又见吹空调猝死！医生提醒：夏天吹空调牢记5个要点

“一觉醒就再也没醒。”这不是恐吓，而是这个夏天真实发生的悲剧。年仅32岁的男子在夜间吹空调后猝死家中，被发现时身体已经僵硬，现场没有任何打斗痕迹，空调温度定在18度，整晚门窗紧闭。类似的新闻屡屡登上热搜，让人唏嘘不已。

高温天，空调成了续命神器，但也是隐形的“健康杀手”。国家卫健委数据显示，心源性猝死每年在我国导致54万人死亡，其中夏季发病率明显升高。很多人以为猝死是老年人的专属，其实在临床上，三十多岁的青壮年反而是高发人群。

空调不是不能吹，但得会吹。在医学门诊中，医生常常见到这样的病例：年轻人整晚开着空调，第二天醒来不是头疼乏力，就是肌肉酸痛、胸闷心悸，有的甚至出现短暂意识丧失。看似小毛病，其实背后藏着大隐患。

吹空调吹出命的，不是温度，而是忽视了身体的底线。

很多人觉得，天热就要猛吹，越凉越舒服。可身体并不这么想。人在入睡后，体温本就会下降，如果此时空调温度过低、风口直吹，再加上长时间密闭不通风，就等于给身体制造了“低温袭击”。

心脏、血管、大脑、肺部、肌肉，全都可能受到影响，甚至引发猝死。尤其是那些原本就有基础疾病的人，比如高血压、冠心病、糖尿病，或者长期熬夜、压力大、作息紊乱的年轻人，身体早已处于“亚健康”边缘，一点刺激就是压垮骆驼的最后一根稻草。

有患者曾在门诊抱怨自己“每天睡醒都头疼、嗓子干、全身酸”，一查才发现，他整晚开着空调，温度设得非常低，而且房间密不透风，湿度也太干。这样的环境，看似凉快，其实对呼吸系统和血液循环系统极不友好。

空调风就像刀子，吹久了，割的是你的免疫力。

一项由中国疾控中心发布的研究指出，长期暴露在低温空调环境中，会导致呼吸道黏膜干燥、免疫屏障受损，使人更容易感染病毒和细菌。这也是为什么办公室里常出现“群体性感冒”，而罪魁祸首往往是长期冷风直吹。

特别是在刚出汗时就冲进空调房，这是很多人犯的致命错误。汗液蒸发时会带走体表热量，如果这时皮肤毛孔还没完全收缩，突然遇冷，就像热锅里浇冷水，身体一下子僵住，血管骤缩，心率紊乱，严重时就可能诱发急性心梗或脑卒中。

有年轻人白天在户外暴晒，晚上回家贪凉，冲个冷水澡，再躺在空调下猛吹。这种“冷热交替”的刺激，是心血管病的“导火索”。医院急诊科常在高温天接诊类似病人，多是心慌气短、胸口紧憋，严重者甚至送进ICU。

可怕的是，很多人直到倒下也没意识到，是空调的问题。

空调本身无罪，罪的是“不会用”。健康地吹空调，其实是件需要“技术含量”的事。不能只图一时爽，要照顾身体的感受。很多人是被“慢性空调病”拖垮的，头疼、鼻塞、关节酸、嗓子干，这些小毛病天天袭来，久而久之，免疫力越来越差，哪天突发心梗、脑出血，也就不足为奇了。

还有一点被严重忽视：湿度。空调房间里湿度一旦太低，会让呼吸系统“干得起火”。理想的室内湿度应该保持在40%到60%，太干或太湿都容易出问题。尤其家里有老人和小孩，更要注意这一点，他们的抵抗力本就比成年人差。

空调不能乱吹，要吹得有讲究，也要吹得有分寸。

临床上有一个规律：每年七八月份，是呼吸系统疾病和心脑血管疾病的高发期。尤其是在南方城市，由于湿热闷燥，很多人24小时空调不关，屋里常年阴冷，结果把自己“养”出了一身病。

有位五十多岁的企业高管，平时工作压力大，睡眠不好，常年靠空调入睡。某天凌晨突然胸痛、出冷汗、晕倒，送到医院已是心梗晚期。家属百思不得其解：他不抽烟不喝酒，怎么就突然病倒了？

医生查阅他的生活习惯发现，常年夜间空调开到18度，盖着薄被，半夜还经常醒来出汗。这其实是“假出汗”，是身体在对抗低温环境，心脏长期处于高负荷状态，早就拉响了警报。

你以为是舒服的凉风，其实是心脏在偷偷埋单。

真正健康的空调使用方式，是让身体“觉得舒服”，而不是“冻得舒服”。室内外温差不要超过7度，空调温度建议设在26度左右，避免冷风直吹，尤其是头部和腹部。

睡觉时最好开启“睡眠模式”或定时关闭，避免整夜运行。如果房间太干，可以使用加湿器或在角落放一盆水。白天适当开窗通风，保持空气流通，别让空调房变成“细菌温床”。

人不是铁打的，也不是冰箱里的肉，可以冻上一整夜。

一个值得注意的细节是：中医讲究“寒从脚起”，脚冷了，全身就冷了。而空调房里，地面温度往往较低，很多人赤脚踩地板，长时间下来，不但容易受凉，还可能导致关节疼痛、腿脚麻木。建议穿上棉拖鞋或袜子，别让“凉气”从脚底钻进身体。

还有老年人，尤其是心脑血管病史患者，千万不能贪凉。一旦出现头晕、胸闷、呼吸困难等症状，务必立刻就医，别把“空调病”当成小感冒耽误了真病。

每一场看似突如其来的猝死，其实早就埋下了伏笔。

很多年轻人以为自己身体硬朗，能熬夜、能加班，吹空调不过是小事一桩。但实际上，身体从来都记得你对它做过的“过分事”。你不在意它，它就用病痛提醒你。

吹空调不是错，错的是忘了身体需要温度，也需要保护。

这个夏天，愿你吹着空调，也吹不走健康。愿你凉爽的同时，记得照顾好自己的身体。别让一时的“舒服”变成一生的遗憾。

很多人醒来时，空调还在吹，可自己再也醒不过来了。不是空调害人，是习惯要命。

真正的健康，从来不是靠硬扛，而是靠理解身体、尊重规律、知冷知热。

吹空调，也是一门“生活智慧”。

参考文献：

［1］中国疾病预防控制中心. 《2024年中国居民健康素养监测报告》[R]. 北京: 中国疾病预防控制中心, 2025.

［2］国家卫健委. 《心脑血管疾病防治指南（2023年版）》[S]. 北京: 人民卫生出版社, 2023.

［3］中国环境监测总站. 《室内空气质量标准GB/T 18883-2022》解释说明[J]. 中国环境科学, 2024, 44(04): 509-512.

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