这3种“避暑方式”被爆引多人心梗、猝死，很多人还在天天做

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声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，文末已标注文献来源，为了方便大家阅读理解，部分故事情节存在虚构成分，意在科普健康知识，如有身体不适请线下就医。

福建一名50岁男子在家洗完冷水澡后，突发心梗倒地，抢救无效离世。家属说他平常身体没什么毛病，就是喜欢一热就冲冷水。医生提醒：这种“避暑方式”很可能是压死骆驼的最后一根稻草。

夏天出事的人，真的不少。不是因为热，而是因为“避暑方式”出错。

根据《中国心血管健康与疾病报告2023》：我国每年心源性猝死人数已超55万，其中高温季节的发病率明显升高。而这些病例中，有不少都和错误降温行为有关。

你以为在防暑，实际上却在“伤心”。下面这3种常见的降温动作，很多人每天都在做，可它们可能正在毁掉你的心血管系统。

天气一热，很多人第一反应就是喝冰水，感觉透心凉。但你不知道的是，这口冰水可能正压垮了你的心脏。

我们身体的血管在高温下处于扩张状态。如果突然喝一口接近0℃的冰水，会导致血管瞬间收缩。尤其是冠状动脉，这种剧烈变化会导致局部供血不足，诱发心绞痛甚至急性心肌梗死。

尤其是中老年人、有动脉硬化、高血压、糖尿病的人群，血管弹性差，对这种刺激反应更大。

如果喝冰水时还伴随出汗、心率快、呼吸急促，更容易出现心律失常或迷走神经反射，严重时会直接引起晕厥甚至猝死。

冰水确实解渴，但不建议温度低于15℃，也不要大口灌。身体在高温下已经处于应激状态，别再给它制造“惊吓”。

很多人喜欢室内“空调开到最冷”，室外“暴晒下暴走”。室内外温差一高，就容易出事。

这种冷热交替，对血管来说是刺激。一下子扩张，一下又收缩，尤其是对已经有高血压、冠心病的人来说，风险非常高。

有研究显示，夏季室内外温差超过8℃时，心梗、脑卒中的发病率会明显上升。特别是早晚进出空调房时，血压波动剧烈，高峰可达正常值的1.5倍。

年轻人也别掉以轻心。长期暴露在空调环境中，血管调节能力会下降，免疫系统也会变弱。加上如果本身生活不规律、熬夜多，突然冷热刺激，也可能引发心律异常甚至猝死。

建议空调温度别低于26℃，出门前关空调门窗，提前5-10分钟适应环境，减少温差冲击。

冲凉快？有些人热得不行，直接跳进冷水澡。你以为在解暑，其实是给心脏制造危机。

冷水刺激皮肤，会让周围血管迅速收缩。这时候心脏要加快供血，心率上升，血压骤增。如果本身就有高血压、动脉硬化，这一下可能直接导致心脏缺血。

而且冷水会激活交感神经，让心脏处于高压状态，容易引发心律不齐、心梗甚至猝死。

特别是饭后洗冷水澡，更是大忌。此时血液集中在消化系统，冷水刺激会让血液突然回流到皮肤，导致内脏供血不足，增加心脏负担。

正确做法是：洗澡水温控制在35℃~38℃之间，避免用冷水直接冲头部或胸口，尤其是老人和心血管病人，最好选择温水擦身降温。

高温本身不会直接杀人，但错误的避暑方式会。心血管系统是最怕极端变化的系统之一，尤其怕“冷热刺激”。

很多人心梗或猝死前，是没有任何预兆的。发作时往往来不及抢救，黄金救治时间只有10分钟，错过了几乎就是悲剧。

所以避暑，不是越快越猛就好，而是要让身体有缓冲和适应的过程。

不是有病才避暑，避暑不当才出病。尤其是以下这类人群，是夏天的“高危人群”：

有高血压、冠心病、糖尿病、高脂血症

有家族性心脏病史

平时生活不规律、吸烟饮酒、体重超标

这类人群要特别注意：

1. 规律作息，避免夜间高温诱发交感神经兴奋。

2. 多喝水但分次喝，避免一次性大量饮水导致心脏负担。

3. 不要空腹出门，避免低血糖诱发心律不齐。

4. 药物按时吃，不擅自停药或换药。

5. 出现胸闷、心慌、出冷汗，立即就医，不要硬撑。

我们强调科学避暑，不是让你怕热，而是告诉你：不科学的“降温方式”可能比高温本身更致命。

不要再为了图一时凉快，用身体去冒险。避暑是门学问，不是比谁冷得快，而是谁活得稳。

① 《中国心血管健康与疾病报告2023》. 国家心血管病中心. 2023.
② 夏季心血管病高发，医生提醒这几件事要特别注意. 健康时报. 2024.07.12.
③ 刘世伟. 高温环境对心脑血管疾病的影响及防治[J]. 中华老年多器官疾病杂志, 2022, 21(7): 543-545.
④ 张颂余. 夏季冷热交替对心血管系统的生理影响[J]. 中国实用内科杂志, 2023, 43(9): 712-715.