医生再次强调：天气炎热时，冠心病人最怕这5件事，别大意了

一到夏天，广场舞的音响就响个不停，超市打折人潮汹涌，早晨的公园也热闹非凡。可就在这热火朝天的日子里。

不少老年冠心病患者却常常忽略了一个问题——高温天气下，心脏可不是“铁打的”。有些看起来无伤大雅的生活习惯，反而成了“压垮骆驼的最后一根稻草”。五件事，表面看起来平平无奇，实则对冠心病人影响极大。

你以为流点汗、累一累没事，但心脏可不这么想。

第一件事：午睡空调直吹，心血管“冻出事”

炎热难耐，很多人午睡离不开空调。可不少中老年人图凉快，空调温度调得低，睡着后盖薄被，醒来时手脚冰凉，心跳紊乱。冷刺激会导致血管急剧收缩，心脏负担骤增，冠状动脉供血不足，诱发心绞痛甚至心梗。

有数据显示，在夏季心血管急诊中，约有23%的患者发病前暴露在低温空调环境中。建议空调温度控制在26℃左右，午睡时间不超过40分钟，使用温度适中的薄被或毛巾被遮盖心前区，避免腹部和胸部受凉。

第二件事：清晨锻炼太早，血压波动风险高

很多老年人有晨练习惯，夏天天亮得早，四五点钟就出门。但你知道吗？清晨四点到七点，是心脑血管疾病的高发时段。

凌晨交感神经兴奋，血压波动剧烈，血液黏稠度高，是冠心病突发的“危险窗口”。日本一项研究指出，早上4点至6点之间，心肌梗死发生率比白天高出1.7倍。

建议将锻炼时间错后至早上7点以后，选择树荫充足、空气流通的地方，避免空腹运动。如果实在要早起，可以先在家里做些轻柔的拉伸运动，等气温稳定后再外出。

第三件事：节食减肥没节制，反伤心脏

夏季食欲不振，很多人顺势节食减肥。看似健康，其实对冠心病人而言，风险极高。

突然减少碳水摄入，会让血糖不稳，低血糖状态下，心肌缺乏能量供给，心律容易紊乱。不少人一节食就减少蛋白质摄入，肌肉量下降，心脏也可能随之“变弱”。

一项发表于《中华老年医学杂志》的数据表明，老年冠心病患者在短期内减重超过5%体重，其心功能下降风险增加15%。

建议选择“缓慢减重+营养均衡饮食”的方式，每餐保证一定的优质蛋白，如鸡蛋、豆制品、鱼肉等，控制总热量，但不能一味清汤寡水。

第四件事：情绪激动、天气闷热叠加，心脏“受夹击”

夏季气压低、湿度高，本就让人心烦气躁，再碰上家庭琐事、邻里矛盾，稍不注意就情绪失控。

研究显示，情绪激动是诱发急性心肌梗死的重要心理因素之一，尤其在高温闷热环境下，交感神经更加活跃，心率加快，血压升高。德国一项涵盖超过3万人的调查发现，在高温日，因情绪激动引发心梗的比例提升了22%。

冠心病人要学会“心理散热”。可以定期进行冥想、书法练习、听轻音乐等方式，帮助神经系统缓解压力。每次当你意识到自己“要爆发了”，可以尝试闭眼深呼吸5次，或者离开现场冷静3分钟。

第五件事：口渴才补水，心脏早已“缺氧”

很多人不爱喝水，渴了才想起来喝一杯。但对冠心病患者来说，这种“等渴喝水”的方式，可能让血液更黏稠，心脏供血更加困难。

脱水会加剧血液浓缩，导致小血管堵塞，冠状动脉更容易形成血栓。2023年《国际循环杂志》刊登的研究显示，冠心病患者在高温环境中脱水的风险比普通人高出1.5倍。

正确的做法不是“大口猛灌”，而是“少量多次”.每小时喝100ml左右的温水。

特别是服药后30分钟内要避免大量饮水，以免影响药效吸收。也别迷信所谓的“功能饮料”，对心脏病人来说，高钠高糖饮料只会加重负担。

别忘了，心脏也是“怕热”的器官

很多人以为心脏病是冬天的事，冷天血管收缩嘛。但夏季心梗发作率并不比冬天低，只是容易被忽略。热胀冷缩的不只是钢铁，血管也一样。

炎热让人出汗多，血容量减少，血液浓度增高，心脏就像发动机在缺油状态下强行运转，迟早出问题。

更何况，很多老年人白天贪凉、晚上贪热，饮食又不规律，昼夜颠倒，心脏根本吃不消。

保命不靠“忍”，而靠“稳”

心血管病不是靠意志力扛过去的，也不是靠临时抱佛脚能挡下来的。真正的预防，是每一个生活细节的长期坚持。哪怕只是调整空调温度、改改喝水方式，也能让心脏少受些累。

你有没有注意到，很多突发事件，都是从“没啥大事”开始的？其实身体一直在发出信号，只不过我们都习惯了忽略。

别等疼了，才想起去看医生。别等住院了，才发现生活方式早就“埋了雷”。

心脏这个器官，不响则已，一响就惊天动地。

建议不是照搬，而是“度身定制”

每位冠心病患者的体质、用药、并发症都不一样，不能照搬所谓“专家建议”。一味模仿别人反而更危险。

有人适合快走，有人却必须静养。有人适合少盐，有人则因低钠更易晕厥。找到适合自己的生活节奏，比听一百条“通用建议”都重要。

定期体检、监测血压血糖、电解质水平，是建立个性化健康管理的前提。医生不是只在你生病时才有用，更是在你“看起来没事”时帮你防患未然的那个人。

参考文献：

［1］杨泽,邱海波,王宇.高温环境与心血管疾病发生的相关性研究[J].中国循环杂志,2023,38(5):407-412.

［2］王静,刘红.老年人晨练时间与心血管事件发生的相关性分析[J].中华老年医学杂志,2022,41(9):987-991.

［3］张荣,吴昕,李娜.不同饮水方式对冠心病患者血流动力学影响的研究[J].临床心血管病杂志,2024,40(3):243-247.

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