瑜伽这样练，体式简单，高效多了（收藏级）！

辅具是你瑜伽练习中最好的朋友，像瑜伽砖这样的辅具不仅可以让姿势更容易，还可以让更高级的练习者加深姿势。下面来看看如何在这10个常见的姿势中使用瑜伽砖，瑜伽砖的使用可以让姿势变得更容易，也可以加深姿势。

在下面的姿势中，确保你使用了合适高度的瑜伽砖。练习时，确保瑜伽砖始终保持稳定。

它被认为是一种恢复性的姿势，可以非常放松。但是由于头部的重量和位置，这种姿势会很不舒服，对许多人来说很困难。

将瑜伽砖放在额头下(或者在你的第三眼中心——眉毛之间的空间——按摩你的眉骨)，在尾骨下放置另一块瑜伽砖

加深姿势:

将前臂或肘部放在两块瑜伽砖上，进行手臂和胸部伸展

因为它需要很大的上身力量，并且需要把头垂到心脏以下。

用手掌下面的瑜伽砖将你的体重移向脚后跟，以减轻手腕的压力

加深姿势:

把瑜伽砖放在你的脚下或者把瑜伽砖靠墙放，然后把脚放在上面

体式拉伸腿的整个后侧，可以平静心脏和大脑。但是对于那些有局限性的人来说，也有挑战性。

将指尖(手不要太重)放在瑜伽砖的任何适当高度。在这里尽量不弯曲你的膝盖

加深姿势:

将脚放在瑜伽砖上。如果太难，把瑜伽砖斜着放。

桥式用于加强身体的后侧，并打开前侧。它也可以是一种使用瑜伽砖的恢复性姿势。

将你的脚掌放在垫子上，将瑜伽砖放在你的骶骨下面适当的高度，将体重放在瑜伽砖上

加深姿势:

把瑜伽砖放在你的骶骨下面，调整瑜伽砖的高度，然后慢慢地一次伸直一条腿。你可以把一个膝盖放在胸前，进一步加深这个姿势

在大腿之间放一个瑜伽砖，做一个标准的桥式，用腿抓住木块，然后试着用瑜伽砖抬高臀部

如果你经常坐着，试着在日常练习中练习低弓步。

在手下面放一个瑜伽砖，支撑你的躯干，双腿抬起并用力。

加深姿势:

在新月形弓步或低弓步中，在你的前脚下面放一块石头

如果你的膝盖有问题，你可以在下面放一个额外的垫子，比如毯子。

在你的尾骨下面放一块瑜伽砖，除了坐在瑜伽砖上，当倾斜到你舒适的程度时，在你的手、前臂或肘部下面使用两个瑜伽砖

加深姿势:

在你的肩胛骨之间较高的地方放一块瑜伽砖，创造一个胸腔开放器。如果脖子允许，你可以让你的头垂得很重，或者在你的头下放一个瑜伽砖

仰卧姿势，如脊柱扭转，可以很好地恢复体力。每个人都需要某种程度的恢复。

在你的大腿之间放一块瑜伽砖，也可以在你的小腿下放另一块，让地面离你更近

加深姿势:

在你的大腿之间放一个瑜伽砖，伸直你的腿。在身体允许的情况下，用你的核心肌肉群慢慢地将你的腿跨过中线到对面。慢慢地，把它们放回你的起始位置。换边前重复8到10次

三角体式有很多好处，但对任何背痛或行动不便的人来说是一个挑战。

在你的下手掌下面放一个瑜伽砖来增加支撑

加深姿势:

在你的双手之间放一个瑜伽砖，同时把你的双手举到你的耳朵上方，寻找一个没有支撑的三角形

瑜伽砖能让你在骆驼身上找到放松，并提醒你要一直敞开心扉生活。

在脚踝旁边的适当高度放两个瑜伽砖。把手放在瑜伽砖上。试着不要把重量压在肩膀上，也不要把太多的重量放在瑜伽砖上

在你的脚趾下面或脚下面放一块瑜伽砖

加深姿势:

花点时间探索呼吸模式和姿势的感觉。在Supta Baddha Konasana中获得巨大的利益

加深姿势:

有很多方法可以将瑜伽砖融入你的练习中。不管你的经验水平如何，也不管你练习什么类型的瑜伽，瑜伽砖都是你的朋友。