男子锻炼后又吃宵夜，尿液呈现“酱油色”，医生：横纹肌溶解症

健身撸铁一小时，火锅烧烤两小时，这届年轻人有多拼命，身体最知道。前脚在健身房练得汗流浃背，后脚在烧烤摊把脂肪吃补回来，这种“热血+放纵”的组合拳，听着就让人替肾脏打个冷颤。

你可能会想，锻炼了还不能吃点好的吗？凭啥第二天一觉醒来，全身酸痛得像被卡车碾过，连起个床都要靠意念控制？更离谱的是，尿液竟然变成了“酱油色”

这到底怎么了？是肾出问题了，还是身体发出警告了？

答案其实挺扎心——横纹肌溶解症。听起来像是啥罕见病，其实它离我们比想象中近得多，尤其是猛练+吃宵夜这种“经典搭配”，更是它的高发套餐。

先别慌，我们慢慢说清楚。

横纹肌是啥？简单点说，它就是你身上那些“管用又能打”的肌肉，比如大腿、手臂、背部这些部位的肌肉，都是横纹肌。

它不但负责你走路、搬重物、打王者荣耀甩手速，还储存着一大堆能量物质，比如肌酸激酶、肌红蛋白这类平时藏着掖着的“肌肉宝藏”。

但问题来了，一旦这些肌肉因为过度使用、撞击、缺水、药物或者高温等原因，细胞膜破了、肌肉烂了，那些本来乖乖待在肌肉里的东西就会“倾巢而出”进入血液。

肌红蛋白大量释放，跑到肾脏里去“作妖”。如果清理不过来，就可能堵住肾小管，直接导致急性肾损伤，严重的话，那是真的可能进ICU的。

这就是横纹肌溶解症的核心机制。听起来挺吓人，但它不是遥不可及的病。现实中，健身房、跑马拉松、军训第一天、搬家搬东西、甚至喝大了断片摔了一夜……

这些生活场景都可能诱发。特别是三种人，最容易中招：

第一种，拼命型健身爱好者。练得猛、姿势不对，还不补水，肌肉直接抗议。

第二种，高强度劳动+高温暴晒的，比如工地上干活的，天气一热，汗一出，水一少，就容易出事。

第三种，就是本文主角——练完还宵夜一条龙的“夜生活战士”。锻炼后本来肌肉已经有点受损了，结果又来一顿重油重咸+酒精，肾脏一边排毒一边清理肌红蛋白，堪比996打工人，迟早崩盘。

说到这儿，不得不聊一聊“酱油尿”这个关键词。

这不是比喻，不是调侃，是实打实的酱油色尿液。一看吓一跳，很多人第一反应是血尿。但这不是血，是肌红蛋白让尿液变色。专业术语叫肌红蛋白尿

它是横纹肌溶解的典型表现之一。如果你发现尿液突然变深，还伴随着虚弱、恶心、四肢无力、肌肉酸痛等症状，真的别拖，赶紧去医院查个血、验个尿。

很多人以为只有那种健身狂人才会得这个病，其实不是。有些人只是平时缺乏锻炼，突然去跑了5公里，回家就躺床上动不了，第二天尿色变、腰酸背痛，这种“运动型横纹肌溶解”也不少见。

还有一类容易被忽视的诱因是药物。比如一些降脂药（他汀类）、利尿剂、精神类药物，跟高强度运动一组合，风险大大提升。再比如电解质紊乱

尤其是低钾、低钠，也会加重肌肉细胞的损伤。身体不是铁打的，一点点缺口都可能成了压垮骆驼的那根稻草。

那问题来了，锻炼还能不能练？能练！但得讲究方式。别一上来就“撸铁王者”，身体是人，不是机器。尤其是练腿、深蹲、负重训练这类大肌群动作

强度高、消耗大，更要循序渐进。如果你练完两天都还疼到走路像中风，那说明已经练过头了。

饮食也得配合。锻炼后的宵夜不是不可以吃，但别吃那种油炸、烧烤、重口味的。最好吃点高蛋白+低脂肪的东西，比如水煮鸡蛋、豆腐、鱼、藜麦这些

别一边撸铁一边“炸串再来一打”，那叫自毁长城。

水分补充特别关键。尤其是运动前中后都要喝水，别等口干舌燥了才想起来。水能帮助肌红蛋白排出体外，是防止横纹肌溶解转成肾损伤的重要手段。

有人说我喝饮料也算补水吧？不算。尤其是含糖饮料和酒精饮品，越喝越脱水，你以为在解渴，其实身体在默默报警。

说到这，还有个冷门但重要的知识点：肌酸激酶（CK）是判断横纹肌有没有受损的重要指标。正常人可能在几十到两百左右

但如果暴涨到几千甚至上万，那就是肌肉细胞大批量崩溃的信号。它比肌肉酸痛更早、更精准，很多医院体检项目里都有这个指标，别忽视。

那如果真的不小心中招了，怎么办？别硬抗。休息是必须的，卧床、静养、别再运动。大量补水，有条件的可以口服补液盐，有助于电解质平衡。

如果症状严重，一定要去医院检查肾功能、电解质、尿液分析，必要时要静脉补液，甚至用上碱化尿液的方式来保护肾脏。

说到底，身体是拿来用的，不是拿来耗的。练得再猛，也要留点余地；吃得再爽，也得顾点后果。别等肌肉罢工、肾脏抗议了才追悔莫及。

最后给大家几个实用建议：

1. 锻炼强度要循序渐进，尤其是久坐人群。

2. 运动前后都要补水，不要等口渴了才喝。

3. 不要空腹锻炼，也不要刚吃完饭就动。

4. 锻炼后宵夜应选择清淡、易消化的高蛋白食物。

5. 如果出现酱油色尿、全身酸痛无力、恶心呕吐等症状，别硬扛，赶紧去医院。

说到这儿，你有没有过练完一身汗还要去吃顿火锅“犒劳自己”的经历？

身边有没有人锻炼后出现类似“酱油尿”的情况但没当回事？

你怎么看待“锻炼+宵夜”这对组合呢？欢迎留言一起聊聊。

身体是本钱，不是试验品。

参考文献：

1. 中国临床医生协会.《横纹肌溶解症诊疗规范（2023年版）》

2. 中华肾脏病杂志.《运动相关性横纹肌溶解症的临床研究与分析》