提醒：抑郁症喜欢向4种人“打招呼”，希望你不在其中

“最近，孙阿姨的状态很让家里人担忧。”
54岁的孙阿姨退休不久，原本是社区里一位乐观热心的大姐。但近几个月来，家人发现，她话明显变少了，常常一个人坐在沙发上发呆，甚至拒绝去参加以往很喜欢的太极、广场舞。面对久未见的朋友，她也不愿意打招呼，只一句“没什么好说的”，连饭量也比过去小了许多。

有一天，女儿发现孙阿姨的手腕上有划痕，“只是不小心的”，她轻描淡写地回应。家人这才惊觉，孙阿姨或许正在经历比普通情绪低落更深的苦楚。医生的诊断结果，无异于晴天霹雳：中度抑郁症。

像孙阿姨这样的经历，近年来越来越多地出现在我们身边，甚至让不少人开始反思：抑郁症，到底会找上哪些人？我们自己，或者亲友，会不会也在“黑狗”徘徊的阴影下？据世界卫生组织最新调查，中国约有9000万人罹患抑郁症，可接受正规治疗者占比却不足8%！而被它悄悄“打招呼”的4类人，常常在不知不觉间陷入困境。

你是否，或你的家人，正好有类似特征？抑郁症不分年龄、性别、职业……本文将为你详细拆解，抑郁症偏爱的4类高风险人群，以及身边人应该如何守护彼此，发现“黑狗”踪影，防止悲剧发生。每一条建议，都关乎你的幸福和安宁，别等健康出问题才后悔知晚！

抑郁症真的只是“心情不好”？医学专家有新解

许多人对抑郁症最大的误区，就是把它等同于偶尔低落或“想太多”。实际上，抑郁症是一种由遗传易感性、自身性格和外部环境多因素共同影响的心身疾病。科学研究表明，大脑神经递质（如血清素、去甲肾上腺素等）的紊乱，是发病的重要生物基础。而长期压力、生活打击、内心封闭等，则是“压垮骆驼的最后一根稻草”。

数据显示，全球约有4亿人正受抑郁症困扰，每年至少有100万人因此失去生命。在中国，相关流行病学调查显示，发病率逐年上升，并出现明显低龄化趋势。其中，职场人士、老人和青少年群体近年病例数飙升，已然成为“心灵亚健康”的重灾区。

典型的抑郁症早期信号，包括但不限于：

情绪持续性低落，持续两周以上，对任何事情都提不起兴趣——不是简单的“今天心情不好”；

明显疲劳、注意力难以集中，觉得一切都无意义；

体重骤然变化、睡眠障碍（总是失眠或嗜睡）；

对自我评价特别低，过度自责、甚至出现想自杀的念头；

行为改变：从活泼渐渐变得孤僻、焦躁，甚至有自残举动。

很多患者因不了解，或害怕“被贴标签”而隐忍、淡化症状，等到严重影响生活、工作，甚至酿成不可挽回的恶果，才被家人察觉。所以提醒大家——抑郁症并不是“人格懦弱”或“矫情作怪”，而是一种严重危害个体心理、生理、社交功能的疾病。发现早、干预及时很关键！

根源追踪：抑郁症最容易找上这4类人，别让“黑狗”悄然入侵

根据多项医学实证及大量典型案例梳理，下列4种人群尤其容易受到抑郁症青睐，如果你或你的亲友属于其中之一，要格外留心，及早干预，“黑狗”其实并不可怕。

第一类：极度内向、敏感多疑的人

内向型人格虽有其独特魅力，但他们往往不善于表达内心、容易积压不良情绪和压力。慢慢地，就变得孤僻、敏感，很多小事都容易往坏处想。相关研究指出，性格内向者的抑郁患病率，比外向型人群高出23.5%。他们更喜欢独自承受种种内心冲突，时间久了易陷入绝望情绪泥沼。

第二类：过分追求完美、偏执型人格者

“不完美，就算失败”，是这类人常有的思维。无论工作、生活还是人际交往，他们对自我和外界要求极高。如果达不到，往往陷入自责和否定，容易反复钻牛角尖。数据显示，强迫与偏执型人群罹患抑郁症的风险比常人高出28%。一味苛责自己，对负面事件记忆停留过久，也容易引发长时间的情绪低谷。

