64岁大爷突发脑卒中离世，提醒：冬天再冷，也不要做这5件事

“医生，我爸昨天还好好的，早上去院子里铲了雪，回来就晕过去了……”我接过急诊病历，心里一沉。64岁，脑卒中，到院时瞳孔散大，抢救无效。

我们常说“冬天是心脑血管事件的高发期”，可有多少人真把这句话听进去了？很多人以为穿暖点、多喝热水就没事了，却忽略了生活中那些看似无害的小动作，恰恰可能成为“压倒骆驼的最后一根稻草”。

就像这位大爷，身体一向不错，平常也爱锻炼。可冬天早晨气温骤降，血管突然收缩，剧烈活动后血压飙升，引发脑卒中。他不是第一个，也不会是最后一个。

你可能觉得自己身体挺好，冬天就是冷点，忍忍也没事。但从我30年的临床经验来看，每年冬天，急诊室里几乎每天都有人因为同样的“错误习惯”而倒下。

我们今天就来讲清楚：冬天再冷，也千万不能做这5件事。不是吓唬你，而是真真切切有太多前车之鉴。

你是不是也有过这样的做法？“天冷，早上赶紧起来跑个步，锻炼身体。”“洗个热水澡，水越烫越舒服。”“屋里太冷，干脆不开窗。”“晚上躺沙发上睡着了，也懒得换床。”“冷嘛，多吃点肥肉补一补。”

这些看似“正常”的行为，其实在冬天是慢性病患者的健康杀手。让我带你看看背后的医学逻辑。

很多人喜欢早上锻炼，觉得“出汗才算练到位”。但冬天早晨，尤其是清晨5-7点，室外温度低，交感神经兴奋，血压本就升高。这时候再去剧烈运动，血管收缩加剧，容易导致脑出血或心梗。

我曾接诊过一位67岁阿姨，习惯清晨快走。冬天某天走回来突然胸闷，送到医院已经是广泛性心肌梗死。她平时身体很好，从没高血压，谁能想到呢？

研究表明，冬季清晨锻炼者发生心脑血管事件的风险提升了25%。建议改为：上午9点后、气温稍升时再锻炼，最好在阳光下慢走、拉伸，不空腹。坚持3个月后，许多患者反映“头晕少了，血压也更稳定”，确实值得调整。

你可能觉得，“洗个热水澡，舒服得很，血液循环也好”。但现实是，突然接触高温水会导致血管迅速扩张，血压骤降，尤其对老年人极其危险。

2023年中国卫生健康统计年鉴指出，每年因洗澡引起的意外猝死中，60岁以上人群占了近70%。
洗澡水温建议控制在38-40度，先暖浴室再洗澡，全程不超过15分钟。
如果你能做到这些，不仅更安全，洗完后也不会头晕疲劳，血压波动也更小。

很多人怕冷，把门窗关得严严实实。“反正不开窗也没啥事嘛。”但你可能不知道，冬季室内空气污染更严重。一氧化碳、二氧化碳积聚，湿度过低，容易引起呼吸系统疾病甚至中毒。

北京疾控中心数据显示，冬季室内空气污染物浓度比夏季高出1.8倍，通风不足还会导致免疫力下降、血压升高、头晕失眠等问题。建议每天上午10点左右通风15-30分钟，避免对流风直吹。长期坚持，咳嗽减少了，呼吸更顺畅，睡眠质量也大有改善。

不少人吃完饭就在沙发上看电视，不知不觉就睡着了。“反正也就一会儿，挺舒服的。”但沙发小、姿势不正，容易导致血流不畅，血压波动大，诱发脑卒中。特别是晚上入睡后体温下降，血压调节能力减弱，风险更高。

研究显示，夜晚在非床铺场所睡眠者，突发脑卒中风险增加34%。建议饭后先活动10分钟，再回卧室以侧卧姿势入睡，室温控制在18-22度。长期坚持，清晨头晕、心悸现象明显减少，大脑供血更平稳。

很多人到了冬天就爱吃羊肉汤、红烧肉，觉得“进补才是养生”。“我血脂不高，吃点没关系。”但现实中，我每年冬天收治的高脂饮食诱发急性胰腺炎、高血压、动脉粥样硬化的患者不在少数。血脂高，血液变黏稠，本就是脑卒中危险因素之一。

《中国居民膳食指南（2022）》指出，高脂饮食会使心脑血管事件风险提升20%-30%。建议冬季饮食仍以清淡为主，控制油脂摄入，增加蔬果比例。如果你能做到这点，三个月后体重下降、血脂下降、精力也更充沛。

你可能会觉得，“这些事我都做了几十年，也没啥问题。”但慢性病和突发疾病的区别就在于——它们往往没有预兆，却一旦发生就难以挽回。

就像文章开头那位大爷，从倒下到离世，不到三个小时。他的儿子跪在急诊室里说：“早知道，我就不让他早上去扫雪了。”

“早知道”三个字，是我最不愿听到的。冬天再冷，请记住这5件事千万别做。不是为了怕病，而是为了活得更久、更好、更有尊严。健康从来不是靠“补”出来的，而是靠一点一滴的“避”出来的。健康行为=主动管理，而不是被动等待。

你不需要短期见效，只需要每天做一点微小的调整，三个月后，你会看到血压更稳、睡眠更好、精神更足。身为医生我见过太多“本来可以避免”的遗憾。希望你不是下一个。

本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

［1］中国疾控中心.2023年中国居民慢性病与营养监测报告[M].北京:人民卫生出版社,2024.
［2］中国国家心血管病中心.中国心血管健康与疾病报告2023[R].
［3］王芳,李春林.冬季高血压与脑卒中发病关系的流行病学研究[J].中国循证医学杂志,2022,22(3):256-260.