V蓝观夏｜莫让情绪随温升，心理纳凉保平衡

夏季高温酷热

当心情绪中暑

盛夏的蝉鸣撕扯着燥热的空气，地铁里浮动着此起彼伏的叹息，办公室空调外机发出扰人的轰鸣，厨房烧菜的余热让人燃起家务太多的怒火……这些看似平常的生活片段，在夏日高温的烘托下，向你发出了“情绪中暑”的信号。

哈尔滨市第一专科医院数据显示，约16%的夏季心理问题与温度相关，严重者甚至诱发中风、猝死。那么我们该如何为躁动的心灵降温呢？今天“V蓝北京”就为大家撑起一把情绪“遮阳伞”。

被高温灼伤的情绪

情绪中暑，医学上称作“夏季情感障碍综合征”。当气温冲破35℃、日照时长超12小时，下丘脑的情绪调节中枢就会“运行超载”，使体温和情绪调节陷入紊乱。此时，人们就会变得更容易冲动、暴躁、焦虑。

不过，这只是高温的“小试牛刀”。当高温和高湿相遇时，身体的散热条件会被破坏。一旦环境温度超过皮肤温度，再叠加75%以上的相对湿度，人体的散热机制就会停摆，此时身体产生的热量无法及时释放，人们就会感到异常闷热，并出现头晕、头痛、发抖、口渴等症状。

当烦躁、焦虑像夏日的霉菌般疯狂滋生，身体就成了首当其冲的“战场”。所以，在医生的病历本中，也时常见到这样的案例：有人在某个闷热的傍晚，因为孩子做作业拖拉大发雷霆，最终因血压骤升被送进医院；有人被莫名的低落情绪笼罩，吃不下饭、睡不着觉，原本健康的身体也亮起了红灯。研究表明，长期负面情绪会使心血管系统承受巨大压力，同时削弱人体免疫力，让疾病有机可乘。

更可怕的是，这种负面情绪还会像病毒一样传染，家庭聚餐时各自刷手机的沉默，朋友聚会时心不在焉的敷衍，让人与人之间的情感纽带在热浪中慢慢变得脆弱。

如何为情绪降温

对抗情绪中暑，本质上是一场与自我和解的修行。我们可以从生活的细微处入手，为心灵筑起一道清凉防线。

营造舒适空间

在家中或办公场所摆放绿植，不仅能美化环境，还可通过蒸腾作用降低局部温度，给人带来清凉之感；在窗边悬挂竹帘，既能遮挡阳光，又能引入自然风，营造惬意氛围；晚上回到家，调暗灯光，点上香薰，泡个温水澡，用仪式感驱散一天的疲惫。

调整生活习惯

夏季昼长夜短，更要注重睡眠质量。放下手机，保持午后小憩30分钟，缓解疲劳、稳定情绪。同时坚持一项适合自己的运动，在挥洒汗水中培养坚韧品格，感受生命的活力与张力，但要注意运动强度不宜过大，避免在烈日下剧烈运动，运动后及时补充水分和电解质。饮食上则以清淡为主，多摄入新鲜蔬菜、水果，还可以适量食用绿豆汤、菊花茶、百合粥等具有清心安神、消暑降火功效的饮品，这些中国人自古以来“药食同源”的智慧，会在烟火气中抚平焦躁。

注重心理调适

当察觉到情绪即将失控时，尝试深呼吸，让自己冷静下来；通过冥想、正念等方式，专注当下，放松身心，提高情绪的自我调节能力。也可以利用业余时间培养能让自己保持愉悦、平和的兴趣爱好，如绘画、书法、阅读等，在追求热爱的过程中，不断丰富自我，实现精神的富足与升华。

《骆驼祥子》里的六月酷暑是“整个老城像烧透的砖窑”，但拉车的祥子仍要攥紧车把讨生活。今天的我们不必在烈日下挣命，却困在了更复杂的“情绪蒸笼”里，但真正的解药不在永远低温的空调房，而是给手机设置一个“高温防焦躁”模式：午休间隙放下手机喝杯金银花茶；晚饭后把“摇晃的红酒杯”换成河边散步；睡前用一本书籍代替热搜榜单，当我们学会像调理身体一样调理情绪，那些被晒化的从容，自会重新凝固成生活的形状。