第三类：有过童年创伤、长期负性经历的人

童年被虐待、冷暴力、家庭破裂等负面经历，是抑郁症高危的大本营。一份中国心理健康研究报告显示，童年有严重心理创伤史者，成年后抑郁症患病率提升近3倍。这些个体很容易形成消极、自卑的思维模式，对于外界压力的耐受性显著下降，遇到挫折也更易崩溃。

第四类：长期经受强大社会压力、角色冲突困扰的人

比如明星、企业高管、事业单位职工，甚至长期失业、社会支持不足的普通人。强烈社会压力与责任感，让他们持续处于“紧绷弦”状态。尤其是在面对生活重大打击——如亲人离世、事业失败、家庭破裂时，不少人选择隐忍而不求助。调查数据显示，有持续压力和睡眠障碍者，其抑郁发病率高达34.2%。长期积压，很容易成为“点燃导火索”的高危人群。

值得一提的是，这4类人群虽然表征各异，但都有一个共性 —— 往往喜欢“自己扛”，不善于寻求帮助或倾诉，从而错过了最佳干预时机。“黑狗”并不总是咬得狠，有时候只是静静地陪在你身旁，等待一丝“破防”的缝隙。

走出阴霾：“黑狗”不可怕，科学自救+温柔守护同样重要

抑郁症其实并没有什么神秘色彩，不可怕的是疾病本身，可怕的是忽视、歧视和疏离。如果你发现自己或亲人掉进了情绪低谷，可以尝试这样做——

多倾听，少评判

抑郁症患者最怕的，是被简单“说教”或否定。耐心倾听他们的感受，提供温暖的陪伴，比“打鸡血”的话更有用。保持肢体放松、用同理心去回应。有研究表明，温和倾听可使患者焦虑下降约17.8%。

陪伴在身边，但不给压力

抑郁者时好时坏。坚守“陪你就是最好的支持”，不用强迫其聊天或“走出来”，只要让他知道你一直都在，他们就会感到安全。心理学实证证明，稳定的家庭陪伴有助于缓解患者46.2%的抑郁症状。

重视专业治疗，积极配合康复

如发现有明显症状，务必要陪同患者前往正规医院精神专科接受评估，遵医嘱服药，配合心理咨询。很多人就因为拖延、逃避治疗，造成症状加重。科学数据显示，正规干预后患者症状缓解率高达82.4%。

照顾好自己的情绪，别让自己也变成“病人”

长期照顾抑郁症患者的亲友，容易产生“照护者综合征”，包括精神疲劳、睡眠障碍和无助感。家人一定要学会自我调整，适时向外求助，保持心态平和。这样才有能力“照亮”患者的世界。

除了上述几点，建议大家平时重视心理健康，规律作息、适度运动、与人交往，都是抑制抑郁风险的重要保障。

你可能会问：“只要按照上述建议，就一定能防住抑郁症吗？”诚然，人的心理世界极其复杂，影响因素众多。本文内容可为你提供科学参考，帮助识别和应对抑郁症状，但并不能完全替代专业诊疗和个体化建议。如果你或亲友出现疑似抑郁症的表现（如情绪持续低落两周以上、兴趣丧失、悲观厌世等），请务必及时到当地正规医院心理科或精神科就诊，在医生帮助下制定科学的干预和康复计划。

本文为健康知识科普，结合权威资料和个人观点撰写，部分情节为方便表达和阅读理解进行了适当虚构与润色，内容仅供参考，不能替代医生诊断。如感不适，请及时就医。

参考资料:

1.《中国食物成分表(第六版)》
2.《中国居民膳食指南(2022)》
3.《中国健康统计年鉴(2021)》
4.《世界卫生组织抑郁症报告(2022)》
5.《中华行为医学与脑科学杂志》2021年第30卷
6.《中国心理健康蓝皮书(2021)》
7.《医学心理学》(第4版)，人民卫生出版社