高考倒计时4天！聪明家长这样做，孩子发挥更稳定！

考场如战场，父母的后方支援决定着孩子的前方状态。

今天，全国数百万家庭进入最后冲刺阶段——距离高考仅剩4天！这不仅是考生的人生大考，更是全家共同面对的一场特殊“战役”。

“越临近高考，孩子的情绪波动越大，一些考生甚至出现逃避复习、情绪崩溃的状况。”资深心理咨询师孙萍指出，最后阶段考生的压力已达极限，家长的每一个举动都可能成为“压垮骆驼的最后一根稻草”，也可能成为孩子最坚实的后盾。

别当“加压阀”，学做“暖水瓶”

“内心再火热，外表也要沉着冷静。”这是专家对高考家长的首要建议。家长的焦虑会通过反复催促、过度关注等行为传递给孩子。一位高三女生坦言：“妈妈请假全程陪护，连我坐在窗前都要测试风力，让我压力倍增，生怕考不好对不起他们。”

沟通三要三不要：

✔️ 多说中性语言：“这次考得可以，不用担心”
✔️ 赴考时叮咛：“路上注意安全”而非“一定要考好”
✔️ 真诚交流：“尽心尽力就好，对得起自己最重要”

✘ “考不好就完了！”（制造恐慌）
✘ “爸妈这么辛苦都是为了你！”（引发愧疚）
✘ “再坚持一下，考完就解放了！”（暗示是负担）

当孩子问“考不好怎么办？”，最好的回应是抽出时间平等对话，强调努力过程比结果更重要。考前孩子可能出现“反常疲沓”，看似不想学习，实际是心理焦虑与身体疲劳交织的正常反应。此时家长需耐心沟通，找准原因对症疏导。

饮食起居“三不改”原则

临近考试，福州格致中学林敏老师特别提醒：饮食不需特殊化！突然大鱼大肉或尝试补品可能适得其反。考生每天可喝半斤牛奶，吃一个鸡蛋、适量瘦肉和豆制品，避免辛辣刺激食物。

“考试期间最好吃熟悉的食物、穿舒服的衣服。不必突然强加营养，保持饮食清淡、洁净即可。”一位男生抱怨：“越到临考，我越像‘药罐头’，家长还准备让我考试当天服镇静药！”这种“恶补”做法有害无益。

作息调整有技巧：

→ 不要强制早睡：如孩子习惯熬夜（不超过24：00），可建议“每天比前一天早睡10分钟”逐步调整
→ 午休20-30分钟为宜，避免深睡误考
→ 6月6日晚：按高考时间安排作息，上午9-11：30做语文/综合，下午3-5点做数学/英语

家庭环境“两保持”：

物品准备“透明化”

把准考证和文具放到透明塑料文件袋中，并写上名字、家长和老师电话。万一丢失，拾到者能及时联系。带进考场的所有物品务必撕掉标签，包括矿泉水包装、风油精外壳等，避免因文字标识引发麻烦。

必备清单：

考场突发应对

失眠时：告诉孩子“没关系，不会影响做题！”可备巧克力、咖啡提神，关键是不因失眠影响心态。试试 “4-7-8呼吸法”：鼻子吸气4秒→屏息7秒→嘴巴呼气8秒，快速平复焦虑。

遇难题时：放下笔望望窗外，或闭眼休息片刻。记住：“前三题不会做不等于全盘皆输”，保持节奏才能扭转局面。作图题先用铅笔打底，确认后再用签字笔描画，避免涂改失控。

考后黄金法则：结束一门丢一门！绝不讨论答案，立即听音乐、散步转换心情。若首场考砸，家长切勿责怪，应倾听疏导，为后续考试注入“强心针”。

6月5日

6月6日

考试当天

高考不是终点，而是人生新起点。一位重点中学校长说得好：“无论结果如何，让孩子知道‘我们为你骄傲’，才能卸下‘必须成功’的枷锁。”9 这四天，家长的镇定与信任比任何补品都珍贵——它让孩子明白：身后有退路，眼前才能勇往直前。

当千万考生步入考场时，那些默默守候的父母们，你们稳定的目光已是孩子最强大的应考装备。