没有“天然免疫力”。有时候，一口水、一顶帽子、一个避暑的决定，可能就是你和危险之间的分水岭。

本文为科普内容整理，旨在传播健康知识，内容仅供学习参考，不构成医疗建议或诊断方案，如有症状请尽快前往正规医院就诊

1. 《热射病的诊断与治疗专家共识（2020年版）》，中华急诊医学杂志，2020

2. 《夏季高温环境对心血管系统影响的研究进展》，中国循环杂志，2021

3. 《我国溺水死亡的流行特征与预防对策》，中华疾病控制杂志，2019