糖尿病跟穿袜子有关？医生警告：55岁以后，要注意这5件事

李阿姨今年58岁，退休后生活挺规律，就是最近总觉得脚麻，还经常发凉。

她以为是年纪大了血液循环差，没放在心上。直到有一天，脚趾突然溃烂，还没怎么疼，她才去医院。

医生一看，摇了摇头：“你这不是普通的伤口，是糖尿病引起的足部感染。”李阿姨一脸懵：“糖尿病和穿袜子还有关系？”医生点点头：“55岁以后，有5件事你要特别注意。”

很多人一听“糖尿病”，脑子里就冒出糖果、蛋糕、甜饮料。其实，糖尿病的本质，是身体调控血糖的能力出了问题。

胰岛素分泌减少或利用障碍，导致血糖在体内“积压”，时间一长，对血管、神经、器官都可能造成损伤。据国家卫健部门近年的一项健康监测显示，我国成年人中糖尿病患病率已超过11%。

更令人担忧的是，很多人直到并发症出现才知道自己生病了。尤其是55岁以上人群，糖尿病的隐匿性和慢性发展让它变得更加危险。

一项覆盖10万人的大型流行病调查显示，55岁以上人群中，每3人中可能就有1人存在糖代谢异常。很多人没有症状，血糖却早已悄悄失控。

糖尿病对足部的影响尤其典型。高血糖会损伤末梢神经和小血管，造成感觉迟钝、供血不足，小伤口也可能演变成长期难愈的溃疡，甚至更严重后果。

糖尿病说到底，是生活方式“养”出来的。55岁以后，身体代谢减慢，抵抗力下降，一些看似无关紧要的生活小事，其实都有可能和糖尿病挂钩。

很多人觉得袜子是小事，但对糖尿病高风险人群来说，袜子穿得不对，可能就是“压垮骆驼的最后一根稻草”。

材质粗糙、弹力太紧的袜子，会压迫血管，影响脚部循环。尤其是冬天，湿冷的袜子不换，还容易诱发感染。糖尿病足就是从一个不起眼的小泡开始的。

不是只有甜食才含糖。很多咸味食品里也加了糖，比如调味酱、加工肉、饮料甚至某些挂面。55岁后，味觉变钝，容易越吃越重口，摄入的“隐形糖”比想象中多得多。

这类糖吸收快，血糖一升就下不来，胰岛素压力也更大。

不少人退休后，生活节奏变了，吃饭时间也“随缘”。一会儿早点，一会儿晚饭拖到九点，血糖像坐过山车。这种波动对于胰岛功能本就不太稳定的人来说，是慢慢在“透支”。

不规律的饮食节奏，会不断干扰身体的血糖调控机制。

有的人身体不舒服也不当回事，“忍一忍就过去”。但糖尿病早期往往无症状，靠感觉是抓不到的。55岁以后，血糖、血脂、肝肾功能等项目，每年至少查一次。

很多人一查发现，血糖早已超标，只是自己一直没发现。

不少人退休后晚睡晚起，或者白天没事就打盹，晚上反而精神。可身体不认这个“自由作息”，长期生物钟紊乱，会影响胰岛素的分泌节律。睡眠质量差，血糖更容易“脱轨”，形成恶性循环。

人到中年，不比年轻时扛得住。很多事不是出大问题才去管，而是从细节上调整，让风险远离生活。糖尿病看似复杂，但其实真正能帮到自己的，是每天的习惯。

首先从饮食抓起。吃饭要规律，三餐定点，少吃精加工食物，多选粗粮、绿叶菜，控制主食量。每顿饭做到七分饱，别让胃撑得太满。

其次是脚部护理。每天晚上用温水泡脚10分钟，水温不要烫，把脚擦干后观察有没有破皮、水泡。袜子建议选择纯棉、无缝口、松口设计的，避免局部压迫。

再者，控制好体重。体重一升，血糖、血压、血脂都可能跟着出问题。适当增加日常活动，比如每天饭后散步20分钟，不求剧烈，但要持续。

建议定期体检，至少每年一次基础检查，关注空腹血糖、糖化血红蛋白等指标。别等身体出状况才慌张。

情绪也别忽视。长期处于持续紧张或低落状态，会影响内分泌和代谢，间接干扰血糖控制。适当找朋友聊天，培养点简单的兴趣爱好，能让身体自动“稳定”下来。

每天三餐定时定量，不要让血糖乱跑。

袜子要穿得对，别让脚部受委屈。

饭后动一动，不必多，但要坚持。

晚睡不是自由，是慢性自损。

体检不是多余，是提前预防。

不贪嘴，不饿肚，是对身体最大的善意。

脚一凉就换袜，别让湿冷悄悄侵入。

55岁以后，身体的“容错率”降低了。糖尿病不是突然爆发的，而是生活里的每个选择，一点一点堆出来的结果。你今天的习惯，就是未来健康的“种子”。

别等脚麻了、眼花了、伤口不愈再去查血糖。生活里的“小动作”，比如穿袜子、吃饭时间、作息习惯，其实都可能是糖尿病的“伏笔”。

管住嘴、迈开腿、睡好觉，不是口号，是最简单也最靠谱的健康策略。那些看似不起眼的小事，往往才是最该在意的细节。

参考文献：

1. 王陇德等. 《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》. 国家卫生健康委员会, 2020.

2. 陈晓平, 李建军. “中国糖尿病流行病学研究进展”. 《中华医学杂志》, 2021, 101(7): 456-460.

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