练核心还在卷腹？教练骂我傻子！7个冷门动作直接封神！
发布时间：2025-06-05 15:01 浏览量：7
别再死磕卷腹平板！7招颠覆核心训练认知
仰卧屈膝抵墙，吸气鼓腹呼气嘶声收腹，把肚脐往脊梁骨贴——这招90/90呼吸法专克腹横肌无力，还能掰正肋骨外翻。泡沫轴怼下背胸腰筋膜、大腿外侧髂胫束，核心发力直接开挂。
Pallof推举怼弹力带练抗旋转，网球高尔夫选手闭眼入；熊爬手脚离地15cm对角挪，动态稳定和肩髋配合一块拿捏；土耳其起立举着壶铃从躺到站，全身劲儿拧成一股绳；攀岩格斗党必试悬挂提膝转体，侧屈旋转力原地暴涨。
波速球上撑平板，浑身肌肉不使劲都不行；TRX挂脚做收膝跳，核心爆发力直接拉满。侧撑时髋部压杠铃片，风阻单车反向卷腹，器械玩法多到练不过来。
跑步的多做弹力带跨步、单腿硬拉；球类运动猛砸药球、抗阻跳；瑜伽舞蹈搞骆驼式、单腿平衡，各有专攻。
坐着用坐骨撑着，半小时来组呼吸训练；走路收肚子别晃胯；搬东西先憋气绷紧再蹲起，日常细节都是核心训练场。
平板支撑转眼看手，闭眼单脚站半分钟，这俩高阶招直接打通核心任督二脉。
训练后拿花生球揉腰侧，多吃菜果补镁，晒太阳补维D，鸡胸蛋白管够。腰痛漏尿立刻停，平板放棍查姿势。[比心][比心][比心]