心梗去世的人越来越多？医生再次强调:宁可打打牌，也别做这5事

前几天，我爸又偷吃了半块咸鸭蛋，还一脸满足地嚷嚷着“这才叫味道”。我妈在厨房气得直念叨：“你血压才刚稳定一点，又来！”我在边上听着，心里其实有点不是滋味。

这几年，我们家已经不是第一次碰到心血管方面的问题了。隔壁李姨的老伴，才65岁，前阵子突然心梗去世了，送到医院已经来不及。说实话，一家人吃饭的时候都沉默了好一会儿。我小儿子还小，不明白大人们的沉重气氛，只顾着往嘴里塞菜。

那天晚上我刷手机，翻到一条医生讲心梗的视频，标题很扎眼：“心梗年轻化，越来越多的人躺着走了”。

我瞬间想起了我弟弟，他才刚40出头，工作压力大，常年熬夜，外卖是主食，运动基本为零。他前阵子跟我说总是胸口憋闷，我让他去做个心电图，他只说“没事，就是累”。但很多人，就是在“没事”这两个字里，突然倒下了。

我不是危言耸听，这几年，心梗的发病率确实在不断上升，年轻人也中招。很多时候不是年纪的问题，是生活方式出了问题。有些事，真不如坐下来打几圈牌、聊聊天，至少人放松了，也活得久一点。医生反复强调，有五件事最好别做，心脏真的吃不消。

我小姑就是个例子。她退休后没事干，一天到晚盯着电视里各种健康讲座看，搞得自己压力特别大。不吃盐、不吃油，连苹果都要削得干干净净，说怕农残。

结果体检发现营养不良，心率过慢。她自己还不信，说自己吃得多清淡多健康。我拉着她看了几份研究报告，才慢慢接受。人不是靠“戒”来活命的，心脏也不是越空越干净越好，有些营养，少了它就罢工。

我们家后来调整饮食的时候，我是把它当成“调心”来做的，而不是“节食”。我爸那口咸鸭蛋没收回来了，但我们换了低钠版的，他吃得开心，血压也稳了。关键是别极端，极端就等于给心脏上紧箍咒。而现在很多人，不是太放纵，就是太苛刻，都在伤心。

我弟弟那种人，最典型的就是不动。早上起不来，晚上不睡觉，中午靠咖啡撑着，晚上靠酒精解压。去年过年，我们聚餐，他吃了两口就喊“胃不舒服”，我赶紧让他坐下量了下血压，结果一测，飙到170多。那一刻我真的有点后怕，心梗就是这样，前一分钟还在说话，下一秒可能就倒下了。

医生说，长期不运动、久坐，是心梗的“温床”。我家现在有个小规定，饭后全家散步，不求快，就求动。连我妈都说，走着走着心情也不烦了。活动不一定要去健身房，哪怕在家跳个广场舞、擦擦地板，心脏都能受益。关键是别让自己坐成“沙发土豆”，这不是在偷懒，是在偷命。

我一个邻居老王，退休后开始打麻将，每天雷打不动地去社区活动室，我妈还笑他不务正业。

后来我们才发现，他那几位“麻友”都有高血压糖尿病，在那儿聊天、打牌、喝茶，每次打牌间隙就喝点水，顺便走动一下，心脏反而比以前更稳定。有时候，健康就是这么简单，不惊天动地，但能保命。

反而是那些天天追着跑业务、忙得不见天日的人，最容易出问题。我一个表叔，去年在出差途中突发心梗，送医抢救才保住命，医生看了他体检报告，说血脂高得离谱。他自认为自己不胖，结果内脏脂肪已经严重超标。现在市面上的“精瘦型心梗”越来越多，外表看不出，里头全是病。

还有一件事，是很多人忽略的——长期压抑情绪。我婆婆以前总是把事都往心里藏，儿女的事、老伴的事，她都不说，就自己一个人闷着。

那年她突然胸闷，我以为是感冒，结果医生说是应激性心绞痛。情绪压着压着，心脏就先受不了了。现在我们家一有事就开会，什么都说出来，吵也行，哭也行，但不能憋着。

我自己也做过个实验。有段时间我带两个孩子太累，晚上睡不好，白天还要工作、做饭、辅导作业。连续十几天之后，我开始心悸、出冷汗。

我一测心率，平时60多，那天飙到90多。医生说是自律神经紊乱，休息不够直接影响心脏功能。我吓了一跳，赶紧调整作息，让老公多分担一点，晚上也不刷手机了。

还有一个坑，是很多人掉进去还不觉得的——乱吃补品。我有个亲戚，听别人说吃红参养心，就天天炖着喝，结果心跳越来越快，脸也红得吓人。医生说她阳虚没调清，硬吃红参等于火上浇油。养心不是“补”出来的，是调出来的。每个人的体质不同，别人的法子不一定适合你。

心梗不是突然的，它是日积月累的结果。吃、动、情绪、作息、用药，每一项都能成为“压死骆驼的最后一根稻草”。我现在看家里人，谁脸色差、谁情绪低落、谁吃得不对，我都要提醒一句。不是多管闲事，是不想再看着亲人心梗倒地那一幕。

我爸现在每周都去打一次麻将，我妈拿着计步器跟邻居比步数，我弟弟也开始做饭了，说是“为了孩子”。我觉得这些转变，比任何药都管用。人活着，最怕的是心累，其次是心堵，再然后就是心梗了。

我最怕的不是病，而是病来了我们还不知道怎么应对。很多人一听“心梗”就怕了，只要躲开那五件事，心脏真的能挺住。别让压力、久坐、暴饮暴食、情绪压抑、乱补这五件事，把你推向心梗的边缘。

你不需要变成“养生达人”，也不需要背一堆理论。只要你肯把日子过得稳一点，吃饭吃得顺口一点，情绪放得开一点，心脏就能轻松一点。命不是拼出来的，是养出来的。

参考文献：

1. 中国心血管健康与疾病报告2023

2. 《中国居民膳食指南（2022）》

3. 《中华内科杂志》心血管系统疾病专刊

4. 国家心血管病中心心梗防控手册

5. WHO《心血管疾病预防与生活方式干预指南》