房事过多会肾亏？医生：真正伤肾的4件事，你可能天天在做

“你最近是不是肾虚了？”——这句调侃，已经成了朋友圈里的口头禅。但你要真问一句：“到底什么才叫肾虚？房事多一点会不会真的‘伤肾’？”大多数人立马语塞，既不好意思接，又说不出所以然。

今天我们不讲玄学，不贴补肾广告，也不吓唬人。咱们来聊点实打实的、有医学根据的肾健康知识。那句“房事多了会肾亏”，其实只是个被过度放大的老观念。真正让肾遭殃的，往往不是卧室里的那点“热情”，而是一些你每天都在做的“小习惯”。

中医讲“肾藏精，主生长发育”，但这里的“精”不是你想的那个“精”；这是个泛指，包括了生殖、免疫、代谢等多种功能。西医眼里，肾脏的主要任务是清除代谢废物、调节水电解质和血压。它又不是蓄电池，用一次少一点，哪有这么算账的？

有研究指出，规律且适度的性生活，对于中青年男性的泌尿生殖系统反而是有益的，能促进前列腺液分泌、降低前列腺炎风险。至于“肾虚”，大多数时候是生活方式惹的祸，不是你那点“性致”。

与其焦虑“次数”，不如关心下你是不是熬夜、抽烟、口重、喝水少，这些才是肾的大敌。

别说肾，连你妈都劝你早点睡。长期熬夜会打乱人体的昼夜节律，影响肾上腺皮质激素的分泌，进而干扰血压、血糖的调控。

有研究表明，睡眠时间少于6小时者，发生慢性肾病的风险比正常人高出20%～30%。肾小球滤过率下降、尿蛋白升高，都是熬夜给你送的“礼物”。

别总觉得自己年轻扛得住，肾脏不像心脏那样喊疼，它坏起来是悄无声息的。等你查出肌酐升高、尿中泡沫多、晨起眼肿，那基本就是“晚了”。

你以为盐吃多了只是血压高？高盐饮食会增加肾脏负担，这可不是危言耸听。

《中国慢性肾病防治指南》明确指出：长期高钠摄入会引起肾小动脉硬化、肾功能下降。每天摄盐量超过6克，肾脏就得加班加点处理体内多余的钠离子，长期下来，肾小球逐渐“累瘫”。

更别提火锅、卤味、辣条这些“重口味快乐源泉”里，除了盐，还有磷酸盐、亚硝酸盐、嘌呤等一堆“化学猛料”。这些东西，肾脏消化不了，全都留给病床上的你细细回味。

腰疼、头疼、关节疼，很多人第一反应是吃对乙酰氨基酚或者布洛芬，甚至一吃就是一礼拜。但你知道吗？长期或大剂量使用非甾体抗炎药（NSAIDs），可能导致肾小管间质性肾炎、肾乳头坏死。

根据《中华肾脏病杂志》2024年的临床研究，连续服用NSAIDs超过7天者，发生急性肾损伤的风险是未使用者的近2.1倍。尤其是本身有高血压、糖尿病的人，肾脏已经“负重前行”，再加上药物刺激，简直是火上浇油。

止痛药不是不能吃，关键是别拿它当“日常保健品”。疼痛频繁发作，应该查病因，而不是一味“封口”。

你一天喝几杯水？别告诉我“渴了就喝”，那是骆驼的生存法则，不适合人类。

肾脏需要水分才能“冲刷废物”。喝水少，尿量减少，尿液浓缩，钙盐、尿酸等就容易沉积形成结石。更严重的，可能导致肾结石反复发作、肾盂肾炎，甚至影响肾功能。

有研究显示，每天喝水少于1000ml的人，出现尿蛋白、肾结石的概率显著高于喝水充足者。别等干口渴才喝，养成定时喝水的习惯，比你吃什么“保肾中药”都管用。

很多人一听“肾虚”，脑袋里就自动浮现出腰膝酸软、性功能减退、黑眼圈。这其实是中医的概念，不等于肾病。西医诊断肾功能问题，靠的是一串化验指标：肌酐、尿素氮、尿蛋白、GFR……

而那些动不动就说自己“肾虚”的，多半是过度焦虑+过度脑补。你要真有问题，医生第一句话不是问你“最近做几次”，而是让你去化验。

别把房事当成“伤肾元凶”，真正值得警惕的，是你对肾脏健康的无知和忽视。

说到这，肯定有人问：“那我到底该怎么养肾？”

说实话，补肾的根本不是药，而是生活方式的调整。肾不好，不是因为你没吃枸杞，而是因为你天天熬夜打游戏、酱油泡面当晚饭、水都不爱喝。

你真想“养肾”，从这几个方面入手才靠谱：

早睡，不要晚于11点，让肾上腺按时休息。
清淡饮食，尤其是控制钠摄入，别超标。
多喝水，但别暴饮。一天分次喝1500ml～2000ml。
有基础病（高血压、糖尿病）要控制好血压和血糖，这是肾病“头号诱因”。

有些人怕肾虚，天天吃“保健品”：某些含雄激素、马兜铃酸、重金属的产品，其实对肾脏是慢性毒素。典型如一些“壮阳中药”，其中含有马兜铃酸的成分，已被明确列为肾毒性物质，与“中草药相关肾病”直接挂钩。

别迷信“以形补形”“吃啥补啥”。没有明确病因的补药，是对身体的不负责任。

你知道吗？肾脏坏掉80%前，可能没有任何症状。这就是为什么慢性肾病被称为“隐形杀手”。而我国慢性肾病的发病率已达10.8%，也就是说，每10个人里就有1个肾功能不全。

房事适度不会让你“肾亏”，别总盯着性生活。真正天天在偷你肾健康的，是熬夜、重口味、滥用止痛药、喝水少。肾脏是个沉默的器官，一旦出问题，往往就是“大问题”。

别再被“肾虚”这顶帽子吓唬了。先管好你的作息和饮食，才是对自己肾脏最大的负责。

［1］中华医学会肾脏病学分会.慢性肾脏病诊治指南[J].中华肾脏病杂志,2024,40(5):321-338.
［2］中国营养学会.中国居民膳食指南（2022版）[M].北京:人民卫生出版社,2022.
［3］王晓燕,刘志国.非甾体抗炎药与肾损害的研究进展[J].中华内科杂志,2023,62(3):225-229